Всем привет, меня зовут Наташа, с сегодняшнего дня начинаю питаться правильно, вес 25 января утром 73,5 кг при росте 160, объемы ОГ-100, ОТ-83, ОБ-106, нашла вот такое меню на неделю
Понедельник:
завтрак 8:00-10:00 (порция 250 г)
каша овсяная с медом и ягодами
перекус 11:00-12:00
бутер из хлебца
обед 13:00-14:00 (белок 120г, углеводы 50г сухой, овощи 100-150г)
грудка гриль с гречкой и овощами
перекус 16:00-17:00
кефир 0-1%\зеленое яблоко
ужин до 20:00 (белок 150г, овощи 100-150г)
омлет с овощами
Вторник:
завтрак 8:00-10:00
каша гречневая с помидорками
перекус 11:00-12:00
мандаринка
обед 13:00-14:00
котлеты куриные с овощами
перекус 16:00-17:00
кефир 0-1%
ужин до 20:00
курица с ананасами
Среда:
завтрак 8:00-10:00
овсяноблин с овощами
перекус 11:00-12:00
орехи 20г
обед 13:00-14:00
рыба с овощами под сыром
перекус 16:00-17:00
кефир 0-1%\зеленое яблоко
ужин до 20:00
перец фаршированный
Четверг:
завтрак 8:00-10:00
ленивая овсянка
перекус 11:00-12:00
бутер из хлебца
обед 13:00-14:00
пп-пицца (половина)
перекус 16:00-17:00
творог обезжиренный 100г
ужин до 20:00
вторая половина пп-пиццы
Пятница:
завтрак 8:00-10:00
глазунья с помидорами
перекус 11:00-12:00
мандаринка
обед 13:00-14:00
рис ризотто с мидиями и овощами
перекус 16:00-17:00
кефир 0-1%\зеленое яблоко
ужин до 20:00
фаршированные перчики
Суббота:
завтрак 8:00-10:00
творог с джемом
перекус 11:00-12:00
орехи
обед 13:00-14:00
грудка гриль с гречкой и овощами
перекус 16:00-17:00
вареное яичко
ужин до 20:00
жульен
Воскресенье:
завтрак 8:00-10:00
каша овсяная с медом и ягодами
перекус 11:00-12:00
30г горького шоколада
обед 13:00-14:00
овощное рагу с курочкой
перекус 16:00-17:00
кефир 0-1%
ужин до 20:00
цезарь с тунцом
Девочки, кто разбирается, что можете сказать, может что-то изменить или нормально? Про Спорт, во вторник фитнесс, в четверг упражнения на растяжку, примерно по часу, это я ребенка на танцы вожу и там для ждущих мам клуб здоровья организовали, что еще можно делать дома? На пресс желательно
