ДД! Возник такой вопрос, какой брать коэффициент если в неделю три-четыре тренировки с гантелями типа программ Синди (гантели по 2 кг) т.е. не сильно интенсивных+ ежедневные прогулки пешие где я прохожу примерно 5-6 км+ ГВ 7-8 раз в сутки. Рост 157 см и вес сейчас 62 +-100 грамм, я рассчитала что для похудения надо 1300 ккал, но это очень мало, надо увеличить, не могу понять на сколько. Сейчас по питанию все время хочется авокадо и сливочного масла, хотя жиры всегда на уровне 1 г на кг веса. Что делать? Прислушиваться к организму или все таки я не правильно оцениваю свою физ.активность и надо пересчитать КБЖУ?
Северская
Пересчитать нормально калории, т.к. это очень мало. Коэффициент брать 1,3 думаю. 1,375 многовато, 1,2 маловато. Дефицит 10-15%. На гв ещё накиньте 300-400 ккал. Жиры 1 г на 1 кг это минимум. Скорее всего с грудным молочком малыш и жира у вас забирает достаточно, от этого и тяга. Повышайте калораж и жиры соответственно.
0
20.05.2016
Ответить
Москва
На гв + 500, а активность все равно низкая (где 1-3 тренеровки в неделю)
0
20.05.2016
Ответить