Старый Оскол
Девочки совсем запуталась сколько в день кушать. Занятии высокоинтенсивные 3 раза в неделю круговые функционал без перерыва на отдых почти максимум 30 сек. С небольшим уьяжелением. За час просто выползаю из зала. Мокрая как лягушка.
И 2 раза бег в неделю, отдельные дни по 40 минут .
Кушаю в дни силовых 1500-1600 в дни кардио 1300-1400. Рост 164 вес 63.
Северская
Мало. Кину вам табличку, посчитайте там своё кбжу. Активность берите 1,375. Дефицит 10-15%. Соотношение бжу 30-30-40. Жиров не менее 1г на 1кг веса. Питаюсь так, худею.
Москва
Анастасия, а какую активность мне брать? у меня треньки 4 раза в неделю - 2 аэробные, 2 тренажерные?
Северская
1,375-1,4. Попробуйте 1, 375 сначала. Если будет голодно, то увеличьте до 1,4) Я занимаюсь дома через день, то есть выходит 4 трени в неделю. Мне 1,375 хватает.
Санкт-Петербург
Вот по этой формуле обычно считают. Активность лучше взять 1,375, а дефицит не больше 15%.
Ну и питаться независимо от тренировок, одинаково всю неделю (если занимаетесь спортом).
Анюта, как тренер по функциональному питанию, рекомендую сделать акцент на:
Костанай
удивлена твоему весу
