В преддверии марафона хочу спросить начинающих и асов в похудении, какое распределение БЖУ у вас?
Мне лично очень сложно набрать 50% углей и при этом удержаться в 20% по жирам.
Москва
При поддержании бжу 20/30/50
При похудении углеводы урезаются и бжу может быть 25/35/45 или 20/40/40
Главное 0,9-1,2 г жира на кг веса и 1,2-2 г белка на кг веса ( если вы конечно не сильно много весить; при 100 кг веса боюсь 100 г жира и 150 г белка это очень много))
0
30.08.2017
Ответить
Москва
Лично у меня в программе бжу выставлен 25/35/40
Я вешу +-60 кг и получается при похудении ем белков 90 г, жиров 65 г и углеводов 130 г; калорийность 1500
0
30.08.2017
Ответить
Москва
Вот я по такому принципу и считала.
просто в уставе марафона прочитала про данное соотношение бжу
у меня 65 г жира в счетчике заложено, вешу 78, начинала с 86 3 мес назад, сейчас вес встал
0
30.08.2017
Ответить
Санкт-Петербург
Всегда составляла пропорцию, отталкиваясь от нужного количества жиров и белков, углеводы по остаточному принципу. Когда считала, начинала сбрасывать на калорийности в 1800 и весе 70, в эти 1800 кк входили ~70 г жиров (1 г на 1 кг массы, итого 630 кк), ~105 г белков (1.5 г на 1 кг массы, итого 420 кк). Вычитаем из общей калорийности 1800 - 630 - 420 = 750 кк остаётся на углеводы. 750 кк углеводов это примерно 185-190 г углей. Количество углей у меня всегда превышало количество жиров и белков вместе, но никогда это не было проблемой в похудении, сбросила вес на подсчёте без единого плато. Когда темп сброса веса становился меньше 0.5-0.8 кг в неделю (например, сбросила уже с 70 до 62), я пересчитывала всю пропорцию на свой новый вес и новую калорийность.
0
31.08.2017
Ответить
Москва
спасибо. у меня примерно так и есть, я угли себе тоже посчитала по остатку от ж и б
только у меня калорийность меньше, и жиров 0,9 на кг веса
0
31.08.2017
Ответить
Санкт-Петербург
Мне видится, у Вас грамотный расчёт. 0.9 жиров некритично, но ниже брать не стоит.
0
31.08.2017
Ответить