Здравствуйте, девочки! Вот и я задумала постройнеть. Мой рост 164 см, вес 53 кг. Мне комфортно в весе 50. ГВ с годовичком по требованию (очень настоятельному)). Меня тревожит не столько лишние кг, сколько состояние мышц и общий вид. Нет тонуса, животик висит. У меня в кс, над швом немного навиисает, бочки есть и бедра "дрожат" (вы понимаете о чем я). Питаемся мы в целом нормально. У нас нет дома колбас, копченостей, фаст-фудов. Единственная моя большая погрешность это пироги, печенья, булки! Которые я неплохо пеку и так же неплохо поглощаю... Почитала в инете меню пп, не поняла общей закономерности, принципов, как формировать меню. И в спорте я 0. Очень прошу вас порекомендовать комплексы упражнений для того чтобы стать подтянутой, приемлимые для выполнения дома. Спасибо!
Звенигород
Плюсуюсь за Джиллиан) для начинающих у нее есть программа или стройная фигура за 30 дней! Отличное начало! Вместе с питанием -6,5 кг за 4 месяца)) Теперь вес стоит просто подтягиваю и работаю над оставшимися зонами)
Харьков
Я тоже дома занимаюсь,если есть желание,то все получится. Правильное питание подразумевает под собой здоровое питание.Что нужно организму - белки,жиры,углеводы. Жиры предпочтительно получать из растительных масел без термообработки ,орехов или например из красной рыбы. Углеводы должны быть сложными- крупы,макароны из твердых сортов пшеницы.Важный момент овощи-это клетчатка.Белки это стройматериалы для мышц,получаем их из мяса,яиц,рыбы,творога,в меньшей степени из каш,орехов. Завтрак насыщаем углеводами, перекусить можно фруктами и творогом,орешками,обед к примеру каша,мясо,овощи,перекус творог, ужин белки(мясо,рыба или яйца) и овощи. Это просто как пример)
Иркутск
Здравствуйте вот сайт на котором всё подробно описано! Я занимаюсь такими упражнениями! Удачи и достижения вам желаемого!http://www.glamour.ru/health/fitness/555304/
Караганда
Посмотрите в инстаграмм #бешенаясушка13 в марте стартует 14сезон, можно заочно заниматься..
