Как "добивать" по калориям?
Наши менюВот такая проблема образовалась. Я все время боролась с неумеренным аппетитом, потом со средним аппетитом и просто заеданием. Месяц назад я села на диету с помощью программы подсчета калорий и составила более-менее приличное меню с точки зрения здорового питания (мне так кажется). Но вот меня догнала теперь другая проблема (пишу и не верю))) - у меня нет аппетита.
Даже когда я чувствую слегка голод ( а стала чувствовать я его очень слабо, не сравнить, как это было еще осенью, например), я не знаю, как точно описать, но я НЕ ХОЧУ еду. В голове у меня нет желания, нет интереса. Я ем, потому что надо. И я не знаю, почему так произошло. В итоге я все время недобираю по калориям в сутки. Что можно такого есть, чтобы немного, но было калорийным, но не так падало на желудок сильно? Вычитала:
рыбу слабосоленую
орехи
шоколад
Стоит ли ими добивать?
Мое примерное меню:
Настенька
Аня, Ватергерл права. Каша на завтрак должна быть обязательно. Много желтков , это жир. Много кофе. Калории можно добавить полезными углеводами - кашами ( кроме манки и белого риса), фруктами, орехами .
31.01.2016
Ответить
Настенька
Овсянка , бурый рис, гречка) если Вам по калориям нужно, то на не жирном молоке, разбавленном водой, добавить туда те же сухофрукты, будет очень вкусно! И сахара не надо. Банан можете с утра есть, хурму. Масса всего вкусного и натурального.
31.01.2016
Ответить
Галина-Евгения
В медленные угли можно добавить и горох, фасоль, чечевицу, нут и пр. бобовые. Как дополнение к куре/рыбе/мясу в обед порция смеси бобовых -- очень даже. Да и просто с некрахмалистыми овощами вкусно.
31.01.2016
Ответить
Watergirl
>>и составила более-менее приличное меню с точки зрения здорового питания (мне так кажется)
вам это действительно кажется :) по-моему, меню неприличное. Сложных углеводов, каш, почти нет, кроме несчастного кускуса 100 граммового. Конечно, вы не добираете калораж. Зато сметана 32% (лучше не смотреть на состав, наверняка эти жиры из пальмового масла, которое щас пихают куда не лень), не считая жиров из желтков яиц и баранины. Из полезных жиров вижу только авокадо. Полноценных приемов пищи нету, за исключением ужина, который стоило бы сделать легче, чем предыдущие приемы пищи, но у вас предыдущие приемы всё какие то перекусы. И кофе-кофе-кофе растворимый.
31.01.2016
Ответить
Twice mom
Сметана 15 процентов у меня, просто нет такой позиции в этой программе, поэтому заношу что есть, то есть 32 процента. По сравнению с моим питанием (от которого я не умерла и нормально работала и жила) - сейчас да, правильное. Я ела сладкое и макдональдс. Чаще по ночам, вечерам.
А что с кофе не так? Стомильонов исследований и все абсолютно противоречивые. Не вижу проблемы в трех чашках кофе в день.
31.01.2016
Ответить
Twice mom
Похудеть мне хотелось только чтобы носить свой гардероб. Потому что покупать новое - неприлично дорого все стало. А сейчас или точнее с осени я не могу ни во что втиснуться. То есть жилось и дышалось и работалось мне нормально и с тем меню, что было. Сейчас мне тоже хорошо и с таким питанием, но худеется медленно. Я прочитала, что надо иметь хотя бы 1200 кк в сутки, тогда буду быстрее худеть.
31.01.2016
Ответить
Watergirl
Главное в 1200ккал - не само число 1200. А соотношение по нутриентам. У вас там очевидный перекос. Даже на глаз видно, что ваше меню требует пересмотра. Но это, опять же, дело ваше.
Вы задаете вопрос, чем добивать меню? Чтобы понять, чем добивать, надо понять, чего в нем не хватает и чего в нем перебор. Ответ я вам дала выше, и он лежит вне плоскости ваших прошлых макдональдсов по вечерам :) Добивать шоколадом в любом случае смысла мало. В вашем случае я бы добивала медленными углеводами в первой половине дня, орехи опционально. А вообще, чтобы точно понимать сколько вешать в граммах, что добавить и что убрать, надо посчитать нутриенты, хотя бы примерно. Без понимания этого любые домыслы - хоть рыбой, хоть салом - по добиванию калоража абы чем - суть есть гадание на кофейной гуще. Одно я вам уже сказала - перебор с неполезными жирами, кофе, недобор со сложными углями. Остальное надо считать.
ИМХО.
Удачи!
31.01.2016
Ответить
Twice mom
Программа все считает, просто я не делала скрин и этого тоже. Она считает витамины, жиры, белки, углеводы и при покупке расширенной версии езе что-то считает, дает рекомендации. Там у меня ничего ахового не получалось. Кофе я оставлю, должна же быть радость в жизни)) А вот орехи, каши внесу. Спасибо!
31.01.2016
Ответить
Watergirl
В растворимом кофе точно пользы ноль на массу. Тем более, с такими скудными приемами пищи это только раздражитель желудка. Тем более, кофе - сильный диуретик, это признанный факт. Я сама люблю кофе, но в потере жидкости, которую кофе выводит, нет ничего хорошего. 3 чашки по 200 мл - я считаю, много. Но это мое мнение, я его уже написала выше. Вы же можете поступать как вам угодно :)
31.01.2016
Ответить
Twice mom
Все поступают как угодно, кроме детей, заключенных и военных))) Я кофе люблю, от него я в туалет не бегаю, никогда он на меня так не действовал. Думаю, надо прислушиваться к себе. И пользы нет во многом. Например, я пятом платье)) Но ведь приятно же. Спасибо за ваше мнение.
31.01.2016
Ответить
Twice mom
Честно сказать, лень варить. Тогда уж лучше какао пить. И к тому же кофе натуральный это дорого, если говорить о хорошем. Хотя и растворимый стал нереально дорогой. Все опять возвращается к какао, они еще не обнаглели, Красный октябрь 86 рублей сто грамм.
31.01.2016
Ответить
Галина-Евгения
Там и варить нечего. В турку поставил, воды залил и ушёл на пять минут. Про дороговизну тоже относительно. Паулиг и Жокей вполне неплохой заварной кофе делают, и цена не кусается. Но тут каждому своё, да.
31.01.2016
Ответить
Twice mom
я проштудировала сайты магазинов по диет продуктам, там столько интересного, буду заказывать) Нашла там и Кофе зеленый "Irish Cream". Тлько непонятно, как готовить, хотелось бы примитивно быстро)))
С сайта:
В кофейных зернах содержатся особые вещества, способные расщеплять жировые клетки и снижать аппетит. Отметим другие преимущества продукта:
содержит линолевую и хлорогеновую кислоты. Они улучшают обмен веществ, предотвращают появление желчных камней, нормализуют обменные процессы и способствуют очищению кишечника;
стимулирует двигательную активность. Кофеин, присутствующий в продукте, дарит запас бодрости и отличного настроения. Вы сможете выполнить больше дел или выдержать более интенсивные физические нагрузки;
повышает умственные способности. За данную функцию отвечает танин.
Еще есть Зеленый кофе с ягодами Годжи. Производитель Green Power coffee
31.01.2016
Ответить
Галина-Евгения
Это всё чудесно, если не перебарщивать с количеством. Зелёный кофе, имхо, маркетинговое впаривание.
31.01.2016
Ответить
Twice mom
Мне с количеством сложно перебарщивать, у меня аппетита нет. Как ни стараюсь, и сегодня тоже самое. Насильно есть пробовала, тошнит, потом вообще не могу на еду смотреть. А кофе этот попробую) Интересно же) Все одно лучше, чем макдональдс, пирожные и пицца))
31.01.2016
Ответить
Олеся
зеленый кофе -впаривание))) точнее полная хрень)) да еще и не вкусная))))сварите нормальный. не так уж и дорого...
31.01.2016
Ответить
Twice mom
А ну если невкусная, то другое дело))) Тогда экспериментировать не буду)) К сожалению, я очень ленивая))) Могла бы напрячься только ради мужа, ребенка, ради себя я в буквальном смысле жопу не подниму))) Наверно, это мне сейчас и помогает уже месяц сидеть на диете, я себя имеющееся-то заставляю идти вынимать из холодильника, а тут варить кофе. Если только заставить мужа варить под благовидным предлогом типа врач сказал)) Но сначала надо купить кофе и турку. У меня низкое давление, надо ему на самом деле нашептать, что он должен мне варить кофе.
31.01.2016
Ответить