Вес тот же, объём меньше, чо к чему?
Прошу поддержки!!!Здравствуйте. Я месяц как активно стараюсь худеть. Дала себе срок год. До следующего лета похудеть до 46 размера.
Занимаюсь каждый день, бывает делаю перерыв, если какие-то дела, но все равно стараюсь хоть что- то за день сделать. За исключением критических дней. Первые два дня не занимаюсь вообще. Питание хоть и не регулярное, когда два, когда три раза в день, но перекус после тренировки обязательно. Съем или фрукт или овощь, в общем, то, что можно схомячить. Занимаюсь по полтора часа примерно по видео с ютюба: кардио-разминка 23 минуты, потом 30-дневка с Джиллиан, пресс 50-60 раз, подъём попы лёжа с зависанием на 5 сек, раз 40-50, наклоны в бока 40-50раз в сторону, подъём ноги вверх лёжа боком по 50 раз накаждую ногу, потом растяжка 25 минут. В процессе выпиваю литр воды. Сейчас стала бегать на улице, но т.к. совсем не умею, да и вес большой, бегаю не быстро, короткими перебежками, метров по 500-700, кгмбинирую с круговорой тренировкой на уличных тренажерах и потом ещё бегаю. Расстояние не Могу сказать какое, я его просто не знаю, бегаю в парке. Мои параметры на 15.07.2017-117-98-117-117 обват бедра 73, обхват плеча (где бицепс и самая тодстая часть руки) 37. Вес примерно 86,5- 87 кг,точно не помню. И вот сегодня дёрнул чёрт взвеситься, вес тот же я аж ращревелась, стало так обидно((но самое странное это изменение объемов на сегодняшнее утро: 114-88(89)-113-114,5 обхват бедра 70-71, обхват плеча(где бицепс) 36. Объясните мне дураку, почему вес не изменился? Я надеялась ну может хоть 1-1,5 кг минус за месяц, а тут встала на весы и увидела то же самое.. Печалити, как говорит моя подруга. Уже начинаю думать, что может я измерения сделала не верные изначально месяц назад, ох и не знаю чего думать вся в расстройствах..
Мамулька-Красотулька
то, что вы активно занимаетесь огромный плюс, но, видимо, у вас нет дефицита калорий, надо его создать и вес пойдет вниз, попробуйте "плоский животик", там витамины и микроэлементы, как раз то, чего не хватает организму в период похудения) удачи)
18.08.2017
Ответить
GAiA
да, скорее всего вы правы, я исключила все вредности. сейчас вес уже пошел вниз) вчера уже было 83,9)
19.08.2017
Ответить
GAiA
Сегодня ещё не буду заниматься из-за этих дней. А завтра с новыми силами отдохнувшая два дня пойду заниматься)бросать я не намерена, просто расстроилась сильно, что месяц хорошо работаю над собой, а только что-то нет)))
14.08.2017
Ответить
Elena
Если объемы уменьшаются, а вес нет, значит толк есть, просто жир заменяется мышцами, тело даже при неизменном весе будет смотреться по-другому, ну а потом и вес сдвинется))
14.08.2017
Ответить
GAiA
Я как и многие боюсь, что мышца начнёт расти. У меня например, сейчас от бега изменились ноги. Раньше они были равномерно рыжие, а сейчас мышцы подросли, и как то не равномерно выглядят, хотя я после каждой тренировки делаю растяжку, хорошую такую, особенно акцентировано на ноги.
Ещё есть у меня слабое место - это руки. Они слабы до безобразия, что с ними делать я не знаю.. Даже желая упражнения без гантель мне достаточно трудно особенно в районе дельты, пока не знаю как эту проблему решить. Есть штанга, вот думаю, надо наверное, её подключить.
14.08.2017
Ответить
Maria
Алиса, считай калории, не теряй время. Худеют от дефицита. Есть чудесная группа Джилл в Вконтакте, там есть вся-вся информация на тему ПРАВИЛЬНОГО похудения без срывов на зажоры. Рассчитай свой калораж и питайся на небольшой дефицит, плюс тренировку возьми какую-нибудь одну, не надо себя истязать. Получай от этого удовольствие!
14.08.2017
Ответить
GAiA
Спасибо, вступила уже)) я не истящаю себя))мне нонм такая нагрузка)) тяжело,но зато мышцы приходят в форму, после тренировок не болят уже мышцы)
14.08.2017
Ответить
Maria
но все же питание это основа всего) у меня с тренировками без подсчета калорий тело было намного хуже чем с подсчетом (даже за 1 месяц видна разница)
14.08.2017
Ответить
GAiA
Меня раздражает подсчет калорий. У меня нет элементарно даже весов настольных. А безниз я пробовала считать и примерно, но глаз выставлять так у меня вечно много выходило.
14.08.2017
Ответить
Maria
согласна, к этому просто надо прийти и принять, насильно мил не будешь, потом даже затягивает. Я, наверно, год на все это смотрела как на придурь и думала что САМА никогда до этого не дойду. Потом ради интереса посчитала сколько я ем чего за день и пришла в ужас, в основном это были углеводы, политые жирами и углеводами погоняемые, белка получалось очень мало. Стала этот процесс пытаться контролировать и мне так понравилось, главное чтоб в бзик не переросло)))
И да, весы обязательно нужны, на глаз это не серьезно конечно.
Советую пока некоторое время все-же почитать группу, стену - там ежедневно обсуждается питание и тренировки.
14.08.2017
Ответить
GAiA
Сидела щас час залипала))результаты там конечно суупер))очень вдохновляюще!
У меня проблема в количестве. Вот например взять тот де овощной салат. Я его могу сожрать, вот прям реально сожрать целую миску а это 2,3 огурца и столько же помидоров и поллуковицы. Я с самого детства обожаю этот салат. А подруга говорит надо уменьшать, надо съедать 100 грамм и не больше. Курицу я ни любую, ни как везде пишут грудка вареная или на пару, ну для меня это прям жёсткач, я люблю курицу всю полностью. Коду только не ем. И я её тушу в воде с луком чесноком ипомидором, могу засечь, могу сделать гриль на вертеле в духовке. Но я ем все кроме ног, ем и бедро, ну оно ж такое вкуусное))) гарниры у меня в основном замороженные смеси, типа гавайской смеси картошку по-деревенски и т.д. этого вот я ем за раз не много, на выходе после разморозки и приготовления я выходит порция с 2/3 маленькой тарелки. Могу залить яйцом, готовлю на сковороде без масла, так же тушу в воде. На ночь ем овощные салаты. Со вчерашнего дня исключила полностью мучное, раньше ела ещё лаваш, который без дрожжей готовится даже раз сама делала. Но решила, что все, хватит. Вот и весь мой рацион пока меня это устраивает, разнообразия как такового нет, но мне пока хватает. Брокколи вот уже поднадоела, перестала её пока временно есть. А порции надо уменьшать, где то читала, что если нет весов, то можно измерять порции 250-граммовой кружкой, тогда будет ясно сколько это, но я пока не берусь так порции считать. Но скоро видимо дойду))
Для меня самое трудное в кбжу это то, что калории готовых блюд надо вручную считать, не охота мне. А подстраиваться и искать блюда уже с готовыми кбжу сложно, потому что в основном там такие продукты, на которые сейчас нет возможности тратить деньги, вот как то так..
14.08.2017
Ответить
Maria
Поверь, это только вот совсем со стороны - муторно считать готовое блюдо, на самом деле вбил все продукты в приложение и потом занес вес готового блюда, приложение все посчитает за тебя. Тебе сейчас надо больше белка есть, а без подсчета ты это врядли отследишь.
И поверь, можно есть ВСЕ, если вписываешься в кбжу. Не надо себя ограничивать парным-вареным только, и ведро салата легко можно съесть. Есть сайт еще чудесный calorizator.ru, там тоже можно рецепты считать. Я с него начинала вообще считать калории, там понятный интерфейс.
К коментарию выше про накачанные ноги - поверь, без большого веса и питания на профицит ничего не вырастет, а сейчас мышцы у тебя в тонус приходят под жирком. Изучай инфу, не так страшен черт. Сделай это частью жизни, удачи! все получится!
15.08.2017
Ответить
GAiA
Спасибо тебе))я честно столько раз уже бралась за себя, что и не счесть и все равно каждый раз как впервые. Меня каждый раз как связываюсь с кбжу начинает раздражать, подсчёт, вроде думаешь ну элементарно же, но вечно заносить какие-то цифры, подстраиваться под своё количество калорий, я каждый раз начинаю путаться забывать, тупить и т.д. надо мне на мужа скинуть эту обязанность я буду есть, а он считать))))
15.08.2017
Ответить
GAiA
Ну это плюс. Но меня смущает, что в талии вроде минус 11, см, а разницы не видно. ..
13.08.2017
Ответить
Watergirl
При занятиях спортом весы надо задвинуть подальше. Мышцы воду набирают, получая нагрузку , вы можете и прибавить в весе, а объемы уходить.
Вот на похудении чисто на питании без спорта весы имеют смысл.
13.08.2017
Ответить
GAiA
Аах, вот оно что! Зря я расстраиваюсь) раньше я так усердно спортом не занималась, поэтому и не знала)спасибо!
13.08.2017
Ответить
Татьяна
ну главное что объёмы уходят . так бывает что вес стоит на месте !!! а потом резко по 200-300 а потом кило в день будет уходить .
у меня вес на месте стоял два месяца !!! (объёмы даже не подумала измерять ) ну и за неделю ушло 5 кг . (не пойми как ) и ещё через неделю 5 кг. во как !!!
13.08.2017
Ответить
GAiA
Ого, ничего себе! Я просто раньше худеть уже пробовала. Были меньше нагрузки, питание то же. Но за месяц полтора вес уходил, ну кг по два три. Меня правда не на долго хватало. Щас вот поставила цель на след. Год надеть уже 46 размер. И думала , что с весом будет так же, вот и расстроилась. Последующие вашему примеру, не падает вес,значит так надо! Спасибо)
13.08.2017
Ответить