Небольшой отчетик перед запланированными изменениями к октябрю (фото)

Добрый день!!! КБЖУ вообще никогда не считала, даже не интересовалась как это делается... Просто соблюдаю ПП (утро - углеводы, обед - углеводы+белок, вечер - белок в основном просто, ну и перекусы стараюсь тоже белковые) и чисто интуитивно - если чувствую что белка не хватает - просто увеличиваю его в рационе (индюшкой, яйцами, творогом и т.д.)

Тренировки в один день силовые+кардио, когда больше работаю на мышцы - кардио только разминку использую (минут по 10 до и после тренировки на дорожке), когда нужно к поездке или еще какому мероприятию - налегаю на кардио - добавляю 1 день в неделю чистого кардио и до и после тренировки уже примерно по 7 км на дорожке (но не бегаю, хожу на средней скорости 5-5.5, с наклоном 15 в основном). Да и потом много кардио выходит в бассейне

В питании основные моменты - сразу исключить весь пищевой мусор (одним махом и полностью!) , не есть за 4 часа до сна (не после 18.00, а именно за 4 часа, т.к. все мы ложимся спать в разное время) - это самое основное!!! Не давать себе голодать!!! Т.е. прием пищи каждые 3 часа - обязателен, только больше уделить внимания тому, что именно мы едим

В тренировках основное внимание - на технику выполнения упражнений - не нужно никуда спешить во время выполнения, важно чувствовать мышцы над которыми работаете, обязательно давать мышцам время на отдых (т.е. не каждый день делать одни и те же группы мышц), периодически увеличивать вес, с которым работаете - вот как только начинает вес даваться легко на последних 3-4 движениях (т.к. на первых - как правило всегда не сложно, самые тяжелые именно последние) - пора увеличивать, т.е. важно не стоять на месте!

Добрый вечер!!! Колем по-разному, разные препараты, т.е. она сама смотрим по необходимости что нужно. По мне - мой любимый Аквашайн BR . Телефон в личку кину, но она в Одинцово дома принимает!

Добрый день! Ламинирование попробовала, да, классно, но к сожалению не мой вариант, т.к. я плаванием занимаюсь в бассейне и постоянно в хлорке, в общем хватает мне его до первого заплыва((((

Решила почти проблему с помощью Joico - купила всю систему восстановления K-pac - пока помогает..

Спасибо Вам за добрые слова)

А вот за счет тонкой талии - попа и ноги всегда огромными кажутся(((( Сейчас бедра - 89 см, попа (качаю) - 91 см, вроде по см как бы и нормально, но на фоне талии в 58 см - попа и ноги - все равно обьемные!!! А еще больше ноги не худеют уже по конституции((

Ну и правильно что пока в салоне не ходите - серьезные процедуры нужны после 35 лет или сильного похудения, а так вполне можно обходиться домашним уходом)

Евгения, добрый день! На данный момент к сожалению не подскажу, т.к. 3 месяца сейчас занимаюсь с тренером (в смысле за 3 месяца нам нужно максимально все исправить и научиться, а не просто втянуться в режим, а далее ухожу на самостоятельную работу) и он постоянно что-то меняет (и веса и упражнения), я пока только вникаю. Основной упор у нас на ноги+ягодицы (остальное - попутно только). Для ног-ягодиц - приседы со штангой, платформа, гиперэкстензия, выпады, подъем на платформу на одной ноге (не знаю как правильнее обозвать), приседы на полушаре (только не смейтесь, не выучу никак правильно называется), подъем лежа таза на одной ноге. Это все, конечно, не в один день, а он чередует, веса также меняет постоянно. Я постараюсь в ближайшее время все правильно оформить как что называется и выложить все что он мне дает

Спасибо) Буду изучать про ldm - ранее даже не слышала о таком

Добрый день, Анна! К сожалению про питание нет, но придерживаюсь стандартного - утром углеводы (у меня это овсянка, банан, освяноблин тоже можно), перекус - яйца, обед курогрудь (или мясо или рыба) + овощи, ужин курогрудь (или мясо или овощи), за 4 часа до сна - творог 2-5% . Готовить и изучать более сложные рецепты просто времени нет, основная работа не дает, но смысл - углеводы-утро, обед белок + углеводы, ужин - белок