Смотрю программу на НТВ "Я худею" и в одном выпуске участнице предложили есть все, 5-6 раз в день, но порция не должна превышать 250 ккал.И она похудела за месяц на 10 кг, при этом ела все, в том числе пиццу и сладости,но и ежедневные силовые трениовки были.Понятно, что по ккал она ела не больше 1500.А как же тогда ЖБУ?
Волгоград
Ешь все и худей! Миф или реальность?
Санкт-Петербург
10 кг в месяц даже с веса в 100+ -- нездоровый вариант сброса. Безопасно и наименее стрессово для организма -- 3-4 кг в месяц.
БЖУ нужно блюсти для качества тела. Никогда фигура не будет приятно спортивно-подтянутой, в тонусе и без целлюлита и дряблости, если не соблюдать БЖУ. Из опыта: верхний порог сладостей, выпечки и прочих сахарно-шлаковых продуктов, а также сухофруктов, мёда -- 15% от рассчитанного коридора калорий. У меня так и получается: при коридоре в 1700 съедаю сахара в кашу на 80 кк и ~150 кк сухофруктов или каких-нибудь зефирок, если хочется. Беспроблемно сброшено почти 18 кг с конца октября, и считаю своё тело достаточно сухим, в тонусе.
0
04.04.2016
Ответить
Краснодар
Ой, скоро будет отчет по оставшимся кг? Жду, меня хорошо мотивируют :)))
Какой % бжу для Вас идеальный? А то их стоооолько
0
04.04.2016
Ответить
Волгоград
Да, их много.Не знаешь чему верить.Ориентируюсь на это 1359-1529 б-85-115,ж-38-51, у-136-191. Но редко идеальный баланс бжу
0
04.04.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Спасибо! Надеюсь до Пасхи оставшееся убрать.
Ой, досконально БЖУ не считаю, просто делаю в питании упор на белок, т. к. катастрофически его недобираю, если не слежу. Белка получается 80-90 г, жиров ок. 30 г, остальное угли, 200+ г.
0
04.04.2016
Ответить
Краснодар
у меня белка получается в среднем 130 г, молочку люблю, вот думаю, может перебор
0
04.04.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Навскидку, да, много белка, если нет серьёзных регулярных силовых нагрузок.
0
05.04.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Не нужен отказ от молочки. Распишите свою еду на день, может, Вы считаете неправильно? Уж очень белка много выходит.
0
05.04.2016
Ответить
Краснодар
Катерин, Вы не против если в Вашей теме немного напишу?
Вот вчерашнее меню:
З- творог 200 г, молоко 100 г, сухофрукты 100 г
П- йогурт без сахара 380 г
О- овощи, филе курицы 180 г, салат
П-творог 200 г
У-салат из овощей 300 г
Итого 133 г белка, жиров 34, угл 151
0
05.04.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Сложных углей вообще нет. Масел растительных тоже. Жир из молочки -- не совсем тот жир, который всеми необходимыми жирными кислотами обеспечит организм. 100 г сухофруктов -- это перебор по простым углям, стоит ради здоровья ограничиться 50-60 г, если больше ничего сладкого нет. Присмотритесь к варианту утром вместо творога есть каши на том же молоке, в обед тоже порцию крупы к белковому и овощам. Присмотритесь к бобовым. Две порции сложных углей (60-70 г сухой крупы) уберут перекос в сторону белка. Всё-таки 133 г для Вашего веса -- много. Почкам просто будет плохо через время на таком питании.
0
05.04.2016
Ответить
Краснодар
да, после каш на завтрак я голодная. Сегодня съела кашу , молоко
Обед такой же, перекус 1 йогурт, перекус 2 сыр фермерский, ужин овощи.
Получилось белка 103, угл 143.... Прогресс
Просто по некоторым формулам белка и угл должно быть примерно одинаково
Вот и нипанятна мне
0
05.04.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Можно часть сухофруктов пропорционально заменить на свежие фрукты, больший объём еды даст дольшее ощущение сытости. Сама на этом выезжаю, с завтрака 4-5 часов не голодно.
Углеводов должно быть всегда больше при обыкновенном здоровом питании (не сушка, не спец. ограничительная диета и пр.). Человеческий организм заточен в основном на переваривание углеводистой пищи.
0
05.04.2016
Ответить
Краснодар
CПасибо, да, я не могу есть порции по 250 г. Уж если села, так села
0
05.04.2016
Ответить
Санкт-Петербург
И это нормально. Все мы разные, дробное питание не панацея. В конце концов, желудок -- мышечный мешок, приспособленный к адекватному растягиванию и сокращению.
Сама привыкла есть нормальными порциями по 400-500 г за раз. Мне так совершенно комфортно. И всё-таки каркас нашего питания -- это завтрак-обед-ужин. То есть, эти приёмы пищи должны быть обязательными, сытными, вкусными, энергоёмкими. Без перекуса в виде яблока можно легко справиться от завтрака до обеда, а вот если заменить плотный завтрак одним яблоком с чашкой кофе, весь день в плане питания свалится наперекосяк.
0
05.04.2016
Ответить
Минск
добрый день. А вот не могли бы вы мне подсказать, я правильно определила себе КБЖУ, вес 80, рост 170, я мамка в декрете, небольшая зарядка домашняя присутствует + дела по дому + прогулки с сыном. ККАл 1700, Б110, Ж 80, У200? Вы, как я вижу профи в этом деле???? Заранее спасибо. И скажите во сколько должен быть последний прием пищи, я страюсь после 6 не есть. Ем 4 раза в день, больше не успеваю.
0
05.04.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Здравствуйте! Я не профи, но помочь рада :)
Пропорция очень хорошая, её стоит придерживаться. Я бы даже для веса в 80 кг начала с питания на 1900 кк и посмотрела хотя бы две-три недели, как будет уходить вес. Потому что если сразу питаться на калораж желаемого веса, можно опрометчиво создать слишком стрессовый для организма дефицит энергии. Оптимально терять не более 1 кг в неделю, лучше 600-800 г.
К какому весу Вы стремитесь?
От трёх раз в день есть нормально, меньше не стоит, но загоняться на предмет отсутствия пяти-шестиразового питания не стоит совсем. Каркас питания человека в течение дня -- это завтрак, обед и ужин, и они должны быть обязательно. Без 2-3 перекусов можно справиться легко, а без сытных полноценных завтрака-обеда-ужина вся система ломается.
Смотрите, как Вам комфортно. Я привыкла делать ужин большим по объёму и плотным по калорийности, ем последний раз в 17:30-18:00, спать ложусь двенадцать-час, голода не испытываю. Смотрите по себе, как лично Вам будет удобнее. Вам не должно быть голодно.
0
05.04.2016
Ответить
Минск
Вот как быть, я даже эти 1700 не могу наесть, если сделать порции больше, то возникает чувство ,что обожралась, если добавить что то еще из продуктов другое, то явно у меня зашкалят жиры или углеводы. А желаемый вес 68, в идеале 63. И я не хожу голодная, всегда сытая, даже если съем на 1400 (КБЖУ считаю в EatSecret). И что мне делать, как бы вы поступили??? Спасибо что откликнулись.
0
06.04.2016
Ответить
Волгоград
Значит без бжу никуда. 18 кг!! Я 5-7 не могу сбросить никак(
0
04.04.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Напишите подробно, почему не можете. Здесь Вам помогут.
0
04.04.2016
Ответить
Краснодар
Можно,я считаю калории,а бжу нет, позволяю себе и сладенькое иногда,в целом все,что хочу в пределах кал Вообще их система действенная очень. У меня мама и папа ходили в борменталь,похудели хорошо,вес не набирают. Я лет 6-7 назад тоже худела только на подсчете кал,причем если сейчас я все-таки пытаюсь быть поближе к пп,то тогда я вообще ничего об этом не знала и ела все,ну например могла полноценный прием пищи заменить шоколадкой в пределах кал и ничего,вес уходил аж бегом.
0
04.04.2016
Ответить
Краснодар
Скажем так психологически очень комфортная система. А психология в этом деле имеет передовую роль я бы сказала. У кого как конечно,кто-то легко переходит на чистое пп,а такие пищевые наркоши как я нет и для нас это выход:)
1
04.04.2016
Ответить
Волгоград
Просто в голове не укладывается, что при таком рационе худеют.Видимо у нас в подсознании заложено-худеть значит не жрать.Я давно уже не ем майонезы,колбасы,чипсы, торты и другое из этой серии, но конфеты или печенье хочется порой.Думаю,что будет выходом есть иногда, урезая дневную калорийность.
0
04.04.2016
Ответить
Краснодар
Я ела тогда все,что вы перечислили. Могу сказать,что я не голодала вообще,потому что психологически тоже была сытая. Мне очень трудно на чистом пп,сколько бы грудки и овощей я не ела психологически я пока еще очень страдаю от таких ограничений. Поэтому ем пастилу,зефир,иногда шоколад,сосиску или ветчину могу к яйцам добавить
1
04.04.2016
Ответить
Харьков
А по времени важно во сколько сладкое ешь или вредное, или только в первой половине дня/за три часа до сна?
0
04.04.2016
Ответить
Харьков
Получается можно на ночь съесть пиццы /чипсов (главное чтобы в ккал) уложиться и будешь худеть? Может тогда у вас просто очень маленькое количество разрешенных ккал в день, например 500-600 ккал или вы сутками тренируетесь и все расходуются?
0
04.04.2016
Ответить
Краснодар
1400,занимаюсь с джил и в дни кардио элипс 40-50 мин. Да главное уложиться в кал. Насчет ужина у меня последний прием пищи в 19,если ложусь в 11-12,если позже,то в 20. Главное дефицит кал. На дефиците полюбому будете худеть
0
04.04.2016
Ответить
Харьков
А как понять на каком дефиците можно худеть , вы не считали свой дефицит?
0
04.04.2016
Ответить
Краснодар
Я экспериментальным путем высчитала,1500 мне много,на 1400 худею,но медленно,1300 пошустрей. У меня рост 150 вес 68. Но я не тороплюсь никуда,поэтому в среднем 1400
0
04.04.2016
Ответить
Харьков
Спасибо, а я тороплюсь и вешу 93 кг, вот и думаю что моя норма наверное 600-700 ккал: (
0
04.04.2016
Ответить
Краснодар
Наоборот,чем больше ваш вес,тем больше норма калорий в сутки. Для начала высчитайте на зожнике например сколько при вашем росте и весе нужно есть кал и от этого уже пляшите
1
04.04.2016
Ответить
Харьков
Мне нужно есть 1600-1800, чтобы сбрасывать, я ем 1200-1400 и набираю вес, думала от вредностей, но вы убеждаете меня в обратном, короче ужас.
0
04.04.2016
Ответить
Краснодар
Попробуйте увеличить и посмотрите с недельку. Я думаю причина как раз в том,что вы мало едите
0
04.04.2016
Ответить
Харьков
Спасибо за советы, но я так уже пробывала и еще больше набирать стала, я реально худею только когда ем 700 ккал., может это особенность организма.
0
04.04.2016
Ответить
Краснодар
Организму нужно привыкнуть,у меня ушло примерно 2 недели,пока я начала скидывать вес на большей калорийности.
0
04.04.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Это не особенность организма, а Вы недоеданием убили себе обменку, и теперь, грубо говоря, набираете вес от каждого огурца.
0
04.04.2016
Ответить
Харьков
Я всегда весила 52-55 кг, кость у меня тонкая и даже в этом весе я не выглядела прям худой при росте 170 см, а потом были проблемы по женски, гормоны (много очень), питания я особо не меняла, а вес стал идти вверх, потом две беременности подряд , двое малышей и еда в основном по вечерам когда муж уже домам и все приехали, я в том году похудела на 24 кг за 2,5 месяца перед летом, потом опять ела как хотела и половина вернулась веса, в основном за последние два месяца (сломала руку и два месяца просидела без нагрузок), обменку может и убила, но что теперь поделаешь.
0
04.04.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Сочувствую Вашим напастям со здоровьем, поправляйтесь скорее.
Что делать: придерживаться адекватного коридора калорий, организм вскоре адаптируется и станет охотно отдавать лишнее. Если Вы питаетесь очень скудно, не начинайте сразу есть нормально, рискуете много набрать, пока метаболизм восстанавливается. Прибавляйте по 50-100 кк в неделю, это позволит набрать минимум и подстегнуть процесс в нужную сторону.
0
04.04.2016
Ответить
Волгоград
Вот и я на одной грудке не выживу, тем более мясо не особо люблю.Постепенно, конечно хочу отказаться от ведностей, но вряд ли полностью(((
0
04.04.2016
Ответить
Тегусигальпа
Не при чём. Главное ккал сьеденные, ккал израсходованные. А для похудения пофиг из грудки они или из морожного.
Другое дело это витамины и качество тела/кожи...тут уже без БЖУ никак. Хочешь быть дохлым, больным уродиком - питайся на 1500 шоколадками и колбасой, хочешь быть красивым, здоровым, упругим - балансируй бжу на те же 1500 ккал
4
04.04.2016
Ответить
Волгоград
" дохлым, больным уродиком" 
. НЕЕЕ!! Вот ёмко и ясно. То есть если я перебрала жиров, но не вышла за пределы ккал, то я не преступник?). Стараюсь придерживаться КЖбУ, но иногда пропорции сдвигаются.
0
04.04.2016
Ответить
Тегусигальпа
Правильно мыслишь. Если твоя похудательная норма 1500 ккал, то ты можешь на эти 1500 ккал выпить стакан подсолнечного масла или полтора кг грудки или 3 кг яблок, худеть ты всё равно будешь.
0
04.04.2016
Ответить
Волгоград
Вот не худею не хрена,чёт((((. По ккал бывает недобор/перебор, но не критический.Вес в предыдущую неделю скаканул с 54.300 до 55.500.Это как так?Вода??? Вряд ли.Вот и топчусь на своих 55.Для меня это много.Рост 158.Жира дохрена. Хотелось бы спустить жирок до 47-48, потом на массу работать, но никак(((
0
04.04.2016
Ответить
Псков
Ну так при наличии тренировок с 1500 у нее дефицит был практически в любом случае. Только когда на ПП с 1500 голода не испытываешь, а если красть сладостями часть полезных калорий - то вряд ли будет комфортно)
0
04.04.2016
Ответить
Северская
Ем всё на свою норму калорий и худею. Но и бжу придерживаюсь.
2
04.04.2016
Ответить