Что кушать чтоб добрать ?надо 120грам а скушать получаетса только 70гр в день...скушать м'яса на 120гр белка нереально ето и дорого по деньгам и просто для меня тежело есть столько м'яса...
Северская
Сыр, яйца, консервы рыбные в собственном соку, молочные продукты. Просто омлет из белков. А вообще многовато белка насчитали. 1,5 г на 1 кг достаточно или у вас вес около 80?
0
09.10.2016
Ответить
Нет вес 65.явот тоже думаю неподводит ли меня счетчик калорий?...кбжу 1400/120/45/135
0
09.10.2016
Ответить
Северская
Ну вот, конечно подводит. Калорий мало, бжу напоминает культуристическое. Норму калорий пересчитайте по Маффину Джеору, активность 1,3, если нет спорта, но и не сидите на попе весь день. Дефицит 10%. Уверена, у вас будет не менее 1500 ккал, а то и 1600 скорее всего. Белки берите без спорта 1,5 г на кг, со спортом можно 1,7. Жиры не менее 1г, угли остальное, но не менее 3 г.
0
10.10.2016
Ответить
Почитала:1420основной обмен.умножить на 1,3-1850ето чтоб не набирають вес.минус 10% ето 1660.правильно?но ето много!я реально целий день дома и развесить стирку сделать ужин в мультавке и убрать 2комнати много калорий ненадо...етож почти сидячий способ жизни...я уснуть вечером немогу помушто нечуствую усталости...
0
10.10.2016
Ответить
Северская
Ну вот это ближе к верному. Ну почти, да не почти. Сидячий образ жизни это: проснулись, доехали на машине до работы, просидели весь день на работе в кресле, вечером домой на машине и спать. Я вам предлагаю начать с 1600, попитаться так недели 2, это время не взвешиваться. Через 2 гедели проверить вес. Если за 2 недели ушло меньше 1 кг, то уменьшите на 50-100 ккал.
0
10.10.2016
Ответить
Спасибо попробую.но будет сложно...я весь день жую сегодня вот после ужина посчитала калорий 1200получилось и я неголодная била!!А как впихнуть в себя ещо 300калорий ума неприложу...
0
10.10.2016
Ответить
Северская
Это психологическое. Это конечно ваш выбор, но потом организм устанет от такого дефицита и начнёт активно запасать, пойдкт срывы. В общем просто вы знайте, что сможете худеть и при 1600, а сколько кушать-дело ваше)
0
10.10.2016
Ответить
Я не боюсь цифру 1600))я незнаю что скушать полезного в 1600калорий)))творог яйца овощи мало калорий содержат значит надо есть много ...
0
11.10.2016
Ответить
Северская
Ох да что угодно) К примеру я люблю бутерброды с сыром, с красной рыбой. Грецкие орехи. Молочные продукты не обезжиренные. Набрать 1600 это вообще расплюнуть) Из сладкого полезно: тёмный шоколад, сухофрукты. Да вообще всё что вам хочется можно, не обязательно прям полезное. Главное уложиться в кбжу.
0
11.10.2016
Ответить
Сочи
На луке по Дюкану-реально вкусно(...я вареную рыбу терпеть не могу,но так приготовленную ела и с большим удовольствием!
0
09.10.2016
Ответить
Ростов-на-Дону
Ну, почему только мясо? Белок -это творог, морепродукты (кальмары недорогие точно), рыба, белки яиц, бобовые (правда, в них и углеводов много), льняная каша.
0
09.10.2016
Ответить
Москва
Настя, ко всему уже сказанному могу посоветовать еще консервированный тунец в собственном соку - и не дорого, и малокалорийно, но зато высокобелковая пища. Вечером в салат отлично подойдет ) А если туда еще и вареный белок яйца добавить, то можно и перевыполнить дневную норму по белкам ))))
0
09.10.2016
Ответить
Иркутск
В кальмарах тоже много белка. Я с ними салат люблю. Яичный белок, кальмары, сыр и йогурт классический. Вкуснота)
0
10.10.2016
Ответить
