Точная формула коридора калорий

По какой рассчитывать чтоб действительно худеть? Американские bmr мне рассчитывают 1766 для роста 175 и веса 95, но я так понимаю, что это просто в спокойном состоянии моя трата калорий, т.е. если отнять 500калорий для похудения, то будет 1200. 😐 Помогите, пожалуйста. Именно сведущие люди, т.к. фэтсикрет мне рассчитывает бешено большие цифры, а американцы странно маленькие.