Бег +
Очень тяжело переношу духоту. Занятия на улице для меня идеальный вариант. Тем более погода так и шепчет. )
Девочки, кто увлекался/увлекается бегом. Скажите какого эффекта можно с помощью него добиться? Мне нужен общий тонус. Плюс убрать уши на бедрах и спасательный круг на талии. И руки немного подкачать + укрепить мышцы спины для осанки.
Может бегать с гантелями в руках? Что еще на улице. Приседания и выпады с гантелями? Эффективны ли уличные тренажеры. Они же не регулируются под рост и длину ног/рук...
В общем, есть ли у кого-то комплекс занятий для улицы? Например: бег 20мин + комплекс упражнений + бег 10мин.
И можно ли бегать натощак? Потому что утром в 5:15 придется бегать, а кушать сразу совсем не хочется.
Сейчас у меня что-то среднее между первой и последней картинкой. Отъелась за зиму (
RukiMeka
Натощак не рекомендуется, ведь вы будете тратить энергию.
Примерно за полтора часа до пробежки нужно поесть что-то богатое углеводами. Самый оптимальный вариант - это смесь сока, воды и специальных подсластителей. После бега нужно закрыть "углеводное окно", в это понятие также вкладывается небольшой промежуток времени (примерно полтора часа), в течение которого нужно восполнить потраченные ресурсы. Вот неплохая статья с подробными советами и примерами продуктов:http://www.professionalsport.ru/blog/2014/08/21/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-begovykh-trenirovok В целом с помощью бега можно не только избавиться от килограмм, но и подтянуть фигуру, ведь задействована большая часть групп мышц.
21.12.2015
Ответить
Petranya
У меня папа проф бегун, Про бег знает всё.Так что могу у него спросить все вопросы интересующие. Сама как-то бегала в послеинститутские времена. Скажу по себе, что 15-20 минут бега каждый день отлично подтянули попу и бедра, грудные мышцы и плечи - тоже, так как во время бега они тоже работают. Для талии надо делать отдельно упражнения. И ещё: рано утром вроде как вредно бегать: организм ещё не очень проснулся, большая нагрузка. Я бегала вечерами, самое то. утром тяжело было, катсти.
01.07.2015
Ответить
Марина
Тань, спасибо! То что у тебя подтянулось и мне как раз надо ))) Значит буду просто бегать пока и правильно питаться.
01.07.2015
Ответить
Изумленная Настя
На фотографиях просто потрясающий эффект!!! Я когда вижу такое в рекламных проспектах, всегда про фотошоп думаю. Прям нереальной силы волей нужно обладать, чтоб так вытесать тело за каких-то 6 недель!!!Это как же заниматься надо???зы. про бег не знаю ничего, бегаю фигово...а с появлением в жизни автомобиля — и не бегаю вовсе.
29.06.2015
Ответить
Марина
Я после бега еще и на 13-ф пешком. )))) ДОЛОЙ АВТОМОБИЛИ И ЛИФТЫ!
Сила воли нужна конечно. Но, главное - это желание и мотивация.
30.06.2015
Ответить
Изумленная Настя
обалдеть! я на 7ой-то хожу 2 раза в год...гиподинамия мне светит, короче!
30.06.2015
Ответить
Оксана
Имхо, если худеть, то лучше с питания начинать, бег может только аппетит сильнее поднять. Интервальные тренировки действительно лучше монотонного. Ноги подтягиваются неплохо при беге по лестнице. Руки — просто в ютубе найдите комплексы упражнений с гантелями — минут 20 в день достаточно, да и перед бегом или после — отжимания, на турнике подтянуться, если есть возможность. Про ранний бег я тоже думаю, не очень это полезно в плане того, что организм спит еще, особенно, если интервальный. Зато воздух утром свежий, хотя смотря где)) И кровь гоняется по организму, тренировка сердечно-сосудистой системы. В любом случае начните с простого бега до 30 минут, если попрет, увеличивайте нагрузку.
28.06.2015
Ответить
Марина
Спасибо! 30мин легко бегается в спокойном равномерном темпе, даже после годичного перерыва. Недельку так побегаю, а потом интервальный начну. Подтягиваться не умею. Даже не знаю как этому научиться можно...
28.06.2015
Ответить
Катерина
Марин, мне кажется чтобы шлифовать фигуру — одного бега мало, ИМХО. Но вот чтобы не расползаться — очень даже. Бег — это же кардио? то есть выносливость — да, и общая сухость/подтянутость — да.Марин, на твоих фото — этапы, ты чем добилась — бегом/диетой? или дай отсылку к твоему посту про это, если есть.
28.06.2015
Ответить
Марина
Да, на фото всего 3 недели разница. У меня категория "Спорт" в дневнике.Но там мало полезного. Я сама всех пытала по поводу ПП. Но строго не придерживалась. Так, на глазок. Я в зал 3 раза в неделю ходила на 2 часа. В прямом смысле не могла шнурки завязать от усталости. Плюс ПП. Никаких конфет, печенюшек, жирного, пива...
28.06.2015
Ответить
Гузель
Ты всё таки такая молодец! Как посмотрю какую работу ты проделала, восхищаюсь!!! Если ты сейчас как на картинке по середине, то тоже хорошо.
28.06.2015
Ответить
Марина
Спасибо! Потолще чем посередине. Нужно постоянно заниматься, а не приступами, как я.
28.06.2015
Ответить
Нюта
Я бегаю интервалами!Вообще вещь!Жир горит хорошо,мышцы в тонус пришли,за 30 минут очень выматываешься,но это для меня намного эффективней монотонного бега.Потом сразу делаю махи ногами,пресс,это еще минут 20.
28.06.2015
Ответить
Марина
А пресс на улице? Интервалами какими именно? Мне как раз нужен хороший эффект за короткую тренировку. )
28.06.2015
Ответить
Надюшечка
Я несколько лет бегала по два километра каждый день, кроме холодного времени года. Эффект только выносливость)) мышцы нигде не наросли
28.06.2015
Ответить
Джейн
вот не знаю почему пишут, что для мышц не подходит бег, свой опыт пишу, мышцы тоже укрепляются во время бега, и неплохода и чтоб мышцы реально горели — бегать нужно ОЧЕНЬ долго, наверное, больше часа, а может 1,30- на это мало кто из новичков спосоебн
28.06.2015
Ответить
Марина
Еще и время надо найти что бы столько бегать.У меня вот еще вопрос, если я буду бегать в 5:30 утра, то на голодный желудок. Это нормально?
28.06.2015
Ответить
Kati
Я слышала, что это очень вредно для сердца, лучше вечером бегат.. Но я не специалист, точно не знаю)
28.06.2015
Ответить
Джейн
именно во столько и бегаю) даже не пью перед бегом, не люблю когда булькает в животе, я себя нормально чувствую, пью уже после воду, потом завтракаю, а на счет полезности не соглашусь, все дело в привычке, ну и темп выбирать удобный для себя, не надо сразу загонять себя
28.06.2015
Ответить
Марина
Я 5 лет была в декрете, 3 детей за 2 года родила ))) Ни о каком спорте речи не было. В прошлом году пошла в качалку. Бегать не могла больше 5 минут. Злилась жутко. Через 3 недели изнурительных тренировок готова была марафон бежать, ну и тело стало вполне симпатичным. Потом забросила все опять. Сегодня первый день бегала, стыдно сказать что год опять перерыв был. 35минут вообще легко! Удивительно как тело помнит.А вы давно бегаете? Только бег или еще что-то? Какие результаты?
28.06.2015
Ответить
Джейн
ну этот сезон 2 месяца уже бегаю) по утрам, впервые так попробовала, да и вечером поздно не с кем ребенка было оставить, сегодня 4.5 км, но хотелось еще бежать..в прошлом году больше 2 км не получалось , может вечером сил не хватало, ну и бегаю через день, так мне больше нравится. А тело и правда помнит, так что вернетесь в форму. Я еще дома с гантельками упражнения делаю, табату еще, экспериментирую, но вот бег точно мое, прям в кайф
28.06.2015
Ответить
Анна
у меня мышцы гореть начинают через 30-40 минут бега, под конец пробежки ускоряюсь и плавно перехожу на быстрый шаг и еще минут 10-20 как заведенная) Потом еще час вся "горю" мышцами.
28.06.2015
Ответить
Дина, телеграмм ekonomim kids
Бег- кардио, для сжигания жира. Зачем при этом гантели- мне не понятно. Утяжелители- может быть ?!
28.06.2015
Ответить
Марина
Мышцы же тоже от бега подтянутся? Но в основном ноги и попа, а руки и спина? Гантели — вместо утяжелителей, что бы на руки и спину тоже нагрузка была. Но можно и утяжелители купить конечно.Хотя от бега все равномерно просто похудеет, вы наверное правы...
28.06.2015
Ответить