Поиск
в Клуб Стройнеющих 10 лет

Не проходите мимо, пожалуйста!!!

Наши будни в ЗАЛЕ

Девочки, знающие, помогите правильно разложить информацию в моей голове. Скинуть нужно еще минимум 5, в идеале 7-8, мышцы напрочь отсутствуют, хочется хоть немного их приобрести и подтянуть тело. Кардио я не люблю, делаю через день. в другие дни через день делаю силовый с гантелями дома, комплекс взяла с сайта твой тренер, круговым методом, хочу пойти в зал, вроде появилась возможность. Так вот вопросы:

1 смогу ли я похудеть с силовыми?

2 Что дадут мне силовые (веса минимальные)?

3 мое самое проблемное место - это руки, они полные, знаю что надо худеть целиком. короче не сделаю ли я их еще больше силовыми? хотя знаю, что чтоб "накачаться" нужен профицит, отсюда вытекает предыдущий вопрос

4 Вообщем что мне делать или не делать с моими руками? кожа тоже дряблая, висит, спорт с этим тоже поможет или нужен специальный уход?(мажусь увляжняющими маслами)

5 И стоит ли мне вообще сейчас идти в зал, или сначала дома худеть, а потом идти за рельефом?

Буду оооочень признательна за ответы

15
Посмотрите еще 20 записей на эту тему
Я наблюдалась с буллимией, еле вылечила. Так что диетами мне худеть нельзя, прописали Орсотен. С ним я могу есть много, не голодать и при этом худеть. Ну, или если совсем переедаю, просто не толстеть.
21.10.2015
Ответить
Самое самое главное - дефицит калорий. В интернете миллион вариантов подсчитать для себя то количество калорий, придерживаясь которого вы будете худеть. Но так как на режиме дефицита калорий организм ест не только жир, но и мышцы, силовые нагрузки обязательно подключайте. Чем больше мышц вы нарастите, тем сильнее будете худеть, так как мышцы жгут жир. Удачи!
03.10.2015
Ответить
спасибо!
03.10.2015
Ответить
Похудеть (в смысле, избавиться от жира) с силовыми можно. С минимальными весами в силовых нет никакого смысла. Смысл есть тогда, когда вы прогрессируете с весами, тогда тело дает соответствующий отклик. Просто бодать многоповторку с минимальным весом до упячки мало что даст.
02.10.2015
Ответить
мне пока и это с потом дается, со временем буду повышать
02.10.2015
Ответить
Я не имела в виду, что вы, как новичок, должны сразу хвататься за предельные для себя веса. Они должны быть адекватными, чтобы делать 10-12 повторений, 2 из которых (последних повторений) через "не могу". Это довольно примитивный ориентир, но лучше, чем никакой. Это что касается рабочего веса. Максимальный вес (больше, чем рабочий) - расчет примерно на 4-5 повторений. И потихоньку повышать. Чувствуете, что с рабочим весом можете сделать 15 и более повторений - значит, время повышать, чтобы опять выйти на 10-12. И то же самое с максимальным.
02.10.2015
Ответить
спасибо, теперь поняла в чем смысл зала), дома инвентаря столько не напасешься. т.е. если я делаю круговые, то на каждом кругу должно быть через силу в конце, правильно поняла?
02.10.2015
Ответить
Насчет круговых не скажу. У меня сплит-тренировки, на рост мышеч.массы. Круговые, насколько мне известно, мало подходят для ращения мышеч.массы, они скорее на выносливость, ну и от жира с их помощью можно также избавиться.
02.10.2015
Ответить
спасибо!
02.10.2015
Ответить
Ну если в зал, и похудеть и подтянуться, то как раз на сайте , с которого Вы и берете, есть тренировки суперсэтами, оч.хорошая кардионагрузка, помимо силовых.
02.10.2015
Ответить
спасибо, я в этом не очень разбираюсь и почему- то решила, что для этого лучше подходят круговые )
02.10.2015
Ответить
я начинала с тридцатидневки, сейчас на революции тела и тридцатидневку взяла посложнее)делаю не по уровням,а как попало вторую)главное,вес уходит и объемы)советую тебе пп + Джилл)с мая(я еще не занималась и ела все) и по октябрь у меня ушло 8,5 кило)еще столько же надо
02.10.2015
Ответить
привет) я уже давно все это прошла) и 30-ку и БР, но не закончила, позади уже 16 кг, но до финиша еще ой как далеко. Джилл мне надоела( хотя я сама была ее страшным фанатом весной, хочется ине именно железа)))(ну если можно так назвать гантели по 3 кг)))) ПП само собой присутствует)
02.10.2015
Ответить
Ян,приветик)я уже почти 2 месяца на ПП)и Джиллиан Майклис,тело подтягивается,лучше все делается,жир уходит и вроде немного мышцы появляются.Считаю,что нужно обязательно кардио,попробуй дома начать,я втянулась и не прекращаю уже,разве что дни,когда страшная загруженность и форс мажоры
02.10.2015
Ответить
кардио я тоже делаю через день, но не такое бешенное как у джилл
02.10.2015
Ответить
месяц активных тренировок и лед тронулся #бешенаясушка5