Хочу подкачать попу..Подскажите пожалуйста комплекс который действительно поможет мне в этом не легком деле. К слову упры приседания с весом - попу не чувствую и не болит она хоть и делаю все по правилам, Болят только квадрицепсы и все((
Москва
а она вообще не болела??? просто болит-то обычно по началу с непривычки, а потом особо и не болит ничего:)
0
18.06.2015
Ответить
Москва
значит, что-то не так: или вес маленький или коленки вперед или приседать надо ниже:) попробуйте еще выпады и как выше советуют становую тягу:) и статику!:) присели и не встаем:)))))))))
0
18.06.2015
Ответить
Киев
я пробовала по разному и к дивану. и плие делала, выпады — тоже не болит попа,
0
18.06.2015
Ответить
Москва
про маленький вес забудьте! он у вас большой, очень большой! я даже без веса приседаю и выпады делаю и то попа болит потом))))))))))) а вы чего такой большой сразу взяли(или вы уже давно качаетесь)? я с 5кг приседаю...)))))))))))))) меня тренер учил так приседать: надо встать впритык к чему-то, например к дивану, так чтобы ноги прислонялись к нему(передней частью)) и начинаешь приседать — диван не даст коленям уйти вперед и будет отклячиваться попа назад и соотв-но качаться будет она, а не коленные суставы:) другой способ: представить что садишься на стул:))) но первый мне больше нравится — там не ошибешься однозначно:)
0
18.06.2015
Ответить
Советская Гавань
вот точно-точно, и от обычных махов и мостиков болит, дело не в весе.
0
19.06.2015
Ответить
Лобня
А вы вес поднимите))) я вот третий год приседаю. Не каждый раз но болит
0
18.06.2015
Ответить
Москва
не, мне пока моего хватает!:)))) раз поздно забежала, мой вес расхватали, пришлось взять потяжелее — поняла, что мне рано вес повышать 
заболела поясница и плечевые суставы после трени
0
18.06.2015
Ответить
Москва
ну так это не должно болеть, должны мышцы болеть, они и болят:))) кстати, автор пишет, что с 13 кг приседает....ээээ...а мы еще увеличить советуем??? у меня с 5-ю кг приседами попа отлично работает и болит 
тут явно дело в технике
0
18.06.2015
Ответить
Киев
я пока больше 13 кг взять не могу...я начинающая и никогда особо и не приседала
0
18.06.2015
Ответить
Лобня
Чето мало очень. Хватит себя жалеть. Уж с пустым грифом точно любой может присесть раз 12-15. Он 20 кг всего. Только за техникой следите
0
18.06.2015
Ответить
Солнечногорск
Я конечно не умничаю )) просто хотела предложить попробовать поприседай со шт. на груди хотяб раз в неделю включи на месяцок - прекрасно технику улучшает. Ставить только табурет или плинт под попу, чтоб нижнюю точку контролировать. + присед в ножницы. После них в базовом приседе попа включается на ура. Я неделю уже сажусь с трудом )) И знать никогда не знала что такое, когда ягодичную сводит )))
Хотя мне твоя попа оч нра! Просто так...
0
18.06.2015
Ответить
Солнечногорск
Вы дома что-ли занимаетесь? Я имею ввиду, что нет возможности веса прибавлять на штангу?
Приседать так в корне не правильно.
0
18.06.2015
Ответить
Киев
Почему? Что прям нельзя, не эффективно? А если нет возможности в зал попу никак нельзя подкачать?(не имею ввиду сделать как оркх, но хоть немного)
0
18.06.2015
Ответить
Солнечногорск
Принцип не правильный. Нагрузка должна быть динамичной. Я сейчас про классический базовый присед со шт.на плечах. Приседать каждый день не нужно. Нужно посчитать возможности. Расписать цикл. Разбить интенсивность хотя бы на 2-3 варианта и, прогрессировать в нагрузке (повышать веса) от цикла к циклу.
Это, что касается эффективности.
Что касается отсутствия эффекта в ягодичных мышцах при приседаниях...
Возможно это происходит потому, что техника подзабилась... привыкли выполнять упражнение технически не правильно и нагрузку с основных участников-групп мышц перехватывают другие. Отсюда боли.
Присед , скажем так, вообще не основное для булок упражнение. Это база. Но! Если подточить подсобками технику и прогрессировать с весом — почуствуешь и попу ))
Основные упры для ягодиц это тяги, выпады, ножницы.
И да, можно и дома накачать. Нужна штанга с блинами, хорошо бы стойки еще... но проще в зал ходить.
0
18.06.2015
Ответить
Солнечногорск
Маш, я хочу сказать, что 100Х13 = 1300кг. Это приличный тоннаж, если конечно Вы только начали заниматься (ну скажем первый месяц...) Просто правильно распределите нагрузку. Уменьшить количество повторов в половину, увеличить вес на штанге вдвое можно уже смело... Вы дома или в зале занимаетесь?
0
18.06.2015
Ответить
Киев
Занимаюсь дома, поначалу без веса — ничего не чувствовала, хотя как писали выполняла технику правильно. Решила приседать с гантельками — результат ноль, только квадрицепс болит. Решила взять вес 13 кг, но попу все равно не чувствую(
0
18.06.2015
Ответить
Солнечногорск
Вы со штангой приседаете? Как штангу берете или подает кто-то? Тонкий гриф (10кг)? Есть еще блины?
0
18.06.2015
Ответить
Солнечногорск
))) А я думаю, что за вес такой непонятный ))) Маш, это нормально )) Тут большинство такие! И я дома начинала...
Но так дело не пойдет. Или идешь в зал или покупать штангу.
0
18.06.2015
Ответить
Киев
Думаешь тогда попа будет чувствоваться? Слышала у всех начинающих и без весов попа болит, а мне хоть бы хны(((
0
18.06.2015
Ответить
Солнечногорск
Тогда все почувствуется! Выбери зал попроще, без пафосных фитнесеров, которые будут в уши гнать и деньги выкачивать... А еще лучше, поищи в своих окрестностях секции по т.атлетике — там люди тренера со спортивной школой и денег много они не берут )) Удачи 
0
18.06.2015
Ответить
Киев
приседаю я с ребенком на плечах, перед зеркалом и человек рядом контролирует правильность приседаний....Но как то не берет меня
0
18.06.2015
Ответить
Москва
хИхи:))) прикольно!:)))) может, попа не болит, потому как стараетесь ребенка не уронить и концентрируетесь на этом??? попробуйте без ребенка приседать ниже плюс статика,и выпады:) одна нога полусогнута, второй назад шагнули -присели-встали:) у опорной ноги голень не должна шевелиться — качается именно опорная нога(и ягодичная мышца) при этом, на нее нужно опираться:) должны быть ощущения в ней:) если их нет, значит нужно сильнее опереться при этом попа назад, колено вперед не уходит:) я в зале делаю все это вообще без утяжеления — с собственным весом — и все болит потом:)
0
19.06.2015
Ответить
Москва
у меня был перерыв в тренировках, и вчера делала становую и плюс румынскую тягу на одной ноге, теперь сесть не могу))))))даже в машине бочком на сиденье сижу)))))
0
18.06.2015
Ответить
Тегусигальпа
Либо делаете не правильно, либо вес не достаточный.
Присед это база, всё остальное "добивалки"
0
18.06.2015
Ответить
