Болят мышцы
Здравствуйте. Что делать то?! Мышцы болят после тренировки и так каждый раз. разные группы мышц на позапрошлом неделе болели ноги, три или четыре дня не могла заниматься, потом деть заболел. Вчера отзанималась, теперь отваливаются мышцы на ягодицах. Это ж пипец! Ни сесть ни встать, я понимаю, что мышцы слабые. Но чтоб привести их в порядок, то надо делать упражнения каждый день ну или хоть через день. А тут получается, не то чтоб заниматься, ходить не возможно)) что можно сделать, чтоб перестали болеть, чтоб я могла заниматься, а то это попа Сама натуральная
Елена
Алис,а ты по какой-то спец.поограмме занимаешься? Я 4-ый день с Джилиан "пляшу",ноги болят больше всего,но не критично.
20.04.2016
Ответить
GAiA
Я перепутала 30-дневку и нет проблемным зонам. Смогла только 27 минут позаниматься, теперь болит вся задница и все ляхи, полностью и пресс, как оказалось. Но болит так что процес приседания пытка))
20.04.2016
Ответить
GAiA
Да вроде делаю.. Но видимо не правильно.. Посмотреть бы где нить как правильно делать
20.04.2016
Ответить
winteri
ага, это называется хочу и на елку залезть и ж_пу не ободрать))
если сильно болят мышцы то никаких тренировок, дай пару дней отдохнуть организму. если прям очень хочется, то можно спокойную растяжку поделать не слишком усердствуя. молочная кислота забивает мышцы, вот пока она не выйдет мышцы будут болеть. выводится она сама в течении двух-трех дней. если дальше продолжают болеть мышцы то это уже может говорить о повреждении мышечных волокон из-за переизбытка молочной кислоты. поэтому заниматься надо не на износ, а постепенно увеличивая нагрузку. и есть несколько вариантов чтобы поскорее вывести молочную кислоту: либо сауна, либо горячая ванна, но лучше всего большое потребление чистой воды в первые сутки после тренировки. но вообще большое количество чистой воды надо потреблять ежедневно.
20.04.2016
Ответить
GAiA
Вот не сказать чтоб я прям усердно занималась вчера что там, всего то 27 минут из 56 виде джиллиан "не проблемный зонам" или. Как-то так называется
20.04.2016
Ответить
winteri
значит для твоих мышц эта нагрузка слишком большая. ты когда начала заниматься? сколько дней уже нагрузку даешь?
20.04.2016
Ответить
GAiA
Блин, ты не поверишь, я неделю ничего не делала, даже больше у меня сын температурил, какой там. У меня что то в этот раз вообще не получается ничего...
20.04.2016
Ответить
winteri
ты главное не куксись, все получится!
неделю не делала, мышцам много не надо, тут же расслабляются.
я помню себя около трех лет назад. у меня было такое состояние что я вообще двигаться не могла нормально, как старуха. начинала я свои занятия с потягушек ( вот самые обычные потягушки в прямом смысле) при пробуждении, двух отжиманий от стены и одного приседания. на большее меня не хватало. а пришла в результате к тому что скинула больше 5 кг и растягивалась как резина. в занятиях главное монотонность. не рывками по 500 приседаний, а ежедневно по пять. ну это я так образно, конечно. понимаю с ребенком болеющим ничего не сделаешь, голова другим забита. но в такие дни делай пассивные упражнения. знаешь.. типа сжимать-разжимать ягодичные мышцы по 100 раз в один заход. или просто напрягать пресс. это же тоже упражнения
20.04.2016
Ответить
Светкин
Это надо пережить,))) после 2-3 тренировок болеть перестанут. Чтоб сейчас уменьшить боль нужно размяться прогреть мышцы. Побегать например.
20.04.2016
Ответить
GAiA
Ой, не бегун я((может как то иначе можно? Я с дочей дома, вот например дома что можно делать? Есть скакалка))
20.04.2016
Ответить
Светкин
Можете и на скакалке, смысл разогреть мышцы. Это чуть уменьшит боль. А вообще если вы будите тренироваться постоянно то боль вас преследовать перестанет,(((( я когда долго пропускаю тренировки потом очень тяжело втягиваться. Так что нет ничего лучше постоянства,)))
20.04.2016
Ответить
GAiA
Да. Надо заниматься постоянно. Вот еще б силу воли где то взять. Не люблю боль. Очень не люблю
20.04.2016
Ответить
Светкин
А вот вам и мотивация,))) чтоб ничего не болело не бросать тренировки,))))))))) пропуск неделю и здравствуй новая боль,))))) Ещё растяжка после силовых значительно снижает болевые ощущения после тренировки,) но у меня вот лично пиковая боль на 2-3 день,)
20.04.2016
Ответить
GAiA
Я где то читала, что если мышцы болеть перестают, надо менять тренировку. Или я что то не так поняла..
20.04.2016
Ответить
Светкин
Одно из глупейших выражений. Будьте осторожны таких не проверенных мнений куча. тренировка должна быть схематичной на каждую группу мышц отдельная. И это никак не связано с болью в мышцах. У меня например при постоянных тренировках мышцы почти не болят. Очень Вам советую сайт:http://www.zozhnik.ru/ там много интересных статей. И здесь на ББ дневник Марины Мандарины. Прекрасный мотиватор для многих на ББ,))))) а вообще по моим ощущениям первые 2 месяца тренироваться очень тяжело, постоянно хочется найти какое то оправдание и пропустить. Потом втягиваешься видишь первые результаты и начинаешь ловить от этого кайф,))) я сейчас прогуляла три месяца тренировок заплыла и прибавила в весе. И мне безумно тяжело начинать. Тоже всё болит и пока нет удовольствия от процесса, отдышка((( но))) но я знаю что стоит месяц подождать и начнётся настоящее удовольствие,))))))
20.04.2016
Ответить
GAiA
Надеюсь очень надеюсь, что так и будет, я очень хочу заниматься спортом мне нравится, но вот болеть бы перестало))
20.04.2016
Ответить
Светкин
😜😜😜 надо просто чуть-чуть потерпеть ещё 2-3 тренировки и вы будете ощущать нагрузку но не ужасающую боль, оно того стоит,))) зато потом красивое тело, выносливость, понимание что вы можете,)))) да и для дочери пример,))) ну и лето, лето, лето,))))) вы справитесь,)))))
20.04.2016
Ответить
Светкин
Обращайтесь,)))) всё получиться,)))) главное помнить ради чего ям это делаем,)))) моей дочери 7 лет,) и вы не представляете как она мной гордиться) главная фишка у неё что она может при подружках ко мне подойти и я до сих пор могу взять её на ручки пообниматься,))) или например для меня не проблема побегать с ней рядом когда она едет на велосипеде и бриться упасть,))) ну и про питание тоже факт, она безусловно понимает что вредно и что полезно, конечно я не запрещаю ей ничего, но она на моём примере понимает что стоит кушать а что стоит ограничить,))) по выходным занимаемся с ней вместе растягиваемся, учу её отжиматься вставать на мостик,))) Наши дети наше всё,))) а мы для них пример,)))))
20.04.2016
Ответить