Нужно ли есть больше?

Если честно, то по фото тарелок я бы сказала, что здесь больше калорий. Я считаю уже годы и примерно представляю сколько что весит. Две зефирам ваши это минимум 400-500 ккал. Сыра бри тоже калорий на 150 накрошено, ну и тд ..
как бы там ни было или если я ошибаюсь, то калораж надо добавлять конечно. Съешьте пару конфет сверху, банан, печенья

Могу ошибаться,но у Вас неправильный расчет.я с августа на подсчете.изначальные параметры-158/70,35 лет.каллораж был,чтобы худеть,как у Вас-1480,сбросила 12 кг,на данный момент каллораж-1360.Но я ниже Вас почти на 20см)).Исходя из этого,1100 это оооочень мало.Добирайте обязательно.Иначе замедлите метаболизм,не говоря уже о проблемах со здоровьем.

И не бойтесь устраивать праздник живота)у меня почти весь декабрь стоял вес.после нового года боялась на весы вставать.2 дня ела много.итог-минус 1,5кг

Расчёт таков жиры 1г/кг , это 67гр (67*9=603ккал), белок хотя бы 1.5г/кг (67*1.5=100,5*4=402 ккал). Углеводы в остатке. Ваши 1500ккал - 603-402=495ккал = 123гр углей.

Итого, вам нужно есть больше белка и жира. В виде молочки нормальной жирности (в обезжиренной молочке одни углеводы), мясо разное, не грудка например, а филе бедра без кожи. Сливочное масло, растительные масла. Капусту не на воде потушить например, а с ложкой сливочного масла.
на 1100 ккал а день вы быстро перестанете худеть и уйдёте в откат. Ещё и есть вариант что наберёте обратно. А при дефиците белка и жиров будет страдать мышечная масса, кожа, волосы, гормональный фон

Если у Вас реальное потребление 1100, то это критически мало.

Для обычной работы организму с минимальной (почти никакой) активностью нужно минимум 1200 в среднем.
Это просто что бы он функционировал полноценно.
А если брать ещё и активность, то больше.
Я худела на 1300 и то, быстро подняла больше.

Ешьте неполезную)

серьезно. качество питание - это качество тела. У вас физ нагрузка приличная и такой низкой каллораж. Добирайте сложными углеводами: каши, хлеб; ну и фрукты-орехи добавьте. Творог или йогурты.

мало, даже 1480 для ваших параметров мало.


Я умею полезно позавтракать на 1000 калорий)))

Рассказываю рецепт: три яйца жареных+кусок многозернового хлеба+большой авокадо+2чашки кофе без сахара, но с молоком. Вуаля)

Жиров должно быть хотя бы 1г на 1 кг веса, иначе это чревато проблемами с кожей, волосами, циклом. Проходила на своем опыте(

Добавьте растительных жиров.

Это чего так мало калорий? Ооочень мало 🙈