Калории
ЗОЖ и ППДевочки совсем запуталась сколько в день кушать. Занятии высокоинтенсивные 3 раза в неделю круговые функционал без перерыва на отдых почти максимум 30 сек. С небольшим уьяжелением. За час просто выползаю из зала. Мокрая как лягушка.
И 2 раза бег в неделю, отдельные дни по 40 минут .
Кушаю в дни силовых 1500-1600 в дни кардио 1300-1400. Рост 164 вес 63.
МАМА В КУБЕ
удивлена твоему весу
я тоже 63 при росте 172
а выглядишь ты вообще худышкой.
16.04.2016
Ответить
stusha 
Вот по этой формуле обычно считают. Активность лучше взять 1,375, а дефицит не больше 15%.
Ну и питаться независимо от тренировок, одинаково всю неделю (если занимаетесь спортом).
Вот по этой формуле обычно считают. Активность лучше взять 1,375, а дефицит не больше 15%.
Ну и питаться независимо от тренировок, одинаково всю неделю (если занимаетесь спортом).
13.04.2016
Ответить
Любовь
Анюта, как тренер по функциональному питанию, рекомендую сделать акцент на:
суточной норме воды ( для Вас 63х40 мл= 2,5 л )
суточной норме белка ( 63х1,2 = 75,6гх1,5 = 113,4 г из еды)
и желательно добавить в рацион то, что поможет восстанавливаться..Я покупаю напиток Ревайт http://nsp.com.ua/shop/bady/145946.html в интернет-магазине, оформила дисконт.карту https://nsp25.com/signup.php?sid=4202150 , что бы по скидке.
13.04.2016
Ответить
Анастасия
Мало. Кину вам табличку, посчитайте там своё кбжу. Активность берите 1,375. Дефицит 10-15%. Соотношение бжу 30-30-40. Жиров не менее 1г на 1кг веса. Питаюсь так, худею.
13.04.2016
Ответить
Настенька
Анастасия, а какую активность мне брать? у меня треньки 4 раза в неделю - 2 аэробные, 2 тренажерные?
14.04.2016
Ответить