Велотренажёр
Помощники в нашем нелегком деле(косметические средства,тренажеры)В зале есть только велосипеды и дорожки. Не могу бегать последнее время, прям отвращение у меня к бегу( 10 лет занятий легкой атлетикой дают о себе знать). Так вот вопрос: от велика квадрицепсы всхуднут или наоборот подрастут?
Watergirl
Вам придется вперед наклониться на максимальном уклоне дорожки. Как в гору идете, чтобы было равновесие, корпус приходится наклонять вперед :) по другому никак невозможно))
27.01.2016
Ответить
Лана
Я видела многие руками держаться за поручни, но это совсем не эффективно, наверное?
27.01.2016
Ответить
Watergirl
Когда держитесь - намного легче. Лучше скорость поменьше поставить, чем держаться за поручни. Но поначалу может быть тяжело. Первые занятия подержитесь, чтобы привыкнуть. Самое легкое - держаться перед собой, тк вы инстинктивно на руках чуть подтягиваете тело к пульту. Чуть сложнее - положить руки на боковые поручни. Ну и самое тяжелое - не держаться вообще. Разница между держаться и не держаться - колоссальная.
27.01.2016
Ответить
Watergirl
не ставьте сразу большую скорость, особенно если кардио у вас от получаса и более. Потому что выдохнуться в первые 20 минут, а потом приходить в себя обмахивая полотенцем - это так себе перспективка. Я делаю так: первые 10 минут - уклон 7.5, скорость около 5.5 (это разминка). Вторые 10 минут - уклон 15 градусов, скорость убавляю, чтобы было такое размеренное топ-топ. Это где-то 3.6 - 3.8. Это если без рук. Держитесь руками - скорость можно и больше.
И так чередую. Последняя 10 минутная сессия кардио - заминочная. Можно поставить символический уклон и хорошую скорость, как если бы вы куда то очень торопились, я ставлю около 6. Иногда в кардио я перехожу на эллипс 20 минут в режиме hills plus, но вы можете просто убавить себе уклон дорожки, чтобы получить некое подобие интервального кардио - чередование нагрузки (макс.уклона) с подобием отдыха (меньше уклон, больше скорость). Все цифры ориентировочные конечно, регулируйте под себя.
27.01.2016
Ответить
Watergirl
зависит от вашего умения переносить нагрузку на другие группы мышц, физиологического строения бедра и ваших индивидуальных особенностей.
по п.1 - например, на том же жиме ногами вы можете делать акцент на ягодицы, или на квадрицепс, переставляя стопы в разные части платформы. Так и с вело. Отодвинули назад седло и наклонились вперед - нагрузка уйдет больше на ягодицы. Сели прямо - на квадры.
по п.2 - чем длиннее рычаг и мышца, тем сложнее ее гипертрофировать. Например, у меня длинное бедро (от колена до верхней части), мне гипертрофировать квадрицепс очень трудно, хоть упедалься.
п.3 - есть еще и индивидуальные особенности, у кого то какая то группа мышц может "выстреливать" практически моментально.
Старайтесь найти свое положение на вело, чтобы квадрицепс получал меньше нагрузки. Время покажет, насколько эффективно у вас это получается :) вам, как спортсмену, будет проще научиться переносить акцент на другую группу мышц. Контактные педали помогают решать эту проблему, но не везде они есть.
Если боитесь за квадры - необязательно бегать по дорожке, можно ходить. Ставите уклон 15 градусов, скорость километра 4.5, руки отпустили и почесали. Будет огого какое кардио, вело нервно курит.
27.01.2016
Ответить
Лана
Спасибо за развёрнутый ответ, очень интересно! Квадры как раз растут моментом, самая развитая мышца у меня. Сейчас тренировки так построены, что я вообще их целенаправленно не тренирую. Но и без кардио они не худеют совсем. Надо действительно походить может. Но я и без спортзала много хожу, почти 7 км в день у меня получается пешим ходом. Хочется прям убивать ноги конкретно после тренировок, чтоб худели:-)
27.01.2016
Ответить
Watergirl
попробуйте максимальный уклон на дорожке и хорошую такую крейсерскую скорость для ходьбы на таком уклоне. Я вас уверяю, никакое пешком просто по плоской поверхности с небольшими вверх-вниз не сравнится с этим. Во всяком случае, из всех видов кардио (эллипс, вело, бег, степпер) - один из самых эффективных. Лично для меня. Разве что со степпером может конкурировать.
Тут еще есть фактор физиологии. Если просто плотные ноги от природы, когда вы видите что это уже не просто жир, а такая физиология - вот такие ноги хоть убейся, не высушите. Знаю, потому что сама имею такие :) Бедро длинное с никаким квадрицепсом, а ниже колена - икра как "бутылочка", и хоть убейся, такое строение мышцы. Так что тут вы сами должны различать уже, что там у вас. Если видите, что это точно жир, значит, есть что сдувать.
Не за что!
27.01.2016
Ответить
Лана
😊 а у меня наоборот))) Сухие дохлые икры. А в бедре точно жира уже нет. Они твёрдые у меня. Подруга называет меня бульдожкой))) Смешно, если б не было так грустно. Я попробую ходить с наклоном, спасибо ещё раз:-)
27.01.2016
Ответить