Мурманск
Мне тренер дал режим питания. С утра чуток овсянки ( 25 грамм в сухом виде). Через два часа мясо или рыба -грамм 150 + овощи в неограниченном количестве. И далее в течении дня через каждые два часа мясо и овощи. И так до 9 вечера. Плюс вода. Никакой соли и сахара. И так питаться пару недель. Уменьшая овсянку каждые три дня,потом убирая ее, а потом начиная ее с 25 гр в сухом виде
Меня берут сомнения. Не мало ли жиров? Неохота испортить метаболизм
Первоуральск
это больше на безуглеводку похоже... он вас посушить решил? Для женского организма это далеко не полезно.
Мурманск
вот поэтому я и сомневаюсь. Я уже как-то сушилась и рацион напоминал этот. Но он сказал, что при сушке добавляются углеводы. Короче, я не знаю, что делать. Скинуть кг надо. Вес стоит, хоть тресни. Вот он и расписал мне
Мурманск
я питаюсь в 1200 калорий (рост 160 см). При этом я не голодаю вообще. НО вес стоит. Добавлять калории не имеет смысла, я начинаю поправляться только
Первоуральск
1200 это ОЧЕНЬ МАЛО!!! можете сами посчитать. Есть стандартная общая формула расчета. Не худеете, потому что мало едите.
Мурманск
да если я не хочу есть! для меня это нормально. Если я больше ем, я поправляться начинаю
Первоуральск
смотря что вы едите. Вы зачем спорите? Вы спросили совет, вам его дают. Я это не с потолка беру. Худейте так как считаете нужным.
Мурманск
на одном ресурсе я недавно нашла инфу, что для моего возраста и роста калораж в 1300 калорий идут как поддержка веса. И тут я поняла, почему я не скидываю вес.
Возможно, я злоупотребляю углеводами((
Мурманск
у меня 55 кг, рост 160. Физ активность-2 раза в нед тренировка+ многочасовые прогулки с детьми на улице почти каждый день
Первоуральск
для ваших параметров 1330 это основной обмен веществ, т.е. это столько нужно ккал если вообще не двигаться. Если даже взять коэф. активности 1,3, то это уже 1730 ккал. Если вы худеете (хотя куда вам, и так хороший вес), то дифицит 15-20%, выходит ваш коридор калорий 1350-1450. И берите соотношение БЖУ 40/30/40. Может вы углеводов перебираете, и недобираете белков. Жиры снижать ни в коем случае нельзя, инае прощай волосы, ногти, месячные... жиры вообще должны быть в рационе 0,8-1гр на 1кг веса. Только жиры должны быть правильные. Углеводы, кстати тоже... Я не знаю людей, которые бы при таком питании, при таком подсете КБЖУ не худели бы....
Мурманск
я подсчитала вот так: 1316 норма при коэф 1,38.Максимум +250, который у меня может быть. Белков для похудения 80, жиров 18, углеводов 120. Считала вот здесь . Может что-то неверно?
Первоуральск
655 + (9,6 х 55) + (1,8 х 160) - (4,7 х 30) = 1306 - это ООВ. Далее умножаем на коэф активности, в вашем случае 1,38, получаем 1802ккал. И берем дефицит 15-20% , получаем коридор 1440 - 1530 ккал... Я не знаю как вы так считаете что у вас выходит менее 1200ккал. Я вам весь расчет расписала, можете проверить на калькуляторе.
18 жиров это ужасно мало. Я уже написала вам, что жиров нужно для ЖЕНСКОГО организма минимум 0,8-1гр на 1кг веса.
Если присутствует силовой спорт, то балки и углеводы лучше примерно поровну брать или углеводов чуть больше, можно 30/30/40
Мурманск
Вы возраст взяли 30, а мне 35) 30/30/40 как высчитывать? граммы считать в проценты?
Первоуральск
считала 35. проверьте сами. просто тут описАлась.
Берёте от нужного колоража проценты и переводите их в граммы. Б и У - 1гр=4ккал, Ж - 1гр=9ккал
Первоуральск
в принципе, при похудении можно ВСЁ, главное уложиться в каллораж... Просто вы например травки съедите 2кг и конфетку малюсенький кусочек..... как бы оно не стоит того... Конечно желательно всё же исключать быстрые углеводы, толку от них всё равно нет. Но, при похудении очень важно, чтобы присутствовали дни загрузки и дни разгрузки, так вы не впадете в мёртвый стопор.... День загрузки, это значит можно всё, но в умеренных кол-вах, можно превысить норму даже на 500ккал, ну а после день разгрузки с понижением тех же 500ккал.
Еще очень важно при похудении постоянно есть, как ни странно это звучит. Чем чаще ешь, тем быстрее худеешь. Организм при поступлении пищи получает сигнал, что его не морят голодом, и что следующий прием пищи будет опять через 2-3 часа, и перестает откладывать всё про запас, переводит всё еду в энергию, грубо говоря, организм начинает отдавать, а не накапливать.
Почему все нормальные диетологи против любых диет - потому что на диете да, ты похудеешь, но потом, ты будешь толстеть даже от морковки, не говорю уже о булках.
Мурманск
сейчас лето, есть не хочется. Если я поела в 12, потом в 19-это очень страшно? Зимой конечно, мне хочется гораздо чаще. Да. тренер это так и сказал, что обязательный прием пищи через каждые 2 часа. Даже на прогулку брать еду и есть
Мурманск
то есть, если 1500 калорий, то 30%....блин, не поняла я, простите, как считать(((
Мурманск
кстати, нашла формулу КБЖУ. Вчера посчитала. По расчетам вышло, что при 1316 калорийности-поддержка веса. Если вычесть -250, выходит 1066- нижний порог калорийности (для похудения годный)
Москва
У меня рост 160, вес 49, но для меня 1200 это очень мало. У меня просто не хватает сил на тренировки в тренажерке с 1200ккал. Да, по началу все будет круто, вы похудеете , но потом организм истощится . Сил у Вас на тренеровки не останутся. Мышцам не из чего расти. Нет жиров в пиши. А они нужны. Без них у Вас могут возникнуть проблемы по женски , как у меня например, сейчас я восстанавливаю себя. Не совершайте ошибки . Мои тренера знакомые говорят - надо есть! А Ваш посадил Вас на жесткач, правильно в Зожнике написано - любят некоторые тренера посадить на минималку ккал и дать бешеную нагрузку .
Москва
Рыбий жир он конечно хорош, но его Вам мало будет . Вот мне надо из суточного рациона где то 48-50 грамм жира в день , вот и Вас надо просчетать , сколько Вам нужно. Поверьте , он необходим организму ! От него Вы не поправитесь!
Москва
Жир я беру из яиц, орешков , сыра и тд, а калькулятор каллорий посмотрите на Зожнике , я просто с телефона и не смогу сейчас ссылку дать на него. Ещё в Зожнике почитайте очень интересные статьи про питание и тренировки.
Мурманск
Спасибо большое! Про орехи я и забыла. Загляну на сайт обязательно. Про яйца тренер сказал-можно одни белки
Москва
ерунду говорит.... я и желтки ем. Он точно таким питанием Вам посадит организм.
Мурманск
вы знаете, другая тренер ( моя постоянная дома, сейчас я у родителей в отпуске), тоже всегда говорила, что желтки есть нельзя, мол,это чистый жир,холестерин. Но я все-равно их ем, конечно
Москва
наверно, поэтому и сказал именно так питаться, чтоб вес с мертвой точки сдвинуть
Мурманск
наверное. Вот думаю, не начну ли я толстеть после такого питания. Понятно, что обжираться не буду. Скажем так-не нарушу ли я обмен веществ
Москва
ну мне сложно сказать, я не медик, не диетолог, мне сложно спрогнозировать.....думаю, что толчок даст, чтоб с места сдвинуть....а потом опять перейти на норм питание.....
Мурманск
И я боюсь, что я потом, закончив это питание, буду толстеть от воды
Нижний Новгород
По ходу он вас на "японскую диету" посадил) Овсянку можете смело заменять сухариком)
Нижний Новгород
Смысл такой же: рыба/мясо, овощи, все без соли/сахара и на завтрак сухарик раз в 3-4 дня
Нижний Новгород
вы спросите про фрукты, наверняка скажет что некалорийные можно
Санкт-Петербург
ппц... я, наверное, на космическом языке изъясняюсь... что ко мне лезут с серьезными комментариями на шутки((((
"японская, только без фруктов" имелось ввиду.
Нижний Новгород
:))) у меня такое было, когда одна девушка написала пост про то как она кормит ребенка и Т9 ей вместо печенья везде сделал печень. Она еще возмущалась что я дура и как я могла подумать, что она ребенку печень с молоком дает и кашу с печенью...
Москва
Я тоже худела на 1200 и нормально вес уходил. Напишите примерное меню своё?
Мурманск
утром овсянка, фрукты. Днем борщ без картошки. Вечером мясо. Думаю, что я углеводами злоупотребляю. Мучное не ем,зато много фруктов и ягод. Лето все-таки. Творог обезжиренный ем.
Какое у вас меню?
Москва
Я щас на гв поэтому кушаю на 1500-1600 ккал. Но меню всегда было одинаковое просто размеры порций разные. Завтрак: гречка+курица+чай Второй завтра: хлебец с сыром Обед: тушенные овощи +курица или индюшка Полдник:творог со сметаной или грудка курицы с овощами Ужин: белок яйца Раньше везде было много овощей, но щас от них малыша пучит. Поэтому щас меню вот как написала. Да нужно есть побольше белка вам, и приемов пиши минимум 5 по чуть чуть но часто. И воды минимум 2 литра
Москва
Но хочу уточнить, когда я худела на 1200 вес был 99 и до 84 , спорта не было вообще, были только прогулки с сыном с коляской по 3 часа ходила. Если у вас тренировки вам точно 1200 мало, и нужно больше белка все таки.
Тюмень
Мдааа его бы на такое питание. Жиров нет прощай месячные хелоу проблемы их куча будит. Вам метаболизм разгонять нужно а для этого нужно кушать. Иначе на таком питании в дальнейшем и от огурца толстеть будите.
Мурманск
вот поэтому я и засомневалась. Он правда, сказал, что надо купить рыбий жир в капсулах.
Тюмень
Я 50-60 г жира употребляю и худеетя.и советую считать кбжу.Только так вы поймете что перебираете или недобираете и организм походу в энергосбережении встал у вас. Начала худеть как начала считать буквально 2 недели и результаты видно как на весах и см.. так и на лицо
Тюмень
Да вам кажеться так. Взвесил забили и все понятно день два три и привыкните
Мурманск
да.это еще весы нужны)) то есть допустим, белков 20 грамм в курице. Я умножаю на 3 и это будет 60 грамм белка в 300 граммах курицы?
Тюмень
НУЖНА ИЛИ НЕ НУЖНА СОЛЬ В ОБЫЧНОМ РАЦИОНЕ Скорее всего, этот вопрос волнует многих из вас. Предлагаю немного углубиться в химию и вспомнить формулу соли. В школе нас учили , что это НатрийХлор. Поэтому вопрос можно сформулировать совсем по другому. Для чего нашему организму натрий. Научно доказано, что натрий - один из важнейших регуляторов крови. Больше натрия - больше объем крови, меньше натрия - соответственно, и крови меньше. А кровь, как всем известно, доставляет нашим мышцам кислород , аминокислоты и глюкозу. Вот и представьте, чего мы лишаемся, обнуляя поступление натрия в организм. Как результат, ухудшение самочувствия, слабость, низкое восстановление. Кроме того, расскажу о таком понятии, как калиево-натриевый баланс. Для того, чтоб хорошо тренироваться, чтоб мышцы могли нормально сокращаться, нам нужен калий. У кого-то было такое, что мышцы часто сводит судорогой? Как правило, это недостаток калия в организме. Причем, сводит не только известные нам мышцы попы, ног или бицепсы с трицепсами, но и сердечную мышцу. Да, бывает и так, что недостаток калия приводит к печальному исходу. Калия должно быть предостаточно в клетках нашего организма. А теперь секретик. Для того, чтоб калий попал в клетку, а не вышел с продуктами распада (пот или моча), нужен тот самый натрий. И еще. Раз в год, проходя обследование организма, я бываю на консультации и эндокринолога. И однажды в разговоре про питание я спросила у нее про соль и стоит ли отказаться от нее, если худеешь. Врач категорически запретила мне делать это, обосновав, что снижение натрия в организме и сдвиг баланса в сторону калия снижает содержание гормонов щитовидной железы. А гормоны щитовидки, как известно, это наш уровень обмена веществ. Изменяется гормональный фон - замедляется наша «обменка». Ну и процесс жиросжигания снижается тоже. Думаю, я убедила вас не отказываться в рационе от соли. Особенно это касается тех, кто интенсивно тренируется, так как при обильном потоотделении во время тренировок потеря натрия увеличивается в разы. Светлана диетолог.
Мурманск
спасибо большое за подробный ответ! От соли мне очень тяжело было бы отказаться, хорошо, что вы мне все написали!
Никополь
что то я не помню чтоб ты была жирная... зачем такое питание?
Мурманск
я не жирная, но лишнее есть(( 5 кг надо скинуть. Прилипли, не уходят
Никополь
без жиров нельзя. масло растительное обязательно должно быть, как минимум, рыба жирныx сортов...
если покажется, что мало жиров - добавь к овощам авокадо и оливки. немножко
я пока не заинетресовалась вопросом ПП тоже не любила) а вот оливки я так и не смогла полюбить) как и маслины.
Москва
http://www.zozhnik.ru/dieta_i_nagruzka_meshayut_zhiroszhiganiyu/ Вот ссылка на зожник , там и про питание и про нагрузку.
