Марафон "От А до Я"- фыр-фыр-фыр...

Вечер добрый, №20

Всем привет #4((Чувствую, что такими темпами как сейчас не стать мне красоткой((

24 я ещё держалась и даже сделала джокер, еда тоже в порядке. А вот 25 Др подруги, меня отпустил муж в кафе... Там я выпила винца вечером, поела ещё кучу какой-то жирной еды-апофеоз вечера мне полночи было плохо и на утро у ребёнка все щеки красные...за вчера только вода и утром успела сделать спорт. Сегодня отходняк от Вчера-только спорт и воду держу...

Зато я по-тихоньку снова начала водить машину, самое сложное-парковка для меня, я - тупица((

А ещё в этом году ранняя весна и у меня уже аллергия - из носа течёт, глаза как у альбиноса-все прелести жизни одним словом...

Всё новости выложила вроде))))

#52 - 5+

Джокер - тренинг для фитнес мам с 16-килограммовым утяжелителем

Домашка - Функциональные тренировки

термин «функциональные тренировки» является одним из популярнейших понятий, которое широко употребляется в спорте и фитнесе. Функциональную тренировку часто определяют как деятельность, обучающую движению. При этом виде физической нагрузки происходит тренировка всех мышц, которые помогают совершать движения, необходимые в обычной жизни. Если привычные занятия в тренажерном зале главным образом направлены на прорабатывание отдельных групп мышц, то функциональный тренинг задействует тело целиком. В зависимости от предназначения, такие движения варьируют по степени сложности. Человек, который в своей подготовке использует функциональный тренинг, способен быстрее других обучиться любым новым навыкам.

Суть функционального тренинга заключается в отработке движений, необходимых человеку в повседневной жизни. Однако изначально функциональные тренировки использовались профессиональными спортсменами. Так, спринтеры при помощи комплекса специальных упражнений тренировали стартовый толчок, конькобежцы и фигуристы - чувство равновесия. Также считается, что одним из предвестников функциональной тренировки был пилатес.

№ 63 Домашка

Поддержу ореховую тему: Фисташки

Фисташки, как и фундук, просто кладезь ценных веществ. Они содержат: витамины (А, С, Е), микро и макроэлементы: калий, фосфор, цинк, серу, марганец, селен, медь, железо и магний. В состав входят полиненасыщенные жирные кислоты (полезно спортсменам и людям с повышенной умственной нагрузкой), «хороший» холестерин. Согласно проведенным исследованиям, наиболее полезными являются неочищенные фисташки без каких-либо добавок. Их польза максимальна при минимальной термической обработке.

Фисташки понижают уровень сахара в крови, стабилизируют работу ЖКТ благодаря клетчатке, укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение, обладают отхаркивающим действием, снижают усталость, заряжают организм энергией, хорошо утоляют голод.

В 100 г фисташек содержится около 600 калорий. Суточная норма - 40 г, допустимая суточная норма - 100 г.

К сожалению, при чрезмерном употреблении фисташки могут нанести и вред, на первом месте которого набор лишнего веса в связи с высокой калорийностью. Как и другие орехи могут вызывать аллергические реакции.

Ф - Фунчоза!

Настоящая фунчоза - это НЕ рисовая лапша, она сделана из крахмала бобов мунг. Для того чтобы точно удостовериться, что фунчоза настоящая, ее нужно сварить. Обычно в процессе варки она становится прозрачной и бесцветной.

Фунчоза - довольно высококалорийный продукт. Примерно в 100 граммах имеется 320 ккал. Однако в процессе варки вермишель теряет много калорий.

Это связано с тем, что сваренная лапша разбухает и впитывает в себя большое количество воды. В готовом виде калорийность фунчозы составляет всего 87 ккал на 100 грамм.

Данный продукт очень полезен для организма. В его состав входят несколько разновидностей крахмала, которые имеют большое количество витаминов и органических веществ.

Салат с фунчозой в восточном стиле.

Ингредиенты:

- 150 гр фунчозы;

- небольшой огурец;

- небольшая свежая морковка;

- 1/2 красного болгарского перца;

- 1/2 желтого болгарского перца;

- лук;

- чеснок;

- красный и черный перец;

- уксус: рисовый или винный;

- соевый соус по вкусу;

- масло виноградной косточки, оливковое + капля кунжутного

Приготовление:

Фунчозу заливаем кипятком на 5 минут, откидываем на дуршлаг, нарезаем.

Огурец и морковку натираем длинными полосочками.

Тоненько режем перцы. Нарезаем полукольцами лук, трём чеснок.

Всё смешиваем в салатнике, добавляем по вкусу перец, уксус, масло и соевый соус.

Оставляем часика на 3, хотя его и сразу можно кушать.

Фундук

Фундук полезен за счет высокого содержания в нем питательных веществ: белка, жиров и углеводов. Калорийность орехов составляет 314 кКал на 100 грамм. В составе до 60% жирного масла, состоящего из жирных органических кислот, до 20% высококачественного белка, что делает его незаменимым продуктом для вегетарианцев. В фундуке содержатся витамины Е и группы В, различные минеральные вещества - кальций, железо, калий, магний, фосфор и другие.

Благодаря такому составу фундук оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Калий и кальций помогают поддерживать гладкие стенки сосудов и мускулатуру сердца, сохраняя их эластичность. Улучшает состав крови и повышает уровень гемоглобина , снижает количество вредного холестерина, положительно влияет при малокровии, анемии, тромбофлебитах, варикозном расширении вен.

Фундук содержит одно редкое и важное вещество - паклитаксел, который обладает противораковыми свойствами. Его можно применять для профилактики возникновения злокачественных образований. Уникальное сочетание витамина Е и белка способствует росту и укреплению мышечных тканей организма.

Фундук полезно употреблять при проблемах с предстательной железой, для очистки печени и желчного пузыря, при общем снижении тонуса и иммунитета. Предотвращает процессы брожения в желужочно-кишечном тракте, способствуют усваиванию различных продуктов.

Фундук содержит мало углеводов и сахаров, несмотря на высокую калорийность, поэтому его смело можно использовать больным сахарным диабетом.

Фасоль стручковая. Я обожаю лобио из неё. На юге очень распространено блюдо, в Москве стручки не очень покупают.

Вообщем, попы поотрывать у стручков и порезать см по 4 длиной. Закинуть в кипяток и отварить мин 5. Мелко нашинковать помидоры и лук и потушить с фасолью мин 10. Добавить чеснок, зелень, посолить. Ещё чуть потушить и Готово.

СиМ - 0

БЖУ - 0

Вода - 1

Спорт - 0

Джокер - 1

Домашка + (фунчоза)

Итого 2+

Ф-фикс или 21 фикс дэй

Моя любимая прога на данный момент! Неделю как соскочила, но прям опять уже хочется потренить с Отм! Прям хорошо пошла! Правда я ее растянула раза в три так больше, чем на 21 день А вот на экстрим-продолжение никак не созрею)

В общем, всем рекомендую!

№ 14

СиМ-1

БЖУ-0

Спорт-1 (Тони)

Вода-1

Джок-1 (фундук)

Домашка +

Итого: 4+

Номер 2

СиМ-0

Кбжу-1

Спорт-1

Джокер-0 не успела,тренер на аэробике дала хорошую растяжку и до утра запретила все упражнения.

Вода- 1

Домашка-0

Итого 3

Номер 8

Сим 1

Бжу 1

Спорт 1

Вода 1

Джокер-у меня есть фитбол, 15 мин занятий можно ведь записать как джокер? 1

Итого:5

#31

Только вода 1

У сына др был.

А вообще меня что-то не по децки растащило... Ниче не хочется что-то..

#35

Сим-1

БЖу-1

Спорт-1 (интервальный бег)

Джокер-1

Вода-1

Дз+

Итого: 5+

#63

СиМ 1

БЖУ 1

Вода 1

Спорт 1

Джокер 0

ДЗ +

Итого 4+

#84

Опять за несколько дней

Пятница - 5

Суббота - 4 (нарушила СиМ)

Воскресенье - 5

36

СИМ-1

бжу-1

Вода-1

Джокер ( фунучок)))-1

Итого 4

№22

сим 0

бжу 1

спорт 0 (сегодня без спорта, заболела :()

вода 1

джокер 1 (фасоль стручковая с грибами ням)

домашка + (финики)

3+

#21

Сегодня взяла себя в руки, правда все еще без спорта, но на завтра уже план имеются)))

Итак:

СиМ 1

БЖУ 1

Вода 1

Всего 3

#45

Сми 1

Бжу 0

Вода 1

Спорт1

Джокер 1

Д.з +(фасоль красная( лобио)

Итого4+

№ 16

СиМ-1

БЖУ-1

Вода-1

Спорт-

Джокер-1

Домашка: +

Итого:4+

Вечером сделаю салат , добавлю фото.

18

Сим 1

Бжу 1

Вода 1

Итого 3

#11

вода и сим

2 балла 😊

№33

5

домашка-

итого 5-

за 25,03, 3+

4б

Спорт дм 30 2 у и вело 30мин

А для фитнес-пап какой джокер😊

у меня сегодня 5