И кажется я много ем. Что думаете? Вчера з. Каша п. Ппзапеканка п. Мандарин о. Курогрудь и овощи п. Ряженка п. Творог 100 гр у. Курогрудь и овощи. Сегодня з. Каша п. Пп запеканка. Мне уже кажется что я слишком много съела. Далее планировала п. Яблоко о. Перловка п. Ряженка у. Курогрудь и овощи.
Северская
Ну вроде не много. А порции какие? Я каши ем 100 грамм крупы на 250 воды.
0
12.01.2016
Ответить
Москва
Я 3-4 ст.л. овсянки на 1- 1.5 ст воды с каплей молока для цвета
0
12.01.2016
Ответить
Москва
Да я тоже не считаю много просто по ощущениям как будто объедаюсь
0
12.01.2016
Ответить
Северская
Это совсем не много!) Это у вас просто такое ощущение, т.к. желудок уменьшился. Я вчера съела 1400ккал и казалось тоже буд-то обьелась, хотя моя норма 1450 ккал.
0
12.01.2016
Ответить
Северская
Вчерашнее: ( кол-во крупы указано в сухом виде) З. 100г овсянки+ч.л.мёда+ пол банана П. Творожное зерно в сливках с клубникой от Простоквашино О. 50 г гречки + 50 г курицы+ 10 г лука+ч.л. соуса татарского П. 200мл кефира + 1 зефир У. Чай зелёный с имбирем, лимоном и корицей+ 2 ч.л. мёда, 150 г минтая тушеного с луком и морковью в томате+ 100 г свежей моркови с пару каплями раст.масла. Перед каждым приёмом пищи 500 мл воды. Вечером ещё 20 минут с Джиллиан, калорий 100 точно сжигает)
0
12.01.2016
Ответить
Москва
Ого 0.5 воды это сильно))) мое меню мне кажется тоже примерно столько де ккал
0
12.01.2016
Ответить
Северская
Я привыкла) Легко выпиваю) Иногда бывает не очень, тогда я выпиваю половину и через пару минут оставшееся) Единственное-в туалет хочется часто) Ну тогда всё хорошо) Какой вес рост у вас?
0
12.01.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Хорошее меню, ток скучно три раза в день курогрудь есть ) и полезных жиров не вижу. Один из утренних перекусов можно заменить орехами, семенами, авокадо, овощами с любым растительным маслом (можно до 18-19).
0
12.01.2016
Ответить
Москва
Да щас овощи никакие. Так-то очень люблю овощной салат. А что посоветуете вместо курогрудки?
0
12.01.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Говядину, индейку, любую нежирную белую рыбу, морепродукты, до вечера можно красную рыбку запечённую/на пару (отличный источник полезных жиров), кролик, телятина, даже нежирная свинина периодически. Раз в неделю позволяю себе на ужин пасту из твёрдых сортов пшеницы с сыром, ням-ням )
0
12.01.2016
Ответить
Москва
Спасибо! А вечером можно такую запеканку-овсяная мука творог кефир яйцо?
0
12.01.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Нежелательно. Овсянка - углевод со средним гликемическим индексом, лучше есть её до вечера. В желтке одни насыщенные жиры, его в принципе не очень рекомендуют регулярно есть стройнеющим. На поздний ужин можно без опасений есть белковое и некрахмалистые овощи, лучше просто белковое. Если уж очень, ну просто нечеловечески хочется углеводов, съешьте тарелку гречи/пшена/булгура/перловки/бурого риса и пр. крупянистых штук.
0
12.01.2016
Ответить
