Армавир
Добрый день, девушки. Поражена многими из Вас, Вы большие молодцы!!!
Я мама двоих деток, дочурки и сыночка.
Сына родила чуть больше двух месяцев назад, мы на гв. При постановке на учет была 65 кг, рост 179. Шла рожать 85!!!
Сейчас вешу 73 кг.. для меня очень много.. никогда так не весила. С сыном набрала намного больше чем с дочей.
Хочу привести себя в порядок. Своими силами.
Подскажите,что можно, с чего начать...
Очень жду ответов.
Прокопьевск
я занимаюсь каждый день после месяца родов.на пресс по-началу упражнялась по-минимуму.Делала акцент на бедра и растяжку.Сейчас полностью в работе.Изначально,до первой бер-ти весила 48,пошла рожать 63,но после родов сразу скинула 10кг.Перед 2 бер-тью весила 52,рожать пошла так же с 63-мя.С роддома уезжала с 55.Вчера на весах было 52.Следует в первую очередь правильно питаться,и регулярно заниматься.У меня старший когда в саду,а младший спит(или оба спят в выходные)я и занимаюсь.Не всегда порой получается уложиться по времени,чтоб выполнить весь комплекс упражнений,но в течении дня я могу разделить их на 2 части.Например,пресс и растяжка,бедра и руки)Упражнения можешь поискать в соцсетях)И 2 литра воды в день!!
Армавир
Спасибо огромное,да правы вы,нужно начать кушать как положенно. А какие продукты Вы кушаете? Вы на гв?
Прокопьевск
Да,я кормлю грудью,но на диетах не сижу вообще.Утро моё начинается с 2 стаканов воды и через мин.30 каши овсяной(могу и любую другую поесть).Второй завтрак-это какой-нибудь банан,например,либо кусочек хлеба с сыром(люблю Адыгейский несолёный).Обед обычно суп(добавляю сметану),или овощной салат,заправленный маслом,не майонезом.Полдник-яблоко или горсть орешков(совсем немножко).Ужин-творог деревенский,из под коровы сепарированный(да,он жирнее,чем в магазине,но я люблю такой(поливаю снежок,получается сладенький,вместо сахара и сметаны)),или отварная курица,кальмары(в общем,белковая пища).На ночь-стакан кефира.Если хочется сладкого сильно,то могу и сладеньким себя побаловать,но до 12 дня!!!чай пью редко,но без сахара.Обычно воду между приемами пищи.Пищу водой не запиваю вообще.
Челябинск
Привет. А что ешь обычно? Какими порциями? Я с этим гв уже до 47 усохла. Никогда столько не весила. Но моя проблема в том, что я больше пью чем ем. По другому не могу. Аппетита нет, только жажда
Армавир
Привет.Пью много,но ем практически все,кроме шоколада и цитрусов,меда,вообщем алергены исключила. А ты что кушаешь?
Челябинск
Я утром обязательно кашу с маслом и на молоке. Обед супчик куриный или из индейки, иногда говяжий. Говядину просто не очень люблю. На второе гречка или овощи+ рыбка, курочка, тефтели. Ужин часов в 7 вечера. Овощи или просто чай.
Москва
1. Начать пить воду 2-2.5 литра в день 2. Определить потребности своего организма в белках, жирах, углеводах. 3 .Составить меню на несколько дней с учетом своих потребностей в кбжу по принципу :утро углеводы+жиры, обед углеводы + белки, ужин белки+клетчатка 4. Начать готовить по составленному меню. На мой взгляд, лучше готовить накануне, чтобы в течении планового дня еда была готова и не было срывов "с голодухи " 5. Начать заниматься. Например Джмллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней.
Армавир
Спасибо огромное!!! А где бы подсмотреть меню для такого рациона?
Москва
Девочки здесь выкладывают,что и как готовить. Для себя я очень просто готовлю :каши, омлет 2 белка +1 целое, либо отварные, гречка отварная, мясо рыба -запекаю в духовке, салаты из свежей моркови, капусты , зелени. Из х/б лаваш бездрожжевой, из заправок горчица, иогурт, ,кефир. Готовить без поджарок, зажарок и продукты выбирать с меньшим содержанием жира
Обнинск
С правильного питания и спорта. Я сама за 4 месяца сбросила 13 кг. Начила с веса 76 кг. 
Москва
Скажу по себе. Кормящая мать тратит 3400 ккал в день,если обычная женщина 2600ккал. Поэтому вам сейчас исключить из рациона сладкое,мучное,жареное ,не наедаться на ночь и будет все супер! У меня так было после рождения сына. 15 кг ушло
Армавир
Да, так и сделаю. Попробую начать именно с этого. Благодарю.
В интернете много рецептов для правильного питания. Еще есть хороший сайт Зожник, там много интересного :)