Правильное похудение. Научите.

Да, я так и худела)) мой пост в сообществе выше))

У меня тяжело шёл процесс скидывания, особенно сложно было в порциях ограничиваться. Потому что нагрузки были хорошие в тренажёрке, кушать бешено хотелось, поэтому я порциолу подключила, капсулы для ограничения количества пищи. Мне помогло хорошо. Ела меньше, худела равномерно, без резких скачков и не превышая норму в 3-5 кг за месяц. Общими усилиями - спорт + питание + порциола + много воды - скинула необходимое количество килограмм.

Скачайте приложение "счетчик каллорий", введите свои данные, он подсчитает Вам суточную норму. Для похудения каждый день съедайте 75-80% от этой нормы и следите, чтоб между ужином и завтраком проходило 12 часов. Так Вы будете терять в месяц 3-3,5 кг без вреда для здоровья. Скинете 17 кг за 5-6 мес.

Воды рекомендуется употреблять из расчета 30 мл на кг веса. Пейте обычную очищенную, негазированную воду, в идеале с лимонным соком. Прям сильно резко ограничивать себя во всём не нужно, начните с исключения явно вредных продуктов, например чипсы, газировка, маргарин и т.д. Постепенно снижайте употребление сахара, белой муки, рафинированных круп, соли, кофе и др. неполезных продуктов и со временем вы сможете снизить их употребление до минимума либо отказаться вовсе от них. Предпочетайте способ приготовления варка, тушение, на пару, запекание, и избегайте жарку с использованием масла и др.жиров. Добавьте в рацион побольше свежих овощей и зелени. Это супер-оружие в борьбе с лишним весом! Помните, тише едешь - дальше будешь. Нормой здорового похудения считается примерно 10% за 3 месяца. Так организм спокойно воспримет все перемены и больше шансов удержать достигнутый результат. На счёт физ.нагрузок - изнурять себя тренировками тоже не нужно. Зачем такое насилие над собой? Начните с элементарного - откажитесь например от лифта, увеличьте продолжительность пеших прогулок. Потом запишитесь в бассейн если плавание приносит вам удовольствие. Или например, купите велосипед и катайтесь по району перед сном. И постепенно спорт вас затянет, возможно захочется большего, а там уже и будете думать как быть дальше.

про жесткие ограничения при ПП! а что вы таковыми считаете? знаете как я питалась, избавляясь от 10 кг? я кушала каши на молоке со сливочным маслом на завтрак, кушала сыр, делала вкусные овсяные батончики с семечками! главное знать сколько всего этого можно съесть и придерживаться этих цифр! но, да, я в тот момент завязала со сладостями и мучным, почему? потому что это калорийно! и жирно! наешься конфет и потом через три часа будешь ходить голодным! понимаете? отказ от вредных сладостей это не жесткое ограничение! это норма! тут приходится выбирать чего именно вы хотите! позволять себе слабости или привести себя в хорошую форму!

Самое главное это желание! Всему остальному научитесь очень скоро! Начните с расчетов! Расчитайте коридор калорий, свои нормы бжу и вперед! Только нужно настроиться на работу! Если бы я была на вашем месте, я прям на два месяца, ну на месяц хотя бы, убрала бы весы напольные из дома, начала считать кбжу, и через месяц встала на весы! время летит очень быстро! через месяц вас очень обрадует результат и захочется двигаться только вперед! к концу осени цель будет достигнута!

Я думаю, вам по нагрузкам надо разговаривать с тренером в зале. Плавать запишитесь. Бассейн ещё никого до изнеможения не доводил, любителей я имею ввиду. Воды не менее 2.5 литров в день, в день тренировки лучше около 3-3.5, в зависимости от интенсивности нагрузок. Правильное питание - тоже всё просто - исключить сладкое, мучное, жирное, углеводы в первой половине дня, белки во второй. В месяц более 5 кг скидывать опасно для здоровья. Вот и держитесь рамок. Удачи вам и отличных результатов!