Прошу Ваших советов!!!

набор пп-ка: творог, кефир, молоко, сыр, натуральный йогурт вместо сметаны — все обезжиренное. каши на завтрак (я ем в основном овсянку, иногда пшеничную, кукурузную), гречка, рис бурый(редко), чечевица, полба. Из мяся курица (в основном грудки), говядина, индейка. Фрукты, овощи, яйца.

курица, кальмары, творог, чечевица, нут, сыр нежирный, греча, овсянка, фрукты, овощи, сухофрукты, орехи, рыба, ряженка, натуральный йогурт

творог до 5 процентов, фрукты и овощи., курица и рыба, нежирные сорта сыра

Мясо, яйца, творог, овощи. В шкафу гречка, овсянка)