Питье на тренировке

Можно пить воду, а можно...

изотоник. Если кратко, то изотоник - это жидкость, которая помогает на тренировке поддерживать вам баланс жидкости в организме, дает дополнительный прилив энергии, а также помогает быстрее восстановиться после тренировки.

Подробнее можно погуглить по запросу "изотоник".

Одно время я покупала готовый изотоник. Но почти всегда (да что там говорить... всегда!) готовые изотоники содержат консерванты, которые позволяют изотонику храниться долго.

И если изотоник легко сделать самому, то зачем себя пичкать консервантами?

Самый простой изотоник изготавливается так.

Примерно на 1 л воды понадобится:

- сок 1 лимона

- 2 ст.л меда

- пару щепоток соли

Лимон даст нам витамин С и некоторый заряд энергии. Мед, как быстрый углевод, обеспечит поступление углеводов в течение тренировки, а значит дополнительную энергию. Соль не даст жидкости выводиться слишком быстро через пот и, таким образом, вы избежите обезвоживания.

Ну и, в конце концов, это довольно-таки вкусный напиток :)

Изотоник посложнее. Рецепт мне подсказал один опытный хардкорный качок, назвал его "Неваляшкой" :)

На 0,5 л. минеральной воды с повышенным содержанием Mg (без газа), ну или любую минеральную, главное, чтобы без газа, нам понадобится:

- 20г. меда;

- Сок одного лимона;

- 0,2г. янтарной кислоты (копеечные таблетки, продаются в любой аптеке в дозировке 0,1г. 2 таблетки потолочь и высыпать в бутылку);

- 5г любого спиртового адаптогена (лимонник, радиола, жень шень, эхинацея и пр.)

Смешать, охладить. Употреблять перед и во время тренировки.

Эффекты:

- энерговосполнение мышц (мед, янтарная кислота);

- стимуляция (адаптоген);

- регидрация (минералы, вода);

- антикатаболический эффект (вит. С, янтарная кислота)

Имейте в виду, что в холодной воде янтарная кислота растворяется плохо. Так что либо растворяйте в теплой, а потом доразводите холодной после ее растворения. Либо на тренировке перед тем, как выпить, взбалтывайте бутылку.