Красноярск
Скажите, правильно ли я все расчитала?! Сколько моему жирненькому тельцу необходимо кушать, чтобы сбрасывать лишнее. Рост 170, вес 86, образ жизни мегасидячий (сейчас пока лето, катаюсь на велосипеде с ребенком, много хожу пешком). 1609 кКал нормально, не много ли?! Белки, жиры, углеводы как правильно распределить?!
Всем откликнувшимся - СПАСИБО!!!!
Не много. Я бы посоветовала даже чуть накинуть, например, до 1700-1750, и отслеживать динамику. Если при такой норме вес будет снижаться в адекватном темпе (0,5 кг, максимум 1 кг в неделю), то ее и оставляйте. 1609 ккал - это практически ваш BMR, т.е. тот уровень потребления калорий, который необходим на покрытие затрат организма на выполнение базовых функций (дыхание, поддержание температуры тела и т.д.), и он не включает в себя траты на велосипед и прогулки. По мере снижения веса и/или добавления физической нагрузки норму калорий, естественно, надо будет корректировать.
И не бойтесь пробовать. Вы же понимаете, безвредный процесс похудения - это не раз-два и дюймовочка, потребуется время. Чтобы это время не было потрачено зря, надо уже на этапе планирования исключить возможные а) срывы, б) проблемы со здоровьем из-за низкого уровня потребляемой энергии, в) разочарование от вида в зеркале (не всегда быстро похудевшее тело выглядит качественно и красиво). Для этого-то и надо придерживаться адекватного вашим потребностям уровня калорий.
Жиры - 0,9-1г на кг веса, т.е. 78-86 грамм. Белки - 1-1,5 г на кг веса, т.е. 86-129 грамм. Остальное углеводы.
Красноярск
Нет, шагомером не замеряла, просто гуляем с ребенком, где надо проехать на автобусе 2-3 остановки тоже пешком, шаг не быстрый, только, когда ребенок на самокате, тогда бегуууу
Воронеж
Я вчера за 8 часов прогулок прошла всего 5 км. Мне кажется нормальное количество калорий, но нагрузку я бы увеличила, хотя бы посчитайте какая она сейчас, скачайте шагомер за тел
