Подтягивания. Как научиться это делать.
Все знают, что подтягивания являются базовым и одним из лучших упражнением, которое позволяет накачать мышцы спины и не только. Только вот проблема в том, что научиться подтягиваться задача не из лёгких. Особенно нам, девушкам, которых и в школе не заставляли это делать.
В общем я поставила себе задачу научиться подтягиваться и спустя 2 месяца, наконец, могу подтянуть себя хотя бы 2-3 раза, пусть узким хватом, но это огромный прогресс для меня, тело поняло, как это делать.
Пишу, что заработало у меня...
В зале есть гравитрон, но толку от него, что от козла молока. Нет, для добивочки мышц спины или для разогрева он подходит, но с ним нереально научиться подтягиваться. Я это поняла через несколько месяцев в зале и взяла тренера за жабры, хочу, говорю, подтягиваться, как белый человек.
Суть в чём. Тренер помогает мне подтянуться вверх, моя задача там наверху как можно дольше продержаться, а затем мееедленно опускаться. Это негативные подтягивания. Держим себя не руками, а стараемся перенести нагрузку на мышцы спины.Так 3-5 раз(сколько смогу) 3 подхода. После этого тяга верхнего блока за голову с задержкой. Иногда делаем суперсетом - подход подтягиваний и сразу бежим делать тягу. Подтягивания стараемся делать широким хватом иногда чередуем с узким.
Ну, и фото благодарной спины)))
