Мой вес 75 кг. Так хочется 60. Да рост мой 165см. Решила не есть после 18. Икслючаю мучное, минимум сахара Что же еще ?
Сумы
Вода негазированная – не менее 2-х литров (8 ст.) – помогает выводить шлаки, токсины, лишнюю жидкость из организма, расщепляет жировые клетки.
Свежие фрукты/овощи – не менее 5 шт. (но не более 9 шт.) – клетчатка, которая находится в свежих фруктах и овощах, улучшает метаболизм, настраивет обменные процессы в организме, уменьшает целлюлит и прочие жировые отложения.
Утро (завтрак)
Злаки+белок. Лушче всего каши молочные злаковые, мюсли, можно безмолочные (рис, гречка, овсянка, перловка) с кусочком отварной рыбы, диетического мяса или отварным яйцом и свежими овощами, салатами.
Ланч (второй завтрак) – можно исключить
Фрукты/кофе с молоком/чай с мёдом/хлебцы
Обед
Жидкие блюда. Суп/борщ/бульон/уха/рассольник/капустняк/окрошка. Можно с кусочком хлеба, отварного мяса или овощами.
Полдник (второй обед) – можно исключить
Фрукты/кофе с молоком/чай с мёдом/хлебцы
Вечер (ужин)
Белковые продукты. Кефир/творог/ряженка/простокваша/кофе с молоком/диетическое мясо/рыба
0
04.10.2011
Ответить
Минск
Утром пейте на тощак стакан очищенной воды. Через 30 мин- 1 час можно завтракать. На завтрак не отказывайте себе ни в чем особенно до 9 утра можно есть все! Завтрак основа энергии на весь день. Исключите сахар, белый хлеб мучное ( ну как вы и писали), еду либо тушите либо варите. Ничего не ешьте жаренное со сковородочки с маслицем. Фастфуд исключите. Побольше фруктов и овощей. И самое страшное ЗЛО - это конечно МАЙОНЕЗ!!! Никакого майонеза забудьте как страшный сон. Придерживаясь этих правил лишние кг уйдут точно!
0
04.10.2011
Ответить
Москва
Да я вообще не любитель майонезов. А, вот мысо жаренное, очень люблю, и муж тоже...Стараюсь, но постоянно осекаюсь и ем зепретное... Спасибо за советы.
0
05.10.2011
Ответить
Пушкин
Год назад была с таким же параметрами!!!! Сейчас 59 кг. Исключила мучное, сладкое, соки(пакетированные), лимонады, сосиски, колбасы, свинину, ограничила крупы, сладкие йогурты. Ела без ограничений овощи, мясо (рыба, кура, говядина). Естественно занималась в домашних условиях- пресс, махи, приседания. Удачи. Всё получится!!! Через пару месяцев (похудев на 8!!!! кг) я стала позволять себе и торты, и свинину. Но после праздничных обедов уже не ужинала.
0
04.10.2011
Ответить
Москва
Спасибо, мне до вас далеко, думаю просто невозможно мне так похудеть.. А, так хотелось бы. Вот сегодня в кофе опять сахар добавила, и терунки мамины съела...И, что делать с этим аппетитом
0
05.10.2011
Ответить
Обнинск
у меня такие же параметры. если не сказать габариты. бросила гв и понесло. хожу на фитнес. 3 раза в неделю отличница. а 4 раза остальные - расслабляюсь. девочки, муж лопает как слон всякие вкусняхи, а дрищ дрищом! где справедливость?????
0
05.10.2011
Ответить
Улан-Удэ
я тоже начинала с этого, как увидите первые результаты войдете в азарт.
0
04.10.2011
Ответить
