Я не совсем худею, вес 59 кг, мне надо накачать попу, пресс и так вобщем не быть размазней. Занимаюсь уже второй месяц по 2-3 раза в неделю, но интенсивно, прорабатываю каждую мышцу по-долгу с гантелями, утяжелителями, ттенажером , с подходами\перерывами все как полагается. Выходит часа 2 каждый раз, тк передышки еще между. Так вот я знала, что будет сонливость присутствовать, но она ооочень сильная, интересно как долго она будет присутствовать, когда начнет отпускать? Терпеть или сбавить обороты?
Начало тренировок, сонливость(
Смоленск
А еще знаете что может быть, может быть очень высокие нагрузки. 2 часа силовой это круто, у меня тренировка длится где-то час-час десять + 30 минут кардио в конце. При этом я уже давно гантельки по 3 кг не тягаю и приседаю с 60 кг.
0
20.09.2017
Ответить
Ну, да если учесть, что вы наверное тоже между подходами отдыхаете, то я что то круто взяла. Просто хочется выполнить весь сет из 5-6 упражнений по 3 подхода в каждом, вот и затягивается. Наверное надо менять тактику, заниматься каждый день но на разные группы мышц, а не все за один присест и раз в неделю растяжка
0
22.09.2017
Ответить
Смоленск
у меня получается 3 блока состоящие из 2 упражнений, тоже 6, по 15 повторений, если вес максимальный, то повторений меньше. Вт попа-ноги+ упр на пресс, чт руки - спина + упр. на прес. И 1-2 раза в неделю велик (зимой лыжи или кардио в зале). Но у меня занятия с тренером, когда она в отпуск уезжала, я за 2 недели нагрузила себя так, что на тренировки ходить не хотелось. Мне казалась, что то что она мне написала очень легко и я осознанно брала веса больше или в одну тренировку самые тяжелые упражнения. Может вы берете самые сложные упражнения или нагрузку ставите высокую для себя.
0
23.09.2017
Ответить
Да, я выматываюсь очень за раз. А можно поподробней про ваш вторник))? а точнее попа-ноги. Вы на них делаете сколько разновидностей упражнений, и по сколько подходов каждое? Про повторения у меня так же 15 раз в основном.
0
24.09.2017
Ответить
Белград
Сонливость на тренировке - это означает, что вы истощили свои запасы гликогена в мышцах. С момента начала накатов сонливости в дальнейшей тренировке смысла ноль. 2 часа тренировки - это ОЧЕНЬ долго, даже с перерывами. Оптимально укладываться в 1.15ч, полтора часа - край, это с разминкой/заминкой/паузами. Длительность тренировки - вовсе не показатель ее эффективности.
1
18.09.2017
Ответить
Белград
В принципе да, если исключить кислородное голодание. При нем чисто зевота бывает, когда в зале душно, много народу, в сон не очень рубит. В крайних случаях - дурнота, предобморок.
Если не кислородное голодание, а сонливость и зевота, то тут еще надо смотреть на то, как спали перед тренировкой, что поели. У тех, кто занимается после символического завтрака или вовсе на пустой желудок шансов заснуть больше, чем у тех ,кто подкрепился нормально. Кол-во углей тогда стоит пересмотреть.
0
19.09.2017
Ответить
Москва
На вопрос не отвечу. Просто не знаю, но как. КАК вы умудряетесь с тремя дошкольниками ещё и в зал три раза в неделю ходить?)
0
18.09.2017
Ответить
Я дома))) У меня дома 1 тренажер наездник, Шведская стенка детская, я ее задействую, гантели\утяжелители, и маленький тренажерчик для бедер
0
19.09.2017
Ответить
Караганда
Вспомнила как по утрам тренеровалась в тренажерке нашего бассейна, и один раз прилегла и уснула))) хорошо что мне дают ключи и я там одна была..
0
18.09.2017
Ответить
Сходня
Когда у меня начались индивидуалки, я думала сдохну от усталости. Я всего 2 раза в неделю в зал ходила (и 2-3 на групповые) но уставала так, что печатать не могла. Потом оказалось, что я ем слишком мало углеводов и жиров. И спала плохо. Должен быть режим отдыха, иначе все очень медленно будет набираться.
0
19.09.2017
Ответить
Москва
А давление нормальное? У меня как стало 100 на 70, так и усталость и сонливость часто. И 2 часа слишком много. Хотя не понятно, что за перерывы, может вы там по 5 минут отдыхаете
0
19.09.2017
Ответить
Москва
Нууу, вообще сонливость это не вполне норма. Возможно в рационе маловато сложных углеводов. И вы слишком большую нагрузку взяли. Организм не должен на износ работать.
0
18.09.2017
Ответить