Плато? Как понять,что это оно?
Дневники худеющихДевушки знающие объясните мне пожалуйста как понять плато это или что?
Вчера питалась на 1500 кал,вес сегодня 66,1 (+200)гр, ну то есть это уже 5 день и вес не уходит,так и гуляет туда сюда +-200 гр. Ладно я раньше там косячила по выходным и то вес снижался (прошлые выходные были без нарушений),как дошла до 66 он вообще не хочет ниже опускаться. Лишних еще 20 кг. Прям грусть. Я думала,что два месяца не худею,потому что нарушаю по выходным,но до этого я тоже нарушала еще больше и как-то похудела с 72 до 66. Вообщем как понять плато это или нет?
Никогда с таким не сталкивалась,максимально вес стоял дня 3
Юлия
У меня вес держался неделю, тоже +-200-300 г. А сегодня сдвинулся наконец-то вниз. Чем ближе к цели, тем сложнее уходят кг. Организм борется)
09.06.2016
Ответить
КАТЯ
У меня месяц худею месяц стоит вес, был застой на месяц при 64 и теперь май было 60, вот сейчас сдвинулось вроде ..
09.06.2016
Ответить
Нюсик
Эффект плато настигает абсолютно всех, кто ежедневно делает одни и те же упражнения, не меняет рацион, не увеличивает-уменьшает свой рацион, ест три раза в день и пьет слишком мало простой воды (от 1,5л в день необходимо). Короче, если каждый ваш день повторяется, как заезженная пленка, ваш организм бунтует против такого однообразия и замедляет обменные процессы. Чтобы этого не случилось устраивайте раз в неделю читинг( не тонны сладкого, а один утренний прием в умереном количестве), так же разнообразьте свое меню. И советую применить систему следующую. Например вы каждый день едите на 1500 ккал. Пн- 1300 Вт-1700 Ср 1600 Чт 1400 Сб 1500 Вс 1500. Результат не заставит себя ждать)))
09.06.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
В том-то и дело,что я не питаюсь одинаково с одним калоражем и читтинги у меня до этой недели были каждые выходные,с февраля месяца прошлые выходные были первые с чистым питанием и я наконец дошла до веса 66 опять и вот тут все, 65,9 еще видела и ниже никак. Завтра наверное тоже наврятли увижу,уже прям не верю,что он вообще сдвинется
09.06.2016
Ответить
Нюсик
Тогда наоборот попробуйте есть одно и тоже пару недель соблюдая одни и те же величины БЖУ. Устройте так сказать абсолютно чистое питание без читов. Посмотрите как ваш организм на это отреагирует. В любом случае просто так вес не становиться. Подумайте что поменялось все таки за последнее время. И почему вы планку такую себе установили в 46 кг. У вас рост 150?
Короче говоря вы можете очень долго искать что да как и почему, но вывод один будет всегда если вы не худеете вы едите больше чем тратите и даже если вы будете говорить что нет я ем все точно и все равно не худею это не так! Пересчитайте заново свой калораж, пересмотрите свою двигательную активность и дайте время организму чтобы привыкнуть (2-3 недели) и лед тронется.
09.06.2016
Ответить
Нюсик
Я посчитала ваш БЖУ учитывая что вы не занимаетесь например
Норма калорийности и белков, жиров, углеводов
Величина основного обмена:
1181 кКал
Норма энергозатрат:
1653 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:
1289 кКал
Белки:
74 г
Жиры:
59 г
Углеводы:
116 г
09.06.2016
Ответить
Нюсик
вот ссылка посмотрите вам понравится http://www.zozhnik.ru/sportdiary/#/?_k=2cpi8w
09.06.2016
Ответить
Ирина
Кать, а что значит "читтинги каждые выходные"? Читмил имеет место быть только если он раз в неделю и это разовый прием пищи, а не ем что хочу целый день. Вот тогда он работает на 100%.
И еще тебе правильно пишут, качай дневной калораж. Только я бы брала прям хорошую разницу - от 1200 до 2000 ккал.
10.06.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Да у меня получается,что я должна питаться на 1330 кал,а я ем 1400-1500. Насчет читмилов,я пытаюсь с этим бороться,но вот 6 кг скинула именно так,в будни подсчет калорий выходные ем че хочу это не читмил,а скорей читдей. И худелось все равно,а теперь вот уперлась. Даже с учетом,что в прошлые выходные не нарушала
10.06.2016
Ответить
Ирина
Все хорошее когда-нибудь заканчивается))) Вес не может падать бесконечно, расти бесконечно тоже нельзя, рано или поздно процесс останавливаетс и нужен новый толчок. 1330 ккал - отлично, попитайся неделю от 1330 до 2000, без читмилов. 2000 ккал за счет правильной еды. И лед тонется
10.06.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Спасибо)))думаю так и буду делать,а то на одной такой калорийности можно ноги протянуть:)
10.06.2016
Ответить
GalA
тоже интересно, худею до 62 и дальше ни ни. мне конечно всего пару кг еще сбросить но не сбрасываются они хоть ты тресни! зависла на 62 и точка. плюс минус 200 г((((
09.06.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Ну когда уже мало остается это вполне нормально,а когда впереди 20 кг,то мне кажется это странно,тем более у меня нет такого,что я ровно ем 1500 кал,абсолютно нет такого,удивляюсь вообще почему так
09.06.2016
Ответить
Виктория
только вчера написала что вес не уходит как хоп и за ночь минус 600 гр.
10.06.2016
Ответить