Я только учусь составлять меню ПП, не судите строго. Если есть замечания - пишите.
Завтрак
Чай с кусочком сыра.
Творожно-тыквенное суфле (запеченная натертая с тыква, смешанная с творогом, яйцом, молоком и немного манки) - грамм 200.
Обед
Куриная грудка с грибами под сливками - грамм 180.
Полдник
Диетическое овсяное печенье - хлопья смешиваются с кефиром и настаиваются, изюм пропаривается кипятком. Все смешивается, добавляется мед и печется. Можно съесть несколько штучек и поделиться с детьми)
Вообще люблю готовить пп-шные сладости, чтобы не хотелось схомячить обычное печенье или кусок шоколадки) Хотя сейчас дома почти покупных сладостей и нет. Валяется печенье, о котором Маша почти не вспоминает. Она ест почти все то же, что и я, и почти не просит никаких сладостей.
Ужин
Салат из капусты с куриной грудкой и яйцом, заправленный йогуртом - грамм 150. И стакан кефира.
Получается 1200 ккал и 32:20:47 БЖУ (должно быть 30:20:50)
Сейчас большинство рецептов взяты из приложения Правильное питание, в котором каждый день появляются новые блюда.
Вена
Меню ПП. 16.12
Чита
Таня, меню хорошее. Я тоже ем на 1200, мне все обещали,что вес встанет, но уже 3 мес все отлично, и сейчас я уже не худею, сбросила сколько хотела. Из добавлений, порекомендлвала бы добавить хлеб зерновой с утра и в обед. С ним очень сытно
0
16.12.2016
Ответить
Вена
я и хочу до 1500 хотя бы дотягивать, пока не получается что-то) добавить тренировки однозначно надо. думаю, что с завтрашнего дня уже по чуть-чуть начну что-то делать, как раз долечилась.
насчет 5 раз - вроде бы и хотелось есть часто по чуть-чуть, но получается, что ем редко и по чуть-чуть)) спасибо за совет, постараюсь на этом не заморачиваться, а следить за калориями и БЖУ.
0
19.12.2016
Ответить
Вена
да-да, я согласна, что сейчас маловато приемов пищи. все потому, что сейчас встаю поздно. утром провожаю мужа, а потом ложусь еще спать и Веру укладаю, так как если она ночью не даст поспать хорошо, то голова кружится пока. Так что мы спим часов до 10. а с 10 утра до 8 вечера получается в лучшем случае 4 раза поесть) когда подлечусь и буду вставать часов в 8-9, тогда можно будет разгуляться))
0
16.12.2016
Ответить
Чита
Я тоже завтракаю часов в 11. Не обязательно выжидать 2,5-3 часа, можно и через 2 часа есть.
0
16.12.2016
Ответить
Вена
да я и не то чтобы выжидаю, просто бывает пока покручусь по дому, по работе что сделаю - уже и прошло часа 3, а там и все 4) надо какие-то напоминалки ставить что ли)
0
16.12.2016
Ответить
Лод
я не эксперт.
но еды мало.....
вы будете худеть на 1200 ккал, но потом будет срыв - и вернёте всё с плюсом....
0
16.12.2016
Ответить
Вена
я и так заставляю себя съесть хотя бы столько. вообще мне приложение выдает 1600 ккал где-то на день. Иногда наедаю 1400, иногда бывает, что тысячу всего( Пока болею, встаем поздно, наверное, поэтому не успеваю больше съесть. Пролечусь, буду вставать пораньше, надеюсь, там все наладится. Спасибо за совет
0
16.12.2016
Ответить