Подсчет калорий. Мой опыт

Всем привет! Сейчас многие готовятся к лету, активно худеют, а есть люди, которые на этом активно зарабатывают деньги. Поэтому я решила написать о том, что помогает лично мне, может поможет кому-то еще, а кому-то и денег сэкономит, я буду только рада.

Немного обо мне: мне 30 лет, мой вес на сегодня 58,5 кг. Цель 57 кг. Цель похудения не совсем типичная, просто надо войти в категорию 57 кг., т.к. выступаю на соревнованиях. Я типичная груша, с тощим верхом и очень тяжелым низом. Тот случай, когда при похудении уже выпирают ключицы и ребра, а попа и ноги упорно хранят жир, и смотрятся огромными. Да простят меня яблоки, мне кажется, что груши самые несчастные женщины в этом плане, ножки-палочки нам только снятся. Сколько себя помню, я постоянно худела, но худелось не всегда.

Год назад я похудела на 8 кг. на низкоуглеводной диете за месяц. Я как бы "просушилась", только мышечной массы не было, в течение года я все набирала и это уже были и мышцы и жир и вода, в общем выглядела я уже не так как до, но весила 61 кг., а категория у меня 57, поэтому надо было постоянно худеть. Пыталась опять урезать углеводы, но так, как в первый раз, уже не худелось. Организм уже приспособился, обмен веществ замедлился, а тяжелые тренировки на таком дефиците я уже не вывозила.

Я опять взялась за старое и начала считать калории. Раньше я это делала в калоризаторе, но это не очень удобно, приходилось за день планировать рацион, готовить, а если съел лишка то бежать к компьютеру и записывать, мобильного приложения у них нет. Вместе с калориями я еще считала бжу, все кто это делал, знают, как тяжело съесть дневную норму белка, при этом не перебрав с жирами. Если я ленилась записать или съедала что-то в гостях, начинался зажор, в общем надолго меня не хватало, да и морально было тяжело, многое нельзя, а при ограничениях, естественно, наступают срывы.

Тогда я начала искать мобильные приложения, чтобы быстро и в любом месте записать и посчитать съеденное. Выбрала из нескольких одно, которое мне показалось удобным:

Приложение бесплатное, есть платные опции, но мне они не нужны. Приложений по подсчету калорий на самом деле великое множество, в этом мне понравилась большая база продуктов. Не надо вводить с пачки калорийность, практически всё есть. И примерный вес продуктов "на глаз", если под рукой нет весов. Грубый подсчет конечно, но лучше так, чем никак. Пока искала приложения наткнулась на еще одно интересное FITCalc:

База продуктов там скудная, да и интерфейс мне показался не очень удобным, но зато есть чудо вещь - планировщик питания на неделю. Вот это лично для меня стало большой находкой. Смысл в чередовании нормы калорийности по дням. Раньше, когда я считала калории и бжу каждый день, норма всегда была одна и та же, а теперь каждый день она у меня разная. Теперь я знаю, что вторник у меня "голодный день", готовлюсь заранее, выбираю что-то нежирное, больше фруктов и овощей, чтобы не быть голодной целый день, зато среда день обжираловки) могу себе позволить очень многое. Психологически мне так легче, я не чувствую себя несчастной и ограниченной, баланс БЖУ я уже не соблюдаю, вес прекрасно уходит просто на дефиците калорий. Есть мнение, что чит милы, дни обжорства раз в неделю, обманывают организм, не дают обмену веществ замедлиться, перейти на энергосберегающий режим, и похоже со мной это работает.

Мое утро начинается со взвешивания, вес записываю в первое приложение, во втором приложении смотрю норму калорийности на день, заношу норму в настройки первого приложения и всё, можно есть). Дома под рукой всегда кухонные весы, если ем в кафе, вес блюда смотрю в меню, на крайний случай просто ставлю примерно. Если в течение дня норму недобрала, добираю вечером. Стараюсь съесть что-то калорийное, банан например. Если почти дошла до нормы, ем обезжиренный творожок, если уже без пяти норма, выпиваю протеиновый коктейль на молоке и воде, ну а если край, то съедаю пару ложек протеина всухомятку, запивая водой. Главное правило для меня - не ложиться спать голодной, иначе заснуть я не смогу. Не есть после шести, это конечно вообще преступление для меня. Что самое важное, на таком чередовании мой вес снижается. Резко худеть мне нельзя, чтобы силовые не упали. Если вижу, что вес сильно снижается, пересчитываю норму. Питаюсь так с начала февраля. С 62 кг вес снизился до 58,5 кг., сейчас уходит очень медленно. Самое главное - не сорваться, вначале результата вообще не было, вес стоял, я упорно питалась по графику, и он пошел вниз. Потом было плато, после снижения замер на неделю, не сдвигался ни на грамм, главное переждать этот момент, не поддаваться панике, не добавлять калорийности и не урезать.

На сегодняшний день, для меня это самый удобный план питания. Я могу есть абсолютно всё, не нужно тоннами варить куриную грудку и шарахаться от сахара и муки. Дни с повышенной нормой позволили мне пережить праздники и не сидеть с кислым лицом за столом. Приложения ни в коем случае не рекламирую, просто поделилась своим рецептом стройности.

ну и мое было/стало