У меня был перерыв в тренировках год из-за боли в колено.После процедур у мануалиста начала опять заниматься, но что то я все равно боюсь начинать делать именно выпады.Есть такие кто не делает это упражнение, если да, то чем заменяете?
Москва
1-2, если получается 4й раз сходить. У меня ноги, спина, руки.....и задница с ногами еще разок, но чуть иначе.....если получается
0
23.04.2015
Ответить
Норильск
А можно поподробнее, у меня верх немного шире низа, поэтому я хочу в какой то день еще добавить ноги и попу.
Но не знаю как лучше сделать
0
23.04.2015
Ответить
Москва
Ну второй день отведение ноги, потом присед, потом разгибание и сгибание. У меня куча повторов и подходов. Но ж. Нормально меняется:)
0
23.04.2015
Ответить
Новый Орлеан
Нуия тебе уже говорила, что без него вполне можно обойтись. А вообще - убийство коленей, а не упражнение. И не известно вообще, над чем им работаешь: над координацией или над мышцами.
0
22.04.2015
Ответить
Норильск
Римуль, ты моя реальная помощь)))
Я твои рекомендации учла, но решила еще поспрашивать, интересно же))))))
0
22.04.2015
Ответить
Новый Орлеан
Приседы (или как некоторые любят писать присЯды)))) - самое то. Приседай на смите. Ноги немного вперёд вынести и на попу нагрузка побольше и для коленей поменьше
0
22.04.2015
Ответить
Хартфорд
Убила колени этим! Только закончила восстановление!больше месяца ушло!
0
22.04.2015
Ответить
Норильск
Вот и у меня колено одно так заболело ((((
Я целый год почти восстанавливала.
Теперь приседы и другие упражнения.
А ты чем-нибудь мазала?
0
22.04.2015
Ответить
Хартфорд
Я делала обертывания с пчелиным воском, мазь с пчелиным воском. Пару дней у меня шина была, у меня воспаление коленной чашечки)) ее еще можно пастырем при мотать. Пила ибупрофен, физиотерапия
0
22.04.2015
Ответить
Москва
Я бы Вам посоветовала приседы в смите. ноги вперед под 90 градусов стоят, можно даже в гриф немного плечами давить.
Если очень хочется именно выпадов — пробуйте тоже в смите, НО только в такой технике - задняя нога отведена назад достаточно далеко — при опускании тела вниз там будет тупой угол (примерно как на вашей картинке, но не такой большой), а не 90 градусов как в классическом варианте, и самое важное — ПЕРЕДНЯЯ нога тоже уводится далеко вперед, и при опускании тела вниз там тоже тупой угол — это вариант для снижения нагрузки на колени. Ноги ставятся один раз для всего подхода — то есть взяли гриф, опустили на нужную высоту, под него "поднырнули", ноги развели вперед/назад и пошли опускаться вниз и подниматься вверх. Ноги больше не двигаются, никаких подшагов одной ноги к другой. Передняя — стоит на всей стопе, желательно вес на пятку акцентировать, чтобы ягодицу больше задействовать, задняя — на носке (как на вашей картинке) и все. Это больше присед такой получается, чем выпад.
если смотреть на вашу картинку — то девушк переднюю ногу надо было бы вперед увестина полдинны стопы, а заднюю чуть вперед приставить, ну и гриф на плечи)))
а вообще, нафига вам эти выпады с проблемными коленочками))))))))))))))))))))))
0
24.04.2015
Ответить
Норильск
Спасибочки))))
Все так объяснили)))
Не уже не хочу)))
Мне теперь бы составить нормальный график тренеровки на 3 дня в неделю, чтобы 1 день жопа и ноги, 2 день спина и груди и 3 день руки и опять жопа.
Но пока думаю, и пытаюсь составить график
0
24.04.2015
Ответить
Норильск
Да? Во Марин, спасибо.
А то думаю так эти выпады все хвалят, а я одна что ли такая))))
0
22.04.2015
Ответить
Посмотрите вот это видео http://www.youtube.com/watch?v=3bfpIWS5L4c только где-то с половины сюжета, там девушка с проблемными коленями рассказывает про свои упражнения. Может быть будет полезно))
0
22.04.2015
Ответить