Тренировка на 60 минут

Добрый день! Подскажите пожалуйста (или пошлите в нужном направлении)- есть ли у кого схема тренировок силовых рассчитанная на час. Скажем - час руки-плечи-спина, час ноги-ягодицы - или еще какая комбинация . Может статья какая есть? Пришлась по видео - или упор на технику, или "воду льют". А у меня время в день ограничено, но по часу могу выделять 3-4 дня. Хотелось бы с толком. Заранее спасибо!