Вена
Итак, пробы составлять меню продолжаются)
Лод
попробуй составить меню опираясь на этот костяк
- завтрак (углеводы или углеводы+белок).
- перекус (жир или фрукт).
- обед (белок+жир или углеводы+белок).
- перекус (фрукт или белок+углевод).
- ужин (белок, белок+жир, углеводы+белок).
- перекус (белок+жир, белок).
На завтрак 50% нормы углеводов, на обед 30% нормы углеводов, в перекус перед ужином или в ужин оставшиеся 20%.
и я повторюсь снова - 1200 ккал для вас маловато будет.... через неделю будет срыв и Вы начнёте есть всё, что только не приколочено.... ИМХО
Вена
О, спасибо большое, как разу думала, где бы поискать такой костяк. Вот понимаю, что надо немного по-другому меню строить, а как - вот не хватало этих знаний.
Углеводы на ужин - это наверное фрукты только?
Да, 1200 - маловато, я это понимаю. пока что-то нет ни времени, ни желания больше готовить и есть. Подойду к этому вопросу серьезнее, чтобы не было потом проблем, спасибо за советы
Приозерск
Я всегда составляю себе меню) Но вот скажу, что крупы в том числе и овсянку лучше кушать до обеда, последний раз на обед. Перекусы бы поменяла местами, печенье в первый перекус, а вот грейп во второй.
Пюре на завтрак для меня не понятно, но у каждого свои вкусы) я люблю кашу, ем разные))
и по ужину, муку бы убрала, рыбку сама готовлю вместо кляра беру просто 1 белок, взбиваю его и обмакиваю рыбку) А насчет кефира, то не знаю даже я бы выбрала огурцы к рыбе а не КМ)
Вена
да, я тут согласна, что лучше было бы утром печенье, но я его с утра не успела бы приготовить) пока учусь, буду к этим вопросам подходить внимательнее.
пюре просто у меня было и мне захотелось немножко) я вообще картошку ем очень редко и люблю только в виде пюре)
по ужину я себе так рыбу и не приготовила) тоже мне показалось, что в кляре - будет лишним, хотя в группе, где брала рецепт писали, что это именно хороший ужин. я же рыбу заменила на запеченное филе, фаршированное фетой.
кефир у меня не на сам ужин, а уже ближе ко сну
