Марафон "От А до Я" - Ля-ля-ляяяяяяя...

Здравствуйте, девчонки!

Отчисляйте меня #69 из рядов марафонцев.

У нас тут переезд полным ходом, наконец-таки купили квартиру.

И такую как мы хотели)))

Каждый день с 5-30 и до 21ч, то дела, то переезжаем. Вечером ноги как у бурлака. Даже некогда пожрать нормально. Сегодня вот, например, с 12 ч дня на одной кока-коле лайт. А завтра вообще кухню переводим, хз когда поем и что))))

Это хорошие новости. К следующему марафону в новой квартире много места и для моего спорта. Даже подумываю штангу прикупить.

А плохие, заболела старшая дочка. Температура 40 и не сбивается. Уже сегодня скорая помощь была. Надеюсь, собьется температура и хоть немного посплю.

Ламбада))

Ламба́да (порт. Lambada) - музыкальный стиль и танец, возникший на севере Бразилии, в штате Пара. Популяризирован в конце 1980-х-начале 1990-х во всем мире, в том числе и в СССР, благодаря творчеству французской группы Kaoma.
В основе танцевального стиля ламбада лежат движения танца каримбо индейцев Амазонии. Также в числе предков ламбады можно назвать такие танцы, как машиши и форро. Местом рождения ламбады называют бразильский город Порту-Сегуру. Название «lambada» происходит из португальского языка. На бразильских радиостанциях так называли просто популярные танцевальные мелодии, «шлягеры».^[1] Со временем название «ламбада» потеснило название «каримбо», а танец претерпел некоторые изменения.

Думаю, никто не будет отрицать положительную пользу для фигуры от танцев)))

№ 52 - 5+

Джокер - 1, 27, 34, 29, 30, 31, 26

домашка - Ленивая ачма

Лаваш цельнозерновой тонкий - 3 шт.
Сыр "Адыгейский" - 250-300 гр.
Яйцо сырое - 2 шт.
Кефир -0,5 л.

Чашу мультиварки выстлать большим лавашом так, чтобы края свисали.
Кефир взболтать с яйцами. Оставшийся лаваш порвать на кусочки, произвольно, размером примерно с ладошку и замочить в яично-кефирной смеси.
Затем выстлать дно чаши (на лаваш) - 1 слой -"кефирный" лаваш, затем слой тёртого на крупной тёрке сыра,затем снова "кефирный лаваш и так слой за слоем.
Последний слой - сыр. Затем края лаваша ,которые свисали укладываем наверх (лишнее отрываем). Остатки яично-кефирной смеси вылить на ачму.
Ставим режим "Выпечка" ( у меня 50 минут)
После тонального сигнала аккуратно переворачиваем лаваш другой стороной в чашу и снова ставим режим "Выпечка" снова на 50 минут (у кого как)
Всё! Ленивая ачма готова.

№ 14

СиМ-1

БЖУ-1

Спорт-1 (велотртенажер - 40 минут

Вода-1

Джок-1 (вода с Лимоном и номерочки 15,10,11,18,32,33,34)

Домашка + Лимон

Итого: 5+

Лимон

Полезные свойства лимона были известны еще в древние времена. Он употребляется для профилактики простуды, ее лечения, добавляется в чай и разнообразные блюда. Также этот цитрус снимает головную боль, снижает давление, показан к применению при заболеваниях почек. А сколько существует эффективных косметических средств с этим плодом!

Кроме всего этого, лимон, по мнению диетологов, является еще и отличным средством для похудения, а лимонная кислота очень полезна для пищеварительной системы. Кислота взаимодействует с ферментами и другими кислотами, стимулируя пищеварение и выделение желудочного сока. Пектин, содержащийся в цедре лимона, обволакивает стенки кишечника. Еще один факт в пользу лимона для похудения - это его способность приглушать голод. А лимонный сок является кладезем витамина С, повышающего иммунитет, а также помогающий пищеварению. Кроме того, лимоны богаты витаминами А, В, Р, содержат калий, цинк, бор, медь.

Вода с лимоном для похудения способствует быстрейшему усвоению кальция, а значит и скорейшему сжиганию веса.

#21 Домашка

Л-Ламинария

Чем же полезна Ламинария (морская капуста)?

1. Высокое содержание йода положительно влияет на работу щитовидной железы и помогает организму сбросить лишний вес естественным образом.

2. Всего в 150 граммах ламинарии содержится дневная норма пищевых волокон.

3. При её употреблении быстро возникает чувство насыщения, которое сохраняется длительное время.

4. Регулярное употребление морской капусты повышает иммунитет и помогает очистить организм.

5. Исследования показывают, что ламинария способна улучшить внешний вид кожи и даже вылечить некоторые дерматологические заболевания.

6. Прекрасный способ избавления от целлюлита похудения - обертывания с ламинарией.

Для того чтобы ламинария принесла максимальную пользу организму, её важно правильно приготовить.

Для диеты нужно использовать сушённую морскую капусту, которая продаётся в крупных супермаркетах в отделе японской кухни и в аптеках.

Подготовить сушёную ламинарию для похудения к употреблению очень просто. Её необходимо залить чистой водой комнатной температуры, учитывая пропорцию 1 к 8. Через 8-10 часов нужно промыть морскую капусту под струёй проточной воды, вновь залить водой и добавить в неё немного лимонного сока (одного лимона на литр воды достаточно) и отварить в течение 10 минут.

Учитывая, что в морской капусте содержится много йода, не рекомендуется употреблять более 300 грамм в день

Л - лимон (Эфирное масло лимона)

Лимонное масло обладает детоксицирующими свойствами, что позволяет повысить уровень физической выносливости, вывести паразитов и способствует оздоровлению пищеварительного тракта. Кроме того, масло позволяет очистить организм от токсинов на клеточном уровне.

Масло лимона содержит лимонен и широкий спектр витаминов и минеральных веществ, в том числе и витамин С.

Это масло можно использовать, чтобы улучшить обмен веществ, очистить организм от токсинов, уменьшить аппетит. Масло можно использовать для проведения ингаляций, массажа, внутренне, при приеме ванн.

Капните несколько капель на салфетку или вату и медленно вдыхайте аромат масла перед едой. Это поможет уменьшить аппетит и избежать переедания.

Для массажа эфирное масло смешивается с маслом носителем и массируется в местах скопления жира.

Для внутреннего приема добавить одну, две капли масла на стакан воды и выпить утром натощак, чтобы улучшить пищеварение и вывести токсины.

Лимон

Польза лимона для похудения.

Он, как известно всем, имеет огромное количество витамина С: он хорошо помогает справиться с простудой, и этот же самый витамин С и другие витамины, содержащиеся в цитрусе. Стимулирует обмен веществ, насыщая организм важными для него элементами, без которых похудение без вреда для организма невозможно.
Пектин и органические кислоты способствуют расщеплению жировых клеток, именно поэтому, делая физические упражнения и одновременно употребляя цитрус для похудения, процесс уменьшения жировых отложений будет идти в несколько быстрее.

Любовь

# 21

СиМ -1 балл
БЖУ - 0 балл (на вечер запланированы суши, соусом без сахара я запаслась...)
Вода - 1 балл
Спорт- 0 балл
Джокер - 1 балл (11,13,15,19,29,31,35)
Домашка + (Плюс)
Итого 3+ (скатилась я на нет  на следующей неделе придумаю себе спорт...)

Привет номер 2

СиМ- 0 ((( не стать мне отличницей

Спорт - 1

КБЖУ- 1

Вода- 1

Джокер - 1 (1,2,3,5,8,19,28)

Домашка+

Лыжи- катаясь на лыжах, можно похудеть и привести в тонус практически все группы мышц.

Итого: 4+

Я только что пришла с работы, трудный день конференция регионального масштаба. Завтрак норм, потом было яблоко и до 7 вечера ни воды ни еды не было и времени не было. Недавно поужинала, в кбжу не влезла будет точно недобор сильный и съела 1 безе (не будем обманывать себя что это белок))))Поэтому наверное сегодня по 0. Трению пропустила, да и сил нет сейчас что-то делать. Воду клянусь честью допью

Итого -1 балл за воду

Номер (25!)

СиМ -0 балл
БЖУ - 1 балл
Вода - 1балл
Спорт-1  упр на прес, обруч
Джокер - 1 балл лотерея - 6,9,10,29,31,34,35

48

джокер - 26, 27, 20, 24, 23, 30, 22

Остальное допишу, ухожу в зал

Домашнее задание - ленивые вареники! Вкусно, сытно, полезно! Творог (200 гр) , манка (или овсянная или кукурузная крупа, 100 гр), подсластитель, соль, изюм (по желанию), яйцо (1шт) вымешиваем, раскатываем колбаски и нарезаем кусочками. Заморозить, отваривать порционно.

#11

сим 0

бжу 1

вода 1

джокер 1 ( лимонные кексы)

спорт 1

домашка плюс

лимонно- творожные кексы или суфле. Творог, молоко, взбитые белки, желатин, сахзам, лимнонная цедра. Я добавляю ее, ибо аромата хочется, а фрукты вечером нельзя, с лимонной цедрой или апельсиновой прям ням 😊 завтра с компа фото выложу

У меня вот такая коробочка Льна имеется:

Добавляю немного утром на бутер или Днём в салат (если не забываю:)))

Содержит лиганы (против клеток рака), омега 3 жирные кислоты и клетчатку.

26

Лисичкина Дарья

а у меня все на 2 =) может ночью до лотереи доберусь, но сомневаюсь

сразу и сделала, после Тони хорошо пошло

6 7 8 9 11 12 35

итого 3, спорт, лотерея, вода

94

Вот такой дядя
Mark Lauren - Bodyweight Training - 1. Strength

https://vk.com/videos-80779696?section=album_56008899&z=video-80779696_456240404/club80779696/pl_-80779696_56008899

№ 24

Сим - 1

Вода -1

БЖУ - 1

Спорт -1

Джокер - 1 (лотерея)

Домашка + ламбада)

Итого 5+

номер 8

СиМ 1

бжу 1

спорт 1

джокер 1 ( 1,5,6,8,10,12,16)

вода 1

итого 5

#61

Сим0

Бжу0

Вода1

Джокер1(1,33)

Спорт0

Домашка+(лимонад: лимон заваниваем кипятком,когда остынет ,добавить мед) пить охлажденным.

№12

Бжу-1

МиС-1

Джокер-1

Спорт-1

Вода-1

Домашка-+

Итого 5+

Бжу -1

СиМ -1

Спорт -1

Вода -1

Домашка лимон

Джокер( 3)

Итого 5+

18

СиМ 1

Бжу 1

Вода 1

Спорт 1

Джокер 1(1,10,11,12,14,15,34)

Домашка+(лянное масло,пью на тощак ежедневно)

Итого 5+

#45

Сми 1

Бжу 1

Вода 1

Спорт 1

Джркер 1(2,5,7,13.21.27.33)

Д.з +(лесенка турник с 1 до 20 пять подходов)

Иитого5+

№35

Джокер-1 (1,2,9,23,25,30,35)

БЖУ-1

Спорт-1

ДЗ+

Вода-1

Итого;4+

Завал начался ))

#84

СиМ - 1

БЖУ - 1

Вода - 1

Спорт - 1

Джокер - 1 (4,16,22,23,29,30)

Итого: 5

№ 16
СиМ-1
БЖУ-1
Вода-1
Спорт-1
Джокер-
Домашка: 
Итого:4

Сим 0

БЖУ0

Вода1

Спорт1

джокер 29,30,31,32,33,34,35

домашка- Лифтинг для Лица

https://www.youtube.com/watch?v=MMM2kOC5Y54

итого 3+

Вечер добрый, №20

сим 0

бжу 0

вода 1

спорт 1

джокер 1 (12,14, 29, 31-34)

домашка +

итог 3+

№22

сим 1

бжу 1

вода 1

спорт 1

джокер 1 (1,4,8,13,20,25,35)

итог 5

СиМ - 0 (вафли венские.....хм)

БЖУ - 1

Вода - 1

Спорт - 0

Джокер - 0

Домашка + (лимонное масло)

Итого 2+

Номер 37

СиМ-1

БЖУ-1

Вода-1

Спорт-1 (ДМ бедраноги)

Джокер-1 (1;10;18;20;28;32;34-лотерея)

Домашка+

Итого: 5+ наконец то:)

#31

Питание 2 (минус БЖУ), домашка +

Итог 2+

Видать, от детей подцепила немочь... Да ночи бессонные...Сил что-то на спорт совсем нет. Может, завтра лучше будет..

#87

Вода 1

Джокер 1 (1, 4, 15, 28,29,31,33)

Спорт тоже на Л-Лесли )))

3 балла, опять .

№33

за 16.03.2017 5+

за 17.03.2017 4+ (-сладкое) домашка (лесли)

джокер лотерея 10,13,22,26,28,29,30.

35

Лаваш!

37 номер

Латиноамериканские танцы-я обожаю, полезно, грациозно и позитивно!

Клубная латина (с 4 мин сам процесс)

https://youtu.be/n9XvpddZrmM

№12

1,8,12,13,14,28…35

Домашкп-Лесли

https://youtu.be/DYuw4f1c4xs?list=PLX8W-uWMkHcBDjMhpomwyjPfnbWF_5F3j

#31

Л- Лесли Сансон. https://vk.com/videos-80779696?section=album_56008731

Ко-ко-ко