Девочки, похудевшие и худеющие, а так же если есть знающие специалисты. Пожалуйста помогите разобраться в нескольких вопросах. Я сейчас на стадии похудения, вес большой, для начала я исключила сладкое, мучное, жареное, соленое было тяжело, но я справилась. Сейчас я придерживаюсь правильного питания.. Но я ничего не пойму, на завтрак всегда овсяная каша на воде с фруктами то есть углеводы, в обед белки, ужин белки верно??? Или я ошибаюсь? На разных сайтах пишут по разному, на ББ нашла пост девушки она пишет, что нужно утром белки, т.к что-то ещё не вырабатывается, а в 16-17 сухофрукты или орешки, другие пишут что до 12 всё вредное ну и.т.д. Подскажите как нужно правильно питаться, в какое время, какая еда. Очень прошу совета, для себя определилась, меняю привычки, образ жизни, поэтому боюсь что то делать не так, чтоб вес не возвращался. Прошу прощения, если не ту категорию написала.
Краснодар
Мой совет - изучать литературу о правильном питании, а не "где-то слышала, где-то видела"... Ну что это за "другие пишут что до 12 всё вредное"??? Если вы намерены научиться питаться правильно, то вредного вообще не должно быть! Ни до 12 ни после. Конечно, если всё же съесть что-нибудь этакое, то организму проще с этим справиться, если это случится до 12, но это не значит что можно каждый день чем-нибудь лакомиться, лишь бы по времени уложиться, как многие это делают на системе "минус 60". Почему у вас на завтрак всегда овсяная каша? Других не существует? А как же гречка, перловка, пшёнка, бурый рис и др? Питание должно быть разнообразным! Завтрак свой вы написали, а вот что едите на обед и ужин не понятно. Добавьте в свой рацион побольше сырых овощей и худеться будет и быстрее, и сытнее, и вкуснее
Ставрополь
Спасибо за отзыв, обед и ужин к меня состоит в основном из белков, это индейка с овощами, тушеными или сырыми, или рыба запеченая или отварная так же с овощами, и последнее стакан кефира, но хочу в кефир на вечер добовлять отруби овсянные, и незнаю можно их вечером есть или нет.
Краснодар
Обед и ужин нормальные, но старайтесь чтобы всегда были свежие овощи, даже если едите тушеные, то свежие тоже нужно, причем их надо съесть в первую очередь. Это поможет избежать резкого скачка сахара, следовательно поджелудочная выбросит адекватное количество инсулина и вы дольше будете чувствовать себя сытой. И кстати, термически обработанные овощи рекомендуют есть не позже 16.00, так что на ужин только свежие. А кефир во сколько пьёте? Может он лишний? На счёт отрубей не подскажу, а вот если в него добавить зелени, например укропчик порезать да петрушечки, причём не жалея, ещё и огурчик можно меленько покрошить, то получится не только вкусный коктейль, но и полезный. Также специи люблю в него добавлять: корицу, имбирь и острый перец чили. Такой коктейль известен в интернете под названием "жиросжигающий". Я иногда устраиваю себе такие лёгкие ужины, если не сильно голодна.
Ставрополь
Кефир пью где-то в 8-9 вечера, это поздно? По поводу овощей, спасибо что подсказали.
Краснодар
Смотря во сколько вы ложитесь спать. Последний приём рекомендуют за 4 часа до сна. А для чего вы его пьёте? Голодные или просто где-то прочитали что нужно? Лично я не пью. Во-первых, так как на ужин ем мясо и чувство сытости не покидает меня до самого утра, а во вторых, есть мнение что кефир придаёт рыхлость кожи, но не знаю насколько можно доверять этому мнению. Кефир иногда пью между обедом и ужином, или как уже писала в качестве лёгкого ужина. А сколько вы воды пьёте? Какую именно? А то некоторые сахаром подслащивают и удивляются почему не худеется. Могу вам посоветовать пить воду с лимонным соком. Сама уже как неделю пью, и у меня значительно сократился аппетит, чувство сытости надолго меня не покидает. Связываю этот факт именно с началом потребления такой воды, потому что других изменений в своём рационе я не делала. А ещё один парень с моей работы отлично похудел когда начал пить такую водичку. Попробуйте и вы
Москва
Краснодар
Да, в самую обычную воду, пропущенную через кухонный фильтр. В кувшин 1,5 л наливаю воды и выжимаю туда 1 лимон. Но можно непосредственно в кружку перед питьем ломтик выдавливать. Газировку лучше вообще не пить. Ничего хорошего в ней нет. Это одна из причин появления целлюлита
Ставрополь
Я с утра как встаю, выпиваю кружку воды фильтрованой с соком лимона, а через 30-40 мин. овсяную кашу с фруктами. А в течении дня простую воду без лимона, за день выпивают 2-2.5 литра. За кефир да, мне под сказали пить вечером, чтоб не было запора, но я бы не сказала что мне это помогает.Запоры начались как перешла на ПП, ни как не могу наладить стул. Может кто подскажет с этой деликатной проблемой, как справляться.
Краснодар
Кефир слабит только свежий, однодневный, потом наооборот крепит. Но такой в продаже очень сложно найти. Сама долго гонялась за таким кефиром, но очень редко удавалось такой купить, да и то я думаю там дату наперёд ставят на упаковке. Потом я обзавелась кефирным грибом и теперь сама заквашиваю кефир. Но не смотря на то, что стала употреблять каждый день свежак, стул лучше не стал. Но я и не каждый день его пью. Попробуйте утром на тощак пить 1 ч.л масла, советую льняного. Или с вечера 1 ч.л льняного семени замочить водой, утром выпить эту воду вместе с семечками и выделевшейся слизью. Очень полезно для кишечника. Или ещё есть рецептик: взять по 100 г кураги, чернослива, изюма и 1 лимон, прокрутить через мясорубку и добавить 100 г мёда. Употреблять по 1 ст.л этой смеси утром на тощак. Хранить в холодильнике
Кардифф
Свой калораж и распределение БЖУ подогнала под эту картинку, весьма тут популярную. 
Москва
Ставрополь
Могу съесть пару ложек простого творога, (больше не лезет), когда кефир, когда яблоко , ну как то так...
Кардифф
овощной салат с мягким творогом/йогуртом, или овощной суп-пюре с творогом/йогуртом, на первый перекус кисломолочка с фруктами, или просто фрукт. Иногда перекус не лезет вообще, тогда просто пью капучинно в кафе или кофе с молоком дома. Поздний ужин не ем, не лезет. Я считаю калории, в порции салата ккал 30-40 всего, это мало мне, поэтому с кисломолочкой.
Кардифф
Меня Нэнси спросила, я ей и ответила про перекусы. ) Конечно, солю, а творог с салатом без соли - буэ, а как рикотту без соли и приправ есть?..это же оконная замазка по вкусу без соли, а с солью нежненький полезный продукт.))) Не надо крайностей, солите по вкусу себе, а всякая колбаса и копчености через некоторое время и так покажутся вам пересоленной дрянью.
Краснодар
Утро в любом случае надо начинать с углеводов, потому что целый день впереди, вам нужна будет энергия, которую Вы, естественно, потратите. А вот поглощать жиры с углеводами во второй половине дня - точно не разумно, потому что обмен веществ под вечер сам по себе замедляется.
Сухофрукты похудению не помогут, ибо это сахар! Причем концентрированный) Сухофрукты лучше на завтрак.
Орешки, семечки идут в качестве перекусов.
Для ужина на ПП в режиме "похудения" будут идеальны блюда из: курицы (грудка), нежирная рыба, морепродукты, все виды капусты, кабачки, кисломолочные продукты, салаты из свежих овощей
Ставрополь
Спасибо. Но ни как не могу понять, почему все таки расходятся мнения в ПП.,
Краснодар
Потому что у всех свое ПП))) Есть питание для похудения, а есть питание для поддержки веса. Если вы уже похудели до желаемого веса и хотите его поддерживать, то конечно можно и орехов на ночь наесться))
а вот что бы похудеть, то придется урезать даже такие полезные продукты, типа макарон, хлеба, картошечки - они же в принципе употребляются на ПП)
Вообщем, принцип такой: если цель сбросить вес побыстрее - убирать углеводы по максимуму. Если цель сбросить вес неспеша, то можно и макарошки по утрам, и булочку с кофе. Но в любом случае ужин белковый, и обед тоже желательно
Углеводы в первой половине дня.Белки в любое время дня.Никогда не употребляйте углеводы вместе с белками!!! На ужин куриное мясо,рыба с овощами идеальный вариант,либо творог. Ну и конечно исключайте жареное,капченое,колбасы и т.д.,хлеб ешьте цельнозерновой.Когда я перешла именно на такое питание,кг стали просто таять.
Ставрополь
Да, я тоже всё вредное исключила. Хотелось уточнить для себя правильно ли я всё употребляю. Спасибо вам за отзыв.
Дело в том, что для расщепления и переваривания белков в желудке нужна кислота. А для расщепления углеводов требуется щелочная среда. Вот и получается, что если в желудке одновременно появляются кислота и щелочь, то они вступают в реакцию друг с другом, и в результате получается газ и вода. Отсюда и отрыжка, и вздутие живота, а процесс пищеварения практически останавливается. В такой обстановке начинается бурный рост кишечных микроорганизмов. Как следствие, питательные вещества в организм не поступают, мозг посылает сигналы голода, дополнительная пища поступает в желудок, но не переваривается. И начинаются запоры, нарушается обмен веществ, появляются лишние килограммы, начинает развиваться диабет, организм начинает ускоренно стареть.
Главное, чтобы у вас был дефецит калорий - вы должны расходовать больше, чем употребляете. Овсянка советуют на завтрак, потому что это сложный углевод, он дольше усваивается, у вас больше сил и энергии, а если вы съедите белковый омлет на завтрак, то очень скоро захотите есть опять. Поэтому с омлетом у меня два завтрака получается. Очень советую для последнего приема пищи брать творог - это казеин, он помогает мышцам расти. Мало ПП, надо еще физ нагрузкой заниматься, вы делаете упражнения?
Ставрополь
Насчёт физ.нагрузок, в спорт зал я не хожу т.к с тремя не получается, просто нет времени и не к кому их оставлять. Но, я пытаюсь сама, дома делаю приседания, наклоны, пресс пока не качаю. А также привести отвести в садик детей, в магазин, всё пешком, ну и прогулки с детьми. И незнаю, хватает ли этого или нет.
Новороссийск
А я не особо парюсь по поводу "утром только углеводы, а вечером только белок". Исключила все вредное, как и вы. Раз в день позволяю себе что-то вкусное (типа мороженое или пирожок), но я считаю калории и это мороженое вписываю в свой калораж. Главное - дефицит каллорий. Недавно читала пост Марины-мандарины об этом.:) Ну и конечно спорт. Воды стараюсь много пить. И килограммы уходят.
Ставрополь
Вам везёт, что вы каждый день можете можете позволить себе что нибудь сладенькое :) Я пока не могу себе этого позволить, у меня вес большой после трёх родов, поэтому я задалась целью скинуть вес, и соответственно всё вредное исключила. Спасибо за отзыв.
Новороссийск
А сколько вы весите? Я весила в начале года 74 кг, сейчас 66 кг. Купите себе весы кухонные, попробуйте считать калории. Я считаю на сайте Калоризатор.ру. Возможно, вы вполне тоже можете позволить себе немного сладостей (15-20% от суточной нормы калорий). А если еще и спортом займетесь, кушать можно будет больше. Скачайте себе тренировки Джиллиан Майклс. Шон Ти мне нравится, но он для более подготовленных. В общем, главное начать и пробовать.
Ставрополь
Ой, девочки много...было 118 кг, сейчас 112 (это спустя три недели), я очень хочу добиться результов, поэтому ничего лишнего не могу себе позволить. Спасибо вам за поддержку.
Краснодар
от запора мне хорошо помогает пить на поздний ужин стакан кефира с тремя ложками отрубей овсяных, но только настоящие отруби, а не шелуха. Вариант 2: киви 3 шт с удовольствием лопаю.
Киров
Если у Вас очень большой вес, то пока для Вас важнее всего дефицит калорий. Распределение в течение дня важно скорее тогда, когда уже вес небольшой и идёт работа на качество. Углеводы вечером не советуют, потому что они нужны нам для энергии, а если они не успели потратиться до сна, то считается, что идут в излишки. А белки и утром нужны. Сразу после сна быстрый белок - яйца, чтобы оперативно накормить мышцы. Но это опять же важно тем, кто эти самые мышцы растит.
Омск
Поверьте, если вес большой это всё неважно! это потом, добивая остатки, вы будете мучиться и изощряться, сейчас исключите всё откровенно вредное, считайте калории и вес уйдет! ПП бывает разное, правильно питаясь и набрать можно килограмы! а вам нужен обязательно дефицит! но набирайте свои калории полезными жирами, углеводами и белками! а не всем подряд без разбора, лишь бы в коридор войти! и будет вам счастье!!!
Мытищи
Почитала комен арии и офигела, как многие Заморачиваются. Пп - это отсутствие вредной, плохой пищи. (Жареного на жирах, жиров, сдобы,легких углеводов) в повседневной еде. А как вам кушать- это ваш организм подскажет. Если вы хотите похудеть,то держите дефицит калорий. Я ем 5 раз в день 70 гр крупы отварной,70 мясного, 120 гр. Овощей. Могу кидать 70 гр. Крупы в другой прием пищи. Могу поменять один прием на десерт. И все ок. Худеется отлично.
Павловский Посад
Можно есть белки на завтрак, углеводы на ужин, можно наоборот, а можно и ьелки и углеводы. Главное, чтобы количество потраченных ккал превышало то, что вы съедаете. Посмотрите как устроен наш пищеварительный тракт и сколько времени затрачивается на переваривание пищи.
Москва
Нет единой схемы, все индивидуально. Пробуй е разные варианты меню, чтобы вам подходило, вы не были голодная, но и вес уходил. Я с утра ем углеводы, но и белки тоже, иначе я буду голодная через часа полтора.
Новосибирск
вам это пока не важно.Важен дефицит.Это потом,белок с утра ,если мышцами займетесь.