4 недели без нарушений. Первые 5 кг убраны. До 70 ровно, сегодня 64.6. Воды и гуамна точно не меньше 2 кило было, так что, как и планировалось, чистого жирка ушло в районе 3-3.5. Рацион на 1800, 4-5 приемов пищи в день, упор на белки, вода по жажде. Без фото, т. к. че-то мои глаза еще плачут кровью при взгляде в зеркало.
Апд. Еда:
1. Завтрак. Сухие хлопья каши для варки 60 г, залитые 200 г молока 2.5% + вода для объема + 20 г обычного сахара (оптимально не подслащивать, но мне нравится именно сладкая каша). На выходе имеем большую сытную тарелку вкусной каши. Не варю ее! Просто размачиваю с ночи и разогреваю утром. Вкусняшка любая в пределах допустимого, обычно шоколад, мороженое или сырок. ~500 кк.
2. Второй завтрак. Творог обезжиренный 150-170 г + банан + 10-15 г любых орехов + 30-40 г цукатов или сладких сухофруктов. ~400 кк. Можно сюда любые фрукты по вкусу, мне просто именно так нравится.
3. Обед. Краюшка ржано-пшеничная 60-70 г + сыр 60-70 г (нормальный человеческий необезжиренный сыр, любой любимый). ~400 кк. Практически неизменый прием пищи, т. к. обожаю горячие бутеры с сыром.
4. Ужин. Кусок нежирного мяса/птицы/рыбы 130-150 г в готовом виде + любые сложные угли (греча, рис, булгур, пшено, смесь бобовых и т. д.) до 100 г в сухом виде. Иногда паста с тем же сыром. ~500 кк.
* Перекус. Обычно это овощной салат из помидоров и листьев с оливковым маслом, маслинами и специями, иногда фетой, который вклинивается между вторым завтраком и обедом, или обедом и ужином. В последнее время этого салата нет, т. к. не хочется, меню итак сытное. ~200-300 кк, но от каждого приема пищи вычитаем по ~50 кк, чтоб в итоге выйти на 1800.
Про время: последняя еда за день в 17:30-18:00, перерывы между едой не меньше 2 и не больше 4 часов, обычно 2-3 часа. Соответственно, завтрак как мелочь проснется, это может быть и в 9, и в 11. Соответственно, с этой точки отсчета и начинаю.
