Расчет КБЖУ

Здравствуйте я 156 см. Моя норма при похудении 1450. Это вполне себе. Ешьте по больше овощей, куриная грудка, фрукты. И конечно спорт подключать. С ним все пойдет гораздо быстрее. Элипс очень помог мне в свое время. Ходила на нем перед тренировкой по 20 минут. Потом тренировка час. И так три раза в недели. За полгода имела отличное подтянутое тело. Если не можете сами можно в марафон записаться или на групповые тренировки ходить.

Мой опыт при росте 1,64 с такой же активностью: худеется на 1200-1300, если подключить 10-14к обязательных шагов в день , то на 1350-1400.

Чудес, увы, не бывает :-( либо повышать активность, либо снижать ккал.

Если вам тяжело так принять число, я бы сделала следующим образом:

посчитала бы среднесуточную норму, которую съедаю сейчас (примерно неделю бы помониторила все), потом минусь 15-20% от этого. И смотрю динамику веса неделю-две, если вес не снижается, ещё минус 10%.

1200 очень мало. Я после первых родов худела на 1100-1300 ккл. Такое себе. Сиськи, жопа пропали. Вечно о еде думала. Спасибо, что с циклом проблем не образовалось. Но результат был быстрый, да.

Я считаю, что женщине не меньше 1500 ккл нужно держать при похудении. Конечно, у всех свои параметры и даже потребность в еде, но все же.

Ниже правильно про БЖУ написали. У Вас углеводов много получается, делайте упор на белок и жиры. Если мне хочется сладкого, значит я просела в белках и жирах, сразу добираю и аппетит уменьшается. Жиров бояться не надо - это наши ногти, волосы, месячные, здоровая кожа.

Перекусы по ночам: организм едой компенсирует нехватку сна. Ему нужна энергия, если не ложитесь спать, значит он просит поесть. Если хотите похудеть, то лучше режим выровнять. В 22.00, желательно, уже лежать в постели и считать овечек, а лучше сладко спать.

Я основной вес после вторых родов скинула без сильной активности. В основном, простая гимнастика, работа с дыханием и гнала лимфу упражнениями. Все это можно делать по утрам или перед сном прям в постели.

Лучше медленно худеть и больше не набирать, т. к. привыкнете, чем быстро похудеть и потом обратно набрать с голодухи и от стресса.

Посчитайте сами, на листочке, с калькулятором, а не в приложениях. Посчитайте по двум формулам ваш расход энергии, с учётом коэффициента активности, возьмите среднее. Отнимите 10-15% и вот ваш дефицит. Всё. Нет волшебного средства. Если для вас слишком мало, то только увеличивать активность. Я худела и на 1400, с минимальной активностью, и на 1700, с высокой активностью. Худеется одинаково.

у меня 161, худела с веса 75, но и при весе 63 (сейчас заново начинаю считать) РСК 1450 (быстрый сброс веса) - 1650 (медленное здоровое похудение). Данные по нагрузке аналогичные: нет спорта, дома за компом работаю. Попробуйте 1550, раз на 1600 нет результата. Но учтите, хорошие отвесы при большом переборе веса, т.е. у кого уже ожирение стоит. А при небольшом избыточном весе процесс похудения будет сложный, тягучий, незаметный, терпения надо больше.

Важно ориентироваться не только на ккал, но ещё и белки жиры и углеводы, ешьте больше белкового значит

Эклер, свинина, колбаса, сыр, шоколад - столько уже вредного за один день. Это если салат еще майонезом не намазали.
Или себя настраивать и менять питание (колбасу и эклеры вообще не покупать домой), добавлять активность, или принять, что вас и так все устраивает.

А Вы соблюдаете только калории или белки, жиры и углеводы тоже ? Они очень важны .
У меня был дефицит 1300 при весе 68 и росте 163 .
Да, по началу было тяжело, но нужно полностью пересмотреть питание . Отдавать предпочтение менее калорийным блюдам и более сытным .

Посмотрите в сторону низкоуглеводного образа жизни, белок, клетчатка, жиры.