День моего питания

я не могу чаще 3 раз есть при желании. работа не позволяет

меньше - это не значит мало. Чтобы знать свою норму надо ее в любом случае посчитать. Кому-то 1300 нормально, чтобы худеть, а кому-то этого мало. Кому-то 1500 или наоборот 1200 надо. Это же не долго, взвесить продукт. Высчитать ты можешь и потом. Просто взвесил записал. Это кажется долго и муторно, но на самом деле не все так ужасно )

Спасибо

Я бы от такого тренера сбежала....

Аня, Вы заблуждаетесь, боясь наращивать мышцы. Во-первых, если Вы не увеличиваете вес, не только стоите на месте, но и наоборот, потому что организм привык к этим нагрузкам и затрачивает на них меньший калораж. Будете увеличивать вес, энергозатраты будут возрастать, соответственно постепенно уменьшаться количество жира. В-третьих, поскольку силовые у Вас лёгкие, мышцы не растут, а кардио, которое палит мышцы много. Вот и получается, что мышцы разваливаются, а жир не топится. А жир почему не топится от Вашего кардио? Потому что он начинается расходоваться на кардио после тяжёлой силовой, когда гликогеновые депо пусты. Силовые лёгкие, гликоген не потрачен,энергию на кардио организм берёт из гликогена, жир ему расходовать смысла нет. Вот и выходит, что жир не топится, мышцы рушатся, а тело "плывёт" соответственно. Если силовые будут реально тяжёлые, мышцы организм будет оставлять, он же понимает, что они ему нужны для таких тяжёлых нагрузок. По сути становится понятно, что у Вас неэффективный тренинг просто напросто. Я где-то читала, что Вы думаете будто у Вас очень сильно и быстро растут мышцы. Это тоже заблуждение. Если не горит жир(человек много ест), а под ним растут мышцы, то да, появятся здоровые ляхи, например, а спортсменка думает, что это она такие мышцы нарастила. Если с питанием всё ок, то этого не будет. Я приседаю свой вес 60 кг, жму ногами 130, сейчас делаю ещё и становую - мужики некоторые в зале рот открывают. Так хоть бы где это было заметно. Когда разъемся, тогда да, ноги здоровеют, и есть ощущение по неопытности можно подумать, что это я так накачала. А жир сгоняю, тонюсенькие ножки. Просто на мышцах жир иначе лежит, более упруго, вот и кажется, что это сплошные мышцы быстро накачались. Вот фото пару дней назад сделано, ничего не напрягая, не выкручиваясь, стою прямо и полностью расслаблена, хоть плачь, кроме живота никаких мышц не видать. Зато ем много, в последнее время не особо чисто и не толстею. Кардио было только летом, велосипед, сейчас 10 минут разминка, 15-20 заминка и всё. И это не гены, я склонна к набору, всю жизнь борюсь, и только тяжёлые силовые позволяют мне без напряга держать форму.

Перечитала все комменты и ещё больше убедилась, что у Вас проблемы в первую очередь в тренинге и питании, несколько отягощённые гормонами.

Увеличится мышечная масса, уменьшится жировая, объёмы в целом будут меньше.