Питание по ПП

Девочки, привет!

Прошу о помощи!

В марте села на сушку и похудела с 64 до 54 кг за 6 недель. Отличный результат, красивое тело и даже появились кубики верхние на прессе (Внизу, видимо, особенность моего организма, чуток жирка остался). Не удалось удержать результат. И тут меня просто понесло, за лето я поправилась, и на данный момент вешу 66 кг. Это ужасно( спортом занимаюсь, но стою на месте с весом(

Хочу попробовать питаться правильно, но, прочитав кучу книг, так и не поняла, в какое время какую еду можно есть? Может, кто-то поможет понять до конца?

Например, утром - сложные углеводы и белки, перекус - орехи или творог и т.д. Чтобы я в голове до конца схему выстроила..

В среду иду к врачу, надо еще гормоны по щитовидке сдать, но в апреле были в норме, не думаю, что должно было что-то поменяться... Или я этой сушкой себе метаболизм снизила(((

Прошу помощи в разрешении вопросов по питанию.

Заранее спасибо!