Марафон "Худеем к лету". День 7

Поговорим о темпах отвеса при диетах и ПП и о метаболизме

Сегодня все мы с утра взвесились и сделали замеры. Кого-то результаты радуют, а кто-то не заметил перемен. Давайте обсудим, каковы номы отвеса и пора ли уже паниковать!

____________________________________

Начнем с «цифирок на весах»

Скажу откровенно: имею дурную привычку взвешиваться каждое утро! Завела ее во время Б, хоть уже тогда понимала, что дело это неблагодарное. Лично у меня вес скачет просто неимоверно в течение дня. В прошлый четверг, встав на весы, я ужаснулась! Вес 66,5! Уму непостижимо - вот это начало марафона. Но потом я пошла покормила сына, зашла в туалет и взвесилась снова: 64,5… Прошло всего полчаса. Так что лично я весам не очень верю, особенно на ГВ))

____________________________________

С замерами сложнее

Именно ради них я и стараюсь. Вчера не выдержала и замерилась утром, после завтрака - никакого минуса, даже плюс. А сегодня на голодный желудок прям с утра, как и на прошлой неделе. И уже есть небольшие уменьшения. Но опять же есть погрешность - измеряю сама себя: чуть утянуть, чуть расслабить - вот тебе и сантиметр))!

____________________________________

О безопасных темпах похудения

Я глубоко убеждена, что худеть быстро - плохо! При этом понятие быстро - весьма относительное!

Странно применять одни и те же нормы к девушке с индексом массы тела 20 и к другой - с ИМТ 35. Кстати, можете посчитать свой ИМТ по ссылке.

Если для одной снижение в 1кг в неделю - это хорошо, то для другой это очень много!

Вообще считается, что скидывать можно 0,5-1кг в неделю - это хороший безопасный темп.

Вот цитата из статьи:

Рекомендуется снижение веса на 0,5-1 кг в неделю. Более ускоренный темп похудения может привести к потере мышечной ткани и истощению запасов гликогена. Чтобы потерять 0,5 кг жира, вам нужно поставить организм в условия энергетического дефицита в 3500 ккал. То есть, если вы уменьшите число потребляемых ежедневно калорий на 500, вы потеряете за неделю 0,5 кг. Увеличив расход энергии, вы будете продолжать худеть.

____________________________________

О метаболизме

На этой неделе я стала есть намного больше, чем на прошлой. Отличная диета))

Раньше я завтракала в 10, потом обедала в 2 и до 9 вечера пихала в себя несколько печенек и в лучшем случае творожок с вареньем.

Сейчас у меня добавилось еще 2-3 полноценных перекуса полезной едой.

Мне кажется, мой организм в шоке. Вообще есть подозрение, что он решил запастись на черный день: А вдруг его опять голодом начнут морить, а ведь ему еще молока нужно вырабатывать для растущего парня!

При этом я изменила время приема разных типов продуктов. Да и вообще увеличила количества белка. Что уж говорить о том, что за неделю я не съела ни одной овсяной печеньки!!!

Но при этом я уверена, что разгонять метаболизм таким образом просто необходимо. Важно не испытывать чувство голода (но при этом и не есть сытым за компанию).

Вот в этой статье хорошо написано про метаболизм и как его разогнать (советую прочитать полностью):

Метаболизм - это химический процесс, который происходит в организме и выполняет важную роль в поддержании жизнедеятельности последнего. Иными словами, все, что мы едим и пьем это топливо, а метаболизм это двигатель, который расходует это топливо, и расходует постоянно, как ночью, так и днем, когда спим и когда физически активны.

7 способов разогнать метаболизм:

Как разогнать метаболизм раз - нужно есть 5-6 раз в день

Как разогнать метаболизм два - нужно тренироваться

Как разогнать метаболизм три - нужно спать

Как разогнать метаболизм четыре - нужны мышцы

Как разогнать метаболизм пять - нужен белок

Как разогнать метаболизм шесть - нужен завтрак

Как разогнать метаболизм семь - нужна вода

____________________________________

И наконец, самое для меня важно. Это только мой взгляд на питание и я ни в коем случае не стремлюсь спорить с теми, кто имеет другую точку зрения!

Мы - это то, что мы едим. Получить одни и те же калории можно из кусочка тортика или из килограмма гречки, только помимо калорий в гречке мы получим железо, витамины и долгое насыщение, а из тортика - ЖЫЫЫР!

Для меня важно питаться не только для снижения веса, но и с пользой для организма.

Действительно в майонезе меньше калорий, чем в оливковом масле - но я выбираю для себя растительное масло!

И если хочется съесть тортик, то лучше приготовить его самой или купить с понятным составом и съесть 3 куска, чем один химический!

Я приняла решение участвовать в этом марафоне, чтобы изменить свои привычки, а не сесть на диету. Я хочу всегда питаться так, конечно с некоторыми вольностями, но не хочу быть зависимой от привычки есть сладкое после обеда.

А отвес… Это приятный бонус к моему здоровью)

____________________________________

Вчера только короткая прогулка)

Завтрак

Кукурузная каша с топинамбуром

Сыр

Сок-яблоко-морковь

Перекус:

Винегрет + кунжут

Цикорий + пол ложки сахара

Обед:

Кабачковые оладушки в духовке (невероятно вкусные - всем советую: белок, цуккини, творог нутовая мука)

Греческий йогурт вместо сметаны

Перекус:

Цикорий б/с

Финик 2 шт.

Ужин:

Омлет в пароварке 1 яйцо+белок с сыром

Огурец

Поздний ужин:

Рикотта 100г

Яблоко печеное + ложка сахара

Чай

Воды стала пить много - 1,5 литра точно добираю!)) УРА!