Перебираю ккал! Что делать?
Дневники худеющихОпытные девочки, подскажите!! Считаю кбжу. Калорий насчитала 1330, это при четрыех тренировках в неделю.
Тренировки такие: пн, ср, пт - фитнес, вт и чт 45 минут на элипсоиде дома.
На фитнесе стараюсь выкладываться на максимум, но мне тяжело, сегодня была 6 тренировка, еще ни одну я не сделала полностью, останавливаюсь, так как нет сил и мышцы горят огнем, не могу терпеть.
Ккал считаю досконально. Жиров 49, белков 110-125, остальное углеводы.
Вчера и сегодня не могу сдержаться, ем сверх нормы, то на 200 ккал, то на 150!!!! Или фрукты, или рыбы больше съем грамм чем положено.
На сколько это страшно и плохо??
Наталья Жукова
Абсолютно согласна с Анастасией. Мало углей, судя по всему. Чтобы убрать живот и бока нужно держать очень чистое питание. И не бойтесь добавить сложных углей. Они не будут тормозить процесс, зато добавят энергии для тренировок и избавят от желания сорваться на простые углеводы.
09.06.2016
Ответить
Теона
очень чистое - это полное отсутствие булок, сладостей... жаренного... что ещё?
09.06.2016
Ответить
Наталья Жукова
Быть максимально осторожной с простыми углями, фруктами в том числе. Углеводы потреблять до 16ти часов( примерно), а простые углеводы( в т. ч. фрукты) до 12ти.
09.06.2016
Ответить
Теона
а у меня тренировки в 19:00, в 20:00 и в 22:00. В общем все вечером. Я получается за два часа до тренировки ем 30 гр гречки и что-то белковое.
09.06.2016
Ответить
Анастасия
Много белка, мало углей наверно, отсюда и не хватка энергии, и переедания. И калорий мало. Активность какую брала? Белков бери 1,7 на 1 кг, жиров можешь чуть увеличить, до 53 хотя бы, остальное угли.
08.06.2016
Ответить
Теона
ну.... как бы стараюсь ведь от боков избавиться! отсюда и такое количество белка... вес то маленький, очень не хочу остатки мышц растерять, пока ноги достаточно крепкие, попы нет совсем, но сейчас моя главная цель бока убрать! активность брала 1.375... не знаю верно ли.. жиров знаю, что нужно не менее 1 гр на 1 кг веса, больше боюсь.
08.06.2016
Ответить
Анастасия
Если возьмешь меньше белка бока не станут уходить хуже. Выходит, что у тебя больше 2 гр белка на кг веса, а это ооочень много. Даже 100 это многовато. И недостаток углеводов сказывается. Бока уйдут от дефицита просто, без бжу. Жира брать больше не бойся. Женское здоровье скажет спасибо.
08.06.2016
Ответить
Теона
вы так уверенно говорите, попробую! посмотрю на результат за месяц! пойду пересчитаю на завтра!!
08.06.2016
Ответить
Анастасия
Попробуй. Жир уходит от дефицита, и не важно, хоть у тебя 30 гр белка, но конечно и мышцы тут пойдут. Но для человека, занимающегося не железом достаточно вполне 1,7 с головой. Я вообще 1,5 ем. Жира я сейчас вообще ем 70 гр при весе 56-57 кг. Угли очень важны для энергии. Я вот пока что никак не могу найти комфортное соотношение бжу. Мне то белка мало, то углей мало. Серьёзно, уменьшай белки, больше 2г не бери. Углей вообще положено не меньше 3 г. Я надеюсь, не против, что я так тыкаю...))) Ко мне тоже на ты, если не против)
08.06.2016
Ответить
stusha
Мне кажется, вы очень мало себе насчитали. Какой у вас рост и вес сейчас? Возраст?
08.06.2016
Ответить
