Девочки милые подскажите что я делаю не так? Начала усиленно худеть неделю назад,сегодня встала на весы и в расстройстве...цыфры стоят на месте ни грамма в минус. Что я делаю не так? Питание: завтрак был в 8-00 всегда каша молоко-вода50-50,чай.обед в 12 дня это было либо отварное мясо с салатом овощным,либо суп с салатом. Порции не взвешиваю но реально как ципленок ем. Ужин получается в 19-00 это либо омлет,салат,винигрет был 2 дня и творог запивала половиной стакана молока. Один день пила вообще только кефир весь день. Два раза был тренажерный зал на работе (оставалась после) 45-50 минут не останавливаясь хотьба-бег 20 минут,дальше приседание с гантелями,пресс, и всего по чуть-чуть...дома в остальные дни вечерами приседания 3 подхода по 30 раз и хотьба по 10 минут. Ожидала увидеть хоть какой-нибудь результат ((((( расстроилась до слез,я короооовка. Единственный косяк это вода. Ну не могу я ее пить как положено(((( ну максимум литр и то мне кажется меньше...меня тошнит уже от воды на голодный желудок. Скажите,где моя ошибка?
Краснодар
Ну за неделю результата ждать не приходится, наберитесь терпени
Москва
Я не ждала сразу кг отвеса,ну хоть 100грамм то))))) утешаю себя, хорошо хоть не больше ,"))))
Краснодар
Ну что такое 100гр? Это полстакана воды, она может задержаться и вот вам привес, плюс, если вы тольео начинаете заниматься, то мышцы могут отекать, ориентируйтесь не на вес, а на замеры
Краснодар
Просто хочу вас заверить, что результат будет, но нужно набраться терпения, а самое главное он будет стойкий, я сбросила 8кг, вот уже 3 мес не занимаюсь, основа питания ПП, но позволяю иногда себе и чит милы, вес не растет, объемы тоже, сейчас вот опять иду в тренажерку, нужно избавится еще от 8, а потом работать над качеством тела. Раньше на всяких быстрых голодных диетах быстро сбрасывала и так же быстро набирала, прошлым летом к июлю на диетах добилась этого же результата, а к началу октября наела все обратно
Москва
Вот это главное,пусть лучше ужодят по немногу,но главное чтоб не возвращались!
У вас какой размер одежды? 50? Еще воды и шлаков много, все уйдет, надо включить кардио 45 минут и силовые тоже по 45 минут. Спорт 3-4 раза в неделю, дробное питание с перекусами. Забыть про арахис, кукурузу, обезжиренную молочку, все жаренное, транс жиры и т.д. я в июне начинала с весом 76 кг, понимаю вас. Сейчас вес 64 (рост 170) . По объемам верх был 54, низ 52. Сейчас твердый 46 размер. Продолжаю худеть)) точнее просто сижу на пп и спорте, это уже образ жизни. Просто надо принять мысль, что пп это не на похудеть, это навсегда. Медленно! Но верно!)
Москва
Нет у меня 48 размер)) можно пристану? 45 минут кардио это что именно? С силовыми более менее понятно. Воду нужно добавить я уже поняла. Добавлю перекусы между приемами пищи. Что это может быть? Если не сложно,распишите мне свой день где есть питание ваше и весь спорт этого дня)
Значит насчет воды. Я выпиваю минимум 2 литра в день. У меня есть такая кружка, 400 мл, вот ее выпиваю 5 раз в день. Первый раз утром натощак, через 20-30 минут завтрак, обязательно. И затем уже или за 40 минут до еды, или через 40 минут после еды, чтобы не растянуть желудок. Во время еды не пьем. Это помимо остальной жидкости. Вообще смотрите по себе, в последнее время модно стало пить столько, сколько хочется, есть такая популярная точка зрения. Возможно именно вам это тоде подойдет. Мой организм такой - мало пью, начинаю толстеть. Дальше еда. Вот с учетом того, что нужно пить до или после еды, уже невольный перерыв в еде. Я ем 4-5 раз в день плюс перекусываю молочкой между приемами пищи. Жирный кефир очень вкусный, густой и сытный, скажу я вам)) можно фруктами, но лучше овощами, так как во фруктах фруктоза, которая дает много калорий. Едим жиры, полезные. Это нерафинированные масла ( льняное например). Также я перекусываю шоколадкой на стевии. Вообще жиров не надо бояться, я их люблю и ем с удовольствием. Орехи, какао на жирном молоке с фит-парадом #14 (там нет сукралозы, хотя я не против ее в продукте). Какао богато белками. Вообще главное, это соотношение бжу, а не количество калорий. Вы не должны есть одни белки или углеводы, диеты в топку, кушайте вкусно, до сыта, просто полезные продукты. Нужно худеть на дефиците калорий, который создается не уменьшением порции ( а у нас итак дробное питание, меньше есть нельзя), а увеличением физической активности. Любое чувство голода - плохо, голодать нельзя! Голод враг похудения. Обмануть мозг сложно, поэтому дефицит калорий путем сокращения в рационе приведет к обратному эффекту. Мееееедленно сокращаем порции до дробного, не садитесь на него без разбега. Учтите, все дело в гормонах. Инсулин превращает сахар в жир. Сахар вырабатывается из любой еды. Инсулин вырабатывается при резком повышении уровня сахара в крови. Поэтому важно держать этот уровень всегда на условно одинаковом уровне. А это - дробное питание.
Любая обезжиренная молочка агрессивно замедляет обмен веществ. В принципе вообще молочку не рекомендуют из-за гормонов и прочей дряни, что колят сейчас в коров. Но я ем и пью, не могу отказаться. Беру ту, где жирность точная не указана, а стоит между 3-4% и в составе только цельное молоко: молоко, кефир такой же, ряженка и т.д.
Смотрите, фотаю свое из холодильника)
Об5зжиренная молочка очень агрессивно замедляет метаболизм.
Москва
Спасибо)))Надо поискать....Я такие не видела,не в сетевых брали???
Смотрите, чтобы в составе было только цельное молоко. Нормализованное это сухое, обезжиренное не берем)
Москва
Молоко нашла))А творог какой берешь???
Москва
Ну, вообще вы очень редко едите. Организм будет запасать потому что боится дня на кефире.
Москва
Вы знаете муж вот мне тоже говорит,что организм офигел от такого резкого недоедания и включил режим запасания жирков(((( как разбавить? На работе оч мало свободного времени(((( но ради результата готова на все. Может делить обед? В 12 например суп а на 15-30 оставлять салатик?
Москва
Хотя бы 5 приемов пищи бы...можно и салатик..и просто грамм 100 курочки или тунца или творога, или овощей, конечно, побольше...
Надежда, добрый вечер! Я тоже поддержку других девушек. Во-первых, вес иногда не показателен, пользуйтесь сантиметровой лентой и отражением в зеркале!:) Во-вторых, у вас скудный рацион еще с учетом тренировок, организм не ожидал, что вы его ограничите и скорее всего ушел в режим "накопления" энергии. Важно часто есть и понемногу, например, каждые 3 часа. Достаточное количество углеводов, белков и жиров. Организм тогда начнет отдавать "запасы", когда поймет , что голод ему не страшен и у него всегда будет еда. За время эволюции наше тело научилось выживать) Успехов вам и не голодайте!:)
Москва
Спасибо большое за поддержку! Впринципе я не чувствовала голод,работа такая что про еду и вспомнить некогда быаает((( буду корректировать меню и добавлять до 5 раз в день. Осталось понять что и как добавить в условиях постоянного потока народа в кабинете)))))
а вы и не будете чувствовать голод, так как организм съедает мышцы во время нехватки энергии и плюс включает режим энергосбережения, то есть жиронакопления.
вообще у вас очень и очень много ошибок и в питании, и в спорте. Но это так долго рассказывать) Я вам рекомендую для начала ознакомиться с видеолекциями "Адской недели" вот от этого дяденьки,
а вот на него в контакте. Вы узнаете много нового и интересного.
Новосибирск
У вас мало белка в меню, очень большие перерывы между едой. Вот организм и не отдает. Добавьте перекусы после завтрака и обеда в виде овощей и фруктов. На завтрак добавьте к каше что-то белковое. И обед может быть посытнее- добавьте гарнир из крупы или хлеб цельнозерновой. Иначе с таким меню вас накроют срывы и результата не будет.
Москва
Спасибо,вот то что и хотела,чтоб помогли подкорректировать и разбавить меню.
Чита
Все отлично, главное не сдаваться и продолжать. Еды и правда мало. Для начало вам надо подсчитать сколько вам нужно калл в день, можно по интернету подсчитать, а потом сбалансировать себе меню
Овидиополь
если мало каллорий едите то вес встанет,организм ещё может начать его запасать,посчитайте минимум который должны съедать
Житомир
А может быть у вас просто критические дни на подхооде?Тогда жидкость задерживаеться в организме до 3кг.
Санкт-Петербург
Я не на пп,я просто не ем жирное и занимаюсь в зале и бассейне