Сколько раз в неделю вы тренируетесь, чтобы сохранить полученную форму? Мои тренировки это час с утра и полчаса во второй половине дня. Настал сентябрь и работы прибавилось, поэтому ежедневно тренироваться стало сложно. Вес, который я хотела бы сбросить, ушёл. Мышцы пришли в тонус. Подскажите, как вы занимаетесь.
Белград
никогда не занималась больше, чем 3 раза в неделю по 1 часу. Помимо этого надо учитывать интенсивность.
0
20.09.2017
Ответить
Москва
Мне нужен был результат и была возможность и огромное желание. А дети долго не давали полноценно сделать то, что мне хотелось. Вот я и дорвалась))
Подскажите, как вы учитываете интенсивность?
0
20.09.2017
Ответить
Белград
Дело в том, что частые тренировки - это не одно и то же, что эффективные тренировки. И очень часто люди, тренящие каждый день, выглядят как шлак (я про тело естественно).
Учет интенсивности - дело интуиции и практики. Мне в этом оч помог тренер. Самый простой способ понять, когда пора тренить снова - это на тренировку должно хотеться идти. Если хочется каждый день, значит на тренировках вы недорабатываете.
У меня так - я треню ноги 1 раз в неделю, плечи/спину/руки 1 раз в неделю и 1 раз кардио. После тренировки ног я захочу их потренить дай бог через дня 4. Чувствую что уже всё, готова - примерно на 6й день, как раз неделя.
0
20.09.2017
Ответить
Москва
Ну это сложно мне самой судить. Весной один только велотренажёр был на максимальном сопротивлении по часу. А ещё гимнастика, гантели и обруч. Сейчас я уменьшила тренажёр до 35-40 минут. Дело в том, что после тренировки наоборот сил больше прибавляется, нравится мне это дело. Я перестала быть всё время уставшей и назад уже не хочу)) Иногда вроде ленность нападает и вроде хочется пропустить, но я себя заставляла. Просто такой характер, если я поставила себе цель, я к ней иду.
Сейчас моё тело меня полностью устраивает, ушли дефекты, которых я стеснялась. Поэтому решила спросить, как можно поддержать эту форму и не перетруждаться.
0
20.09.2017
Ответить
Белград
вам нужно внимательно изучить тему суперкомпенсации - всё, что я могу сказать. Перетренированность - это к сожалению не пустой звук. Т.е. вам нужно искать свой индивидуальный баланс между недотреном и перетреном. Что у вас за тренировки, светит ли вам перетрен в дальнейшем или нет с вашим уровнем интенсивности - знать можете только вы сами :) ну или тренер, который знает вас, ваши физические возможности и ресурсы. А я могу тока на кофейной гуще гадать... в рамках форума... теоретизировать.
Могу сказать одно. Я была в перетрене, выбираться из него долго и неприятно. Поэтому между пере- и недо- --- лучше недо.
0
20.09.2017
Ответить
Москва
Даже так. Я поняла, что нужно изучить этот вопрос. Я дома занималась, без тренера. Возможно, есть ошибки. Буду читать тогда, спасибо.
0
20.09.2017
Ответить
Белград
наберите в гугле "Денис борисов, суперкомпенсация". У него есть огромная статья или видео - оно дублирует статью, можно просто слушать. Ролик длинный, но очень полезный, буквально разжевано и объяснено на пальцах. Удачи
0
20.09.2017
Ответить
Москва
А расскажите, коротко, если не сложно, как проявляются симптомы "перетренировки"?
0
20.09.2017
Ответить
Белград
отсутствие желания тренироваться обычно первый, плохой сон, отсутствие прогресса как по силовым показателям, так и падение качества тела. Перетренированное тело выглядит практически, как и нетренированное, несмотря на объемы тренировок.
0
20.09.2017
Ответить
Москва
Ой, как то сложно для меня. Видимо мне до "перетренировок" ещё очень далеко)
0
20.09.2017
Ответить
Белград
перетренированность не появляется по щелчку. Она имеет накопительный эффект. Новичок тоже может попасть в перетрен, месяца 3 достаточно, чтобы он проявился, если не давать себе после интенсивных тренировок полноценного восстановления.
0
20.09.2017
Ответить
Москва
Чтобы все правильно делать все же нужен индивидуальный тренер, получается?
0
20.09.2017
Ответить
Москва
Можно на примере? Если в самом начале, допустим, планку я могла делать лишь секунды, если быть точной, то это было 6 секунд. Потом постепенно довела до минуты. Но как только я велотренажёр уменьшила до 40 минут, прошло недели 2 и вот резко время, которое я могу удерживать планку стало уже 1,5 минуты. Получается, что я сама себя загнала.. А ларчик открывался так просто)))
0
21.09.2017
Ответить
Белград
единичный случай - это не показатель. У женщин после овуляции около 2 недель может быть спад силовых или отсутствие прогресса. Не выспались. Плохо поели. Понервничали дома. Голова на тренировке забита другими вещами. Это все единичные случаи. А вам нужно смотреть всегда по тенденциям. Когда снижение силовых показателей систематическое и не в одном упражнении. То же самое касается и РОСТА силовых. Смотрите тенденции. Т.е. в течение месяца, а лучше полутора если вы наблюдаете отсутствие/наличие прогресса или спад/наличие силовых показателей - время что-то пересмотреть в вашей программе или режиме или если все хорошо, работаете дальше.
0
21.09.2017
Ответить
Москва
Я это поняла, планку просто, как пример, привела. В целом и по другим прогресс есть и скачек произошел именно после уменьшения основной нагрузки, это меня и удивило. А теперь я нашла этому объяснение от Вас) Ту статью я уже начала изучать, спасибо Вам!
0
21.09.2017
Ответить
Белград
отредактировала коммент ниже. Кажется, сейчас понятнее стал.
0
21.09.2017
Ответить
Белград
ржу))
мне поначалу тоже хотелось тренить "выше, быстрее, сильнее". Потом прошло)) Так что где-то ты права - "если хочется работать - ляг, поспи и все пройдет"
ЗЫ. Мой тренер когда готовился к выступлениям, они тренили ноги 40 минут 1 раз в неделю. Я не верила, что можно такие ноги иметь с 40 минутной тренировки. Потом он видео показал, как один уползал из зала после этой тренировки)) Ясно - анаболики конечно были, но сам факт.
0
20.09.2017
Ответить
Цинциннати
Если хочешь поработать -ляг поспи и все пройдет)))
Ох ,уж эти тренера, выдумщики)))
0
20.09.2017
Ответить
Белград
в данный момент да. Иногда перехожу на фулбоди. Иногда 1 силовая + 1 функциональная.
0
20.09.2017
Ответить
Москва
Так эффективнее, или вам просто так нравится? Смотрю в зале-все на разные мышцы вроде бы дают нагрузку за одно занятие.
0
20.09.2017
Ответить
Белград
потому что долбить одну и ту же программу нет смысла, даже прогрессируя в весах, тело адаптируется, привыкает. Ну и конечно зависит от целей, цели то тоже иногда корректируются.
0
20.09.2017
Ответить
Москва
Как интересно! Я ничего такого и не знала. Долблю одну и туже программу, так же есть любимые тренажёры. Значит надо как то "апгрейдить" все периодически?
0
20.09.2017
Ответить
Санкт-Петербург
Какие же у Вас всегда полезные, вдумчивые, аргументированные советы. Спасибо.
0
21.09.2017
Ответить
Краматорск
Ну тут очень много факторов играют роль, поэтому вопрос уж очень обобщающий. При моей очень мелкой комплекции и высоком уровне тренированности, мой организм тратит гораздо меньше калорий в единицу времени, чем любой среднестатистический. При этом потребляет мой организм калорий ничуть не меньше, чем среднестатистический)) Поэтому мне приходится тренироваться гораздо больше. Я тренируюсь на велосипеде 5-6 раз в неделю, из них 2-3 раза на анаэробном пороге (высчитывался по тесту Конкони), то есть 65-70 км со средней скоростью 33-35 км/ч (получается около 2 часов), остальное время у меня восстановительная езда около 2 часов на пульсе до 110 уд/мин (получается около 45 км). Такая программа у меня с начала сентября, времени на тренировки не могу уделять столько, сколько раньше (светает поздно и школа у старшей). До сентября тренировалась по 3-4 часа на низкой или средней интенсивности (80-100 км)+ интервальные тренировки 1-2 раза в неделю. Так же с сентября добавила бег трусцой 10 км по вечерам 3 раза в неделю ( по времени занимает 70-75 минут). Такой активности мне хватает, чтобы за долгие месяцы не меняться ни на миллиметр в объемах, хотя вес при этом стал больше)
0
21.09.2017
Ответить
Москва
Скажите, это 2 часа в день на велотренажере вы дробно занимаетесь? Более часа подряд для меня это просто недосягаемо)
0
21.09.2017
Ответить
Краматорск
Я не занимаюсь на велотренажере. Велосипед и тренажер - вещи очень разные)
Как это дробно? Конечно нет, сели и поехала без остановки) 2 часа, это с сентября, летом по 3-4 часа занималась.
0
21.09.2017
Ответить
Краматорск
В отличие от тренажера, велосипед должен преодолевать набор высоты, сопротивление воздуха (даже если ветра нет), препятствия в виде ям, погодные условия, при этом постоянно нужно следить за дорожной обстановкой, т.к. езжу только по шоссе. Я имею в виду, что велосипед сложнее тренажера)
0
21.09.2017
Ответить
Мне кажется, это сугубо индивидуально. Как тут посоветуешь? Кто-то железом тренится, кто-то на степере шагает. Идеалы формы и представления о красоте тела у всех разные, соответственно, степень достижения/поддержания идеальной формы тоже будет для каждой своя. Например, если важно просто не прибавить в весе, достаточно не срываться с питания и махать руками-ногами под Джилл пару раз в неделю или вечерком один - два раза в неделю прогуливаться. Если нужно сохранить рельеф и мышечные округлости - уже другая схема будет.
0
20.09.2017
Ответить
Москва
Мне кажется, что бы сохранить рельеф хватит 3 раза в неделю. А вес удерживать питанием, а не тренировками.
0
22.09.2017
Ответить
Смоленск
2 раза в неделю силовые + 2 раза велик летом был, но именно тренировки 20-25 км при скорости 15-20 км час.
0
20.09.2017
Ответить
Яя
Три раза в неделю по часу. Мааксимум четыре раза в неделю, если невтерпеж. Иначе все ваши труды будут напрасны, почитайте про период восстановления. Больше не значит лучше
0
20.09.2017
Ответить
Москва
))) Я поняла. 3-4 раза в неделю - это вполне возможно осилить. Спасибо.
0
20.09.2017
Ответить