Как похудеть?

мне 40, опыт туды-сюды с лишним весом огромный. В результате единственное, что назову простым, доступным, адекватным - это подсчет калорий и легкий дефицит. Для мотивации: в возрасте 35+ за 1,5 года на 15 кг, держу вес уже 1, 5года, иногда сажусь на дефицит, чтобы согнать то, что на расслабоне или на стрессе прилипает.
По закону сохранения энергии: для равновесия надо съедать столько, сколько тратите. Для похудения съедать меньше, чем тратите.
Теперь расход (есть термин расчетная суточная калорийность РСК) Он состоит из базового метаболизма БМ (то, что тратит организм на физиологию), бытовой активности БА и спорта. БМ самый большой. У меня (рост 160, вес 60, 40 лет) 1250 кал. У вас примерно также (моложе, но ниже, точно можно посчитать в любом приложении). При похудении снижаться ниже этого значения нельзя! полетит здоровье к чертям!
Сначала считаете РСК "в покое" (поддержка, РСК, при которой вес не меняется) в приложениях или вручную по формулам. Думаю, у вас будет 1800-2000 кал в зависимости от активности. Делаете дефицит 10-15%, и живете на эту калорийность год-полтора. То есть есть надо на 1600 кал примерно. Иногда будет "плато". Когда вес будет останавливаться. Без паники, отдыхаете от дефицита пару недель или меняете меню, вид активности. В общем что-то меняете, чтобы убрать эффект привыкания, потом возвращаетесь в дефицит.
Когда достигаете цели, пересчитываете актуальную РСК и на нее живете всегда.
Меню по идее может быть любой. Но лучше без вредностей. Элементарно, маЯнезный салат 300 кал/100 г, тушенные овощи 100 кал/100 г. Салата съел и не наелся, в капусту тушенную устанешь есть ))))
Я считаю калории в приложении Fatsecret, в бесплатной версии.

Спорт на похудение мало влияет, если не сидеть в спортзале по 3 часа в день. Но для здоровья и качества тела лучше немного иметь. Элементарно, чтобы шкура потом кусками не висела.

ps меню может быть самым привычным и недорогим. Любая рыба, курица, яйцо, творог, овощи (наши самые простые капуста, кабачки, картофель, тыква, огурцы, помидоры) и крупы подходят. Нет плохих продуктов. Макароны и картошку можно, хлеб можно. Можно даже тортики, если вписать их в калорийность. У ребенка последний звонок - в доме появился тортик. Я его на завтрак съела. Не во время чаепития допом к питанию, а вместо одного приема пищи. И нормально в свои 1600 кал вписалась. Яйца - вообще топ. Недорого, сытно, много протеина )) я каждые 2-3 дня по десятку варю (у меня и дети любят), всегда в холодильнике есть готовые

Вероника, приглашаю в нашу группу в WhatsApp. Будете пятнадцатой, если решитесь. Делимся друг с другом успехами и неудачами, всякое бывает. Поддержка- это очень важно.

Завтрак: яйца/творог/каша и комбинации (сырники, например) +натуральный йогурт с ложкой сибирской клетчатки .

Обед: салат овощной(много без майонеза, в идеале оливковое масло) +любое мясо (в том числе котлеты) или рыба (я не люблю), или сыр (я просто фанат сыра) +немного риса, картошки или макарон.

Ужин: овощи в любом виде + нежирное мясо (грудка ,например), если хотите.

Через две недели посмотрите результат.

И начните заниматься классическим шейпингом. 2-3 раза в неделю. Начните с лёгкого уровня. Вот например (уровень 1/2)

Это не модно, но для начала очень поможет. В идеале 2 часа до и 2 часа после занятий не есть. (Моя тренер настаивала, что и не пить)

Я скинула так 32 кг и держала вес более 10 лет...до новой беременности

Не жрать на ночь 😅

На самом деле, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Купите кухонные весы. 2-3 дня взвешивайте все, что едите, в обычном режиме. Посчитайте калории. Записывайте все. Посчитайте по калькуляторам (их полно онлайн), сколько надо потреблять при Ваших вводных данных, с учётом образа жизни. И станет понятно в чем переедаете, где надо уменьшить потребление.

Добавьте физической активности. Начните хотя бы с шагов.

Больше пейте воды.

Худеть надо для здоровья.

Это единственная правильная и верная мотивация.

Вам надо проконсультироваться с Диетологом, эндокринологом, понять как метаболизм устроен и всё такое...Чем больше Вы знаете мат части, тем больше у Вас понимание Вашего тела.

Успехов Вам!

Мотивация - быть здоровой, выносливой и иметь подтянутое тело, а не 49кг. Убрать перекусы, прием пищи обдуманный, без ютуба и инсты + большое количество овощей и зелени. Физическую активность выбирайте ту, которая нравится вам и не стоит сломя голову идти бежать и делать присяд так, как вероятней всего пострадают суставы из за лишнего веса. Есть упражнения которые реально быстро помогут сбросить, но для не подготовленного человека это тяжело и скорее всего вы забьете на физ нагрузку вообще. Йога, пилатес, растяжка, танцы и пешие прогулки это то, что легко дается многим. Постарайтесь наладить режим сна и высыпаться. Не корите и не ругайте себя за срывы, они есть у всех. Не стоит после срыва "наказывать" себя и сидеть на разгрузочных днях. После срыва дайте ответ себе на вопрос "что полезного для моего организма дала эта еда". Моя личная мотивация очень банальна. Я хочу долго жить, быть здоровой, радоваться каждому дню, иметь гармоничные отношения с мужем( когда мы голодны и есть комплексы это сильно страдает).

Автор, я раньше пыталась похудеть сама, диеты многие пробовала, но на долго меня не хватало и потерянный вес возвращался...

Наткнулась на статью тут, там в конце тест, я его прошла и получила свою персональную программу. Хоть она и составляется опытными специалистами, все равно не надеялась, что поможет. Следовала всем инструкциям, в итоге держу идеальную форму уже месяц, причем вообще не страдаю от нового меню :) 

Ох, согласна, что за мотивировать себя очень сложно, расскажу свою историю, я чтобы сбросить вес пошла учиться на нутрициолога, все изучила, все знаю, но это не помогало, я пошла в зал, решила, что с тренером в зале получится, тоже не вышло, потом мне на работе парень рассказал, как похудел он, дал мне номер наставника своего, у него получается там целая команда специалистов и самое главное он проявлял именно поддержку и мотивировал меня, и ура чудо все таки произошло, поэтому иногда помощь может прийти откуда не ждали😁 если вдруг будет интересно, пиши, подробнее расскажу 😎

«У меня нет денег покупать дорогие продукты». Если нет денег, то как же вы столько наели? Попробуйте поеупать в 2 раза меньше «дешёвых продуктов» и уже увилите результат. И на мясо-рыбу останется.

Девочки всем привет!Подписывайтесь на новый канал телеграмм, отвечу на вопросы с чаго начать похудение, делитесь результатами, приглашайте друзей, давайте помогать другим начать худеть, стройнеть, и быть красотками😊

t.me/dietologimimo

Ну как бэ да, не жрать и спорт))

Курица/индейки не дорогие, рыба тот же терпуг не дорогой, но жирненький и вкусный, тунец консервированный в салат, творог, сейчас сезон овощей и ягод начался... Ходите много пешком если спорта не хотите. Считайте каллории....

Скачайте приложение 7 минут и тренируйтесь на здоровье. Я скачала приложение Твой Тренер и занимаюсь 2-3 раза в неделю+снова каллории считаю.

Бюджетные белково-жировые продукты это яйца, курица, свинина, сердце, печень.

Что касается мотивации худения, то я на этот раз рассматриваю сибутрамин.

Быстро не нужно. Иначе потом наберёте ещё больше. 1. Контроль питания. Считаете свою норму калорийности. Ведёте дневник питания. 2. Конечно желательно добавить спорт. 2-3 раза в неделю. Для дома есть куча упражнений. Ну и ежедневная активность. И сразу рассчитывается на полгода хотя бы. Никаких 2 месяца. Нормальное похудение подразумевает в неделю минус 500-1000 гр. В зависимости от исходных данных.

Меня зовут Марина, изучаю нутрициологию. Напишите мне, договоримся о бесплатной консультации. Помогу похудеть и научу, как держать вес! Без БАДов и подсчётов калорий, исключительно на обычной продуктовой корзине! Все подробности на консультации
8(968)605-98-86

во первых пить воду не меньше 2л.исключить жоры,мучное,сладкое,сахар ограничить.за месяц -1,2кг,сейчас буду практиковать 16/8 интервальное голодание,то есть с 9 до 17 (максимум до 17-30) кушаю а потом только вода/кефир

Если со спортом и нормой шагов в день: 2 кардио по часу и 2 силовых, то 1800 калорий в день. Если без спорта, то урезайте до 1500 каллораж суточный.

Добрый день, меня зовут Ирина и ровно пол года назад я весила 120кг. Купила материал как похудеть и всего за полгода я сбросила 70 кг. Я в шоке . Вот тут бесплатно:http://cloudseun.com/file/132b652

Соглашусь с комментаторами выше, что обязательно пить много воды, исключить быстрые углеводы. Мне очень хорошо помогло дробное питание-4-5 раз в день маленькими порциями и конечно эти порции должны состоять не из жареной курицы. Еще пила напиток турбослим дренаж, он убирает отеки, да и вообще неплохое подспорье худеющим).

Ешьте из блюдца. Без шуток. Уменьшайте порции. У вас очень много лишнего веса, только за счет уменьшения порции вы уже скинете прилично.

Бегайте,если бежать трудно,начните с ходьбы.Для начала убрать все сладкое и мучное.А конкретно что подходит Вам скажет личный тренер в зале и диетолог,конечно же за это придётся заплатить и слушать все что они будут говорит вам за ваши деньги.Волшебной таблетки нет,иначе бы все были по 49 кг

мне помогает с диетой регулярно пить чай био эвалар для контроля аппетита. С ним быстрее проходит чувство голода во время еды, уходит тяга к сладкому и мучному. Мне прям нравится, хороший помощник

Помню знакомая рассказывала, что похудела благодаря тому, что постоянно прыгала на скакалке, пока дети маленькие спали) так и похудела после двух беременностей

Конкретно, если прям нужно, обращайтесь к диетологу и к тренеру в зале. Вам там всё подробно распишут.

Есть все что хочется,никак себя не ограничивать,но мало. Должно присутствовать небольшое чувство голода и избегать переедания.

Все правильно, только постепенно. Потихоньку менять вкусовые привычки, любить себя, не нервничать)