Ешь все и худей! Миф или реальность?
Программы и системы снижения весаСмотрю программу на НТВ "Я худею" и в одном выпуске участнице предложили есть все, 5-6 раз в день, но порция не должна превышать 250 ккал.И она похудела за месяц на 10 кг, при этом ела все, в том числе пиццу и сладости,но и ежедневные силовые трениовки были.Понятно, что по ккал она ела не больше 1500.А как же тогда ЖБУ?
Галина-Евгения
10 кг в месяц даже с веса в 100+ -- нездоровый вариант сброса. Безопасно и наименее стрессово для организма -- 3-4 кг в месяц.
БЖУ нужно блюсти для качества тела. Никогда фигура не будет приятно спортивно-подтянутой, в тонусе и без целлюлита и дряблости, если не соблюдать БЖУ. Из опыта: верхний порог сладостей, выпечки и прочих сахарно-шлаковых продуктов, а также сухофруктов, мёда -- 15% от рассчитанного коридора калорий. У меня так и получается: при коридоре в 1700 съедаю сахара в кашу на 80 кк и ~150 кк сухофруктов или каких-нибудь зефирок, если хочется. Беспроблемно сброшено почти 18 кг с конца октября, и считаю своё тело достаточно сухим, в тонусе.
04.04.2016
Ответить
Ольга
Ой, скоро будет отчет по оставшимся кг? Жду, меня хорошо мотивируют :)))
Какой % бжу для Вас идеальный? А то их стоооолько
04.04.2016
Ответить
Екатерина
Да, их много.Не знаешь чему верить.Ориентируюсь на это 1359-1529 б-85-115,ж-38-51, у-136-191. Но редко идеальный баланс бжу
04.04.2016
Ответить
Галина-Евгения
Спасибо! Надеюсь до Пасхи оставшееся убрать.
Ой, досконально БЖУ не считаю, просто делаю в питании упор на белок, т. к. катастрофически его недобираю, если не слежу. Белка получается 80-90 г, жиров ок. 30 г, остальное угли, 200+ г.
04.04.2016
Ответить
Ольга
у меня белка получается в среднем 130 г, молочку люблю, вот думаю, может перебор
04.04.2016
Ответить
Галина-Евгения
Навскидку, да, много белка, если нет серьёзных регулярных силовых нагрузок.
05.04.2016
Ответить
Галина-Евгения
Не нужен отказ от молочки. Распишите свою еду на день, может, Вы считаете неправильно? Уж очень белка много выходит.
05.04.2016
Ответить
Ольга
Катерин, Вы не против если в Вашей теме немного напишу?
Вот вчерашнее меню:
З- творог 200 г, молоко 100 г, сухофрукты 100 г
П- йогурт без сахара 380 г
О- овощи, филе курицы 180 г, салат
П-творог 200 г
У-салат из овощей 300 г
Итого 133 г белка, жиров 34, угл 151
05.04.2016
Ответить
Галина-Евгения
Сложных углей вообще нет. Масел растительных тоже. Жир из молочки -- не совсем тот жир, который всеми необходимыми жирными кислотами обеспечит организм. 100 г сухофруктов -- это перебор по простым углям, стоит ради здоровья ограничиться 50-60 г, если больше ничего сладкого нет. Присмотритесь к варианту утром вместо творога есть каши на том же молоке, в обед тоже порцию крупы к белковому и овощам. Присмотритесь к бобовым. Две порции сложных углей (60-70 г сухой крупы) уберут перекос в сторону белка. Всё-таки 133 г для Вашего веса -- много. Почкам просто будет плохо через время на таком питании.
05.04.2016
Ответить
Ольга
да, после каш на завтрак я голодная. Сегодня съела кашу , молоко
Обед такой же, перекус 1 йогурт, перекус 2 сыр фермерский, ужин овощи.
Получилось белка 103, угл 143.... Прогресс
Просто по некоторым формулам белка и угл должно быть примерно одинаково
Вот и нипанятна мне
05.04.2016
Ответить
Галина-Евгения
Можно часть сухофруктов пропорционально заменить на свежие фрукты, больший объём еды даст дольшее ощущение сытости. Сама на этом выезжаю, с завтрака 4-5 часов не голодно.
Углеводов должно быть всегда больше при обыкновенном здоровом питании (не сушка, не спец. ограничительная диета и пр.). Человеческий организм заточен в основном на переваривание углеводистой пищи.
05.04.2016
Ответить
Галина-Евгения
И это нормально. Все мы разные, дробное питание не панацея. В конце концов, желудок -- мышечный мешок, приспособленный к адекватному растягиванию и сокращению.
Сама привыкла есть нормальными порциями по 400-500 г за раз. Мне так совершенно комфортно. И всё-таки каркас нашего питания -- это завтрак-обед-ужин. То есть, эти приёмы пищи должны быть обязательными, сытными, вкусными, энергоёмкими. Без перекуса в виде яблока можно легко справиться от завтрака до обеда, а вот если заменить плотный завтрак одним яблоком с чашкой кофе, весь день в плане питания свалится наперекосяк.
05.04.2016
Ответить
Даша
добрый день. А вот не могли бы вы мне подсказать, я правильно определила себе КБЖУ, вес 80, рост 170, я мамка в декрете, небольшая зарядка домашняя присутствует + дела по дому + прогулки с сыном. ККАл 1700, Б110, Ж 80, У200? Вы, как я вижу профи в этом деле???? Заранее спасибо. И скажите во сколько должен быть последний прием пищи, я страюсь после 6 не есть. Ем 4 раза в день, больше не успеваю.
05.04.2016
Ответить
Галина-Евгения
Здравствуйте! Я не профи, но помочь рада :)
Пропорция очень хорошая, её стоит придерживаться. Я бы даже для веса в 80 кг начала с питания на 1900 кк и посмотрела хотя бы две-три недели, как будет уходить вес. Потому что если сразу питаться на калораж желаемого веса, можно опрометчиво создать слишком стрессовый для организма дефицит энергии. Оптимально терять не более 1 кг в неделю, лучше 600-800 г.
К какому весу Вы стремитесь?
От трёх раз в день есть нормально, меньше не стоит, но загоняться на предмет отсутствия пяти-шестиразового питания не стоит совсем. Каркас питания человека в течение дня -- это завтрак, обед и ужин, и они должны быть обязательно. Без 2-3 перекусов можно справиться легко, а без сытных полноценных завтрака-обеда-ужина вся система ломается.
Смотрите, как Вам комфортно. Я привыкла делать ужин большим по объёму и плотным по калорийности, ем последний раз в 17:30-18:00, спать ложусь двенадцать-час, голода не испытываю. Смотрите по себе, как лично Вам будет удобнее. Вам не должно быть голодно.
05.04.2016
Ответить
Даша
Вот как быть, я даже эти 1700 не могу наесть, если сделать порции больше, то возникает чувство ,что обожралась, если добавить что то еще из продуктов другое, то явно у меня зашкалят жиры или углеводы. А желаемый вес 68, в идеале 63. И я не хожу голодная, всегда сытая, даже если съем на 1400 (КБЖУ считаю в EatSecret). И что мне делать, как бы вы поступили??? Спасибо что откликнулись.
06.04.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Можно,я считаю калории,а бжу нет, позволяю себе и сладенькое иногда,в целом все,что хочу в пределах кал Вообще их система действенная очень. У меня мама и папа ходили в борменталь,похудели хорошо,вес не набирают. Я лет 6-7 назад тоже худела только на подсчете кал,причем если сейчас я все-таки пытаюсь быть поближе к пп,то тогда я вообще ничего об этом не знала и ела все,ну например могла полноценный прием пищи заменить шоколадкой в пределах кал и ничего,вес уходил аж бегом.
04.04.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Скажем так психологически очень комфортная система. А психология в этом деле имеет передовую роль я бы сказала. У кого как конечно,кто-то легко переходит на чистое пп,а такие пищевые наркоши как я нет и для нас это выход:)
04.04.2016
Ответить
Екатерина
Просто в голове не укладывается, что при таком рационе худеют.Видимо у нас в подсознании заложено-худеть значит не жрать.Я давно уже не ем майонезы,колбасы,чипсы, торты и другое из этой серии, но конфеты или печенье хочется порой.Думаю,что будет выходом есть иногда, урезая дневную калорийность.
04.04.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Я ела тогда все,что вы перечислили. Могу сказать,что я не голодала вообще,потому что психологически тоже была сытая. Мне очень трудно на чистом пп,сколько бы грудки и овощей я не ела психологически я пока еще очень страдаю от таких ограничений. Поэтому ем пастилу,зефир,иногда шоколад,сосиску или ветчину могу к яйцам добавить
04.04.2016
Ответить
Лена
А по времени важно во сколько сладкое ешь или вредное, или только в первой половине дня/за три часа до сна?
04.04.2016
Ответить
Лена
Получается можно на ночь съесть пиццы /чипсов (главное чтобы в ккал) уложиться и будешь худеть? Может тогда у вас просто очень маленькое количество разрешенных ккал в день, например 500-600 ккал или вы сутками тренируетесь и все расходуются?
04.04.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
1400,занимаюсь с джил и в дни кардио элипс 40-50 мин. Да главное уложиться в кал. Насчет ужина у меня последний прием пищи в 19,если ложусь в 11-12,если позже,то в 20. Главное дефицит кал. На дефиците полюбому будете худеть
04.04.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Я экспериментальным путем высчитала,1500 мне много,на 1400 худею,но медленно,1300 пошустрей. У меня рост 150 вес 68. Но я не тороплюсь никуда,поэтому в среднем 1400
04.04.2016
Ответить
Лена
Спасибо, а я тороплюсь и вешу 93 кг, вот и думаю что моя норма наверное 600-700 ккал: (
04.04.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Наоборот,чем больше ваш вес,тем больше норма калорий в сутки. Для начала высчитайте на зожнике например сколько при вашем росте и весе нужно есть кал и от этого уже пляшите
04.04.2016
Ответить
Лена
Мне нужно есть 1600-1800, чтобы сбрасывать, я ем 1200-1400 и набираю вес, думала от вредностей, но вы убеждаете меня в обратном, короче ужас.
04.04.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Попробуйте увеличить и посмотрите с недельку. Я думаю причина как раз в том,что вы мало едите
04.04.2016
Ответить
Лена
Спасибо за советы, но я так уже пробывала и еще больше набирать стала, я реально худею только когда ем 700 ккал., может это особенность организма.
04.04.2016
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
Организму нужно привыкнуть,у меня ушло примерно 2 недели,пока я начала скидывать вес на большей калорийности.
04.04.2016
Ответить
Галина-Евгения
Это не особенность организма, а Вы недоеданием убили себе обменку, и теперь, грубо говоря, набираете вес от каждого огурца.
04.04.2016
Ответить
Лена
Я всегда весила 52-55 кг, кость у меня тонкая и даже в этом весе я не выглядела прям худой при росте 170 см, а потом были проблемы по женски, гормоны (много очень), питания я особо не меняла, а вес стал идти вверх, потом две беременности подряд , двое малышей и еда в основном по вечерам когда муж уже домам и все приехали, я в том году похудела на 24 кг за 2,5 месяца перед летом, потом опять ела как хотела и половина вернулась веса, в основном за последние два месяца (сломала руку и два месяца просидела без нагрузок), обменку может и убила, но что теперь поделаешь.
04.04.2016
Ответить
Галина-Евгения
Сочувствую Вашим напастям со здоровьем, поправляйтесь скорее.
Что делать: придерживаться адекватного коридора калорий, организм вскоре адаптируется и станет охотно отдавать лишнее. Если Вы питаетесь очень скудно, не начинайте сразу есть нормально, рискуете много набрать, пока метаболизм восстанавливается. Прибавляйте по 50-100 кк в неделю, это позволит набрать минимум и подстегнуть процесс в нужную сторону.
04.04.2016
Ответить
Екатерина
Вот и я на одной грудке не выживу, тем более мясо не особо люблю.Постепенно, конечно хочу отказаться от ведностей, но вряд ли полностью(((
04.04.2016
Ответить
дарина
Не при чём. Главное ккал сьеденные, ккал израсходованные. А для похудения пофиг из грудки они или из морожного.
Другое дело это витамины и качество тела/кожи...тут уже без БЖУ никак. Хочешь быть дохлым, больным уродиком - питайся на 1500 шоколадками и колбасой, хочешь быть красивым, здоровым, упругим - балансируй бжу на те же 1500 ккал
04.04.2016
Ответить
Екатерина
" дохлым, больным уродиком" 
. НЕЕЕ!! Вот ёмко и ясно. То есть если я перебрала жиров, но не вышла за пределы ккал, то я не преступник?). Стараюсь придерживаться КЖбУ, но иногда пропорции сдвигаются.
. НЕЕЕ!! Вот ёмко и ясно. То есть если я перебрала жиров, но не вышла за пределы ккал, то я не преступник?). Стараюсь придерживаться КЖбУ, но иногда пропорции сдвигаются.
04.04.2016
Ответить
дарина
Правильно мыслишь. Если твоя похудательная норма 1500 ккал, то ты можешь на эти 1500 ккал выпить стакан подсолнечного масла или полтора кг грудки или 3 кг яблок, худеть ты всё равно будешь.
04.04.2016
Ответить
Екатерина
Вот не худею не хрена,чёт((((. По ккал бывает недобор/перебор, но не критический.Вес в предыдущую неделю скаканул с 54.300 до 55.500.Это как так?Вода??? Вряд ли.Вот и топчусь на своих 55.Для меня это много.Рост 158.Жира дохрена. Хотелось бы спустить жирок до 47-48, потом на массу работать, но никак(((
04.04.2016
Ответить
