Марафон "ГЕРОИ МЕЧА И МАГИИ" - 1 день 4 недели 1 месяца

Оплот усе сделал!! Шахту взял, мозги прокачал, по пустошам пробежал и мельничку покрутил!
Что нам на мельничке выпало??

Корониус шибко умный уже, не зря учился позавчера весь день! Подавит всех интеллектом)) Рынок вчера отстроили!

Наташа, нам заклинания выученные нужны и накидка, которые мы позавчера выучили/получили, а то герой какой-то неполноценный))

Подземелье: все подняли и отвоевали с клеток м18 о18 н19 н20 😉

Некрополь

Вчера построен Склеп драконов

Завтра строим Дворец Тьмы, если нарулим 1 шт дрова. Если нет, то травмпост

Внимание Новости Некропольских булок

Сегодня на первых страницах... та-да-мммм

Настоящие слабости настоящих героев.

Кожа дракона.

Вафли из кабачка. Мука ц/з, яйцо, кабачок, сметана, соль.

Обед гаргульи

Домашняя лапша из ЦЗ муки

Сок дендроида

Смузи из молока, овсянки и банана (если делать из кефира, добавить сахзам)

Всевидящее Око

Желе из кокосового молока и кэроба.

Рыбка, Пиранья

Ингридиенты: лаваш, сыр натёртый, грибы отварные, остальное по вкусу.

Смешать сыр с грибами и завернуть конвертиками в лаваш, и на тёплой сковороде подержать минут пять, что бы сыр расплавился. Можно сделать температуру сильнее и сделать корочку хрустящей, (как захотела моя доча) Съедать с зеленью.

Грудь русалки!

Яблоко, творог ,яицо, мед или сах.зам.

Сердцевину вырезать у яблока, поместить туда творог перемешанный с яйцом и сах.зам, запекать в духовке или мик.печи до готовности.

Тролли долго не живут! Дынный десерт

Оплот пришел причинять вам пользу! Пользуйтесь мозгами Корониуса под шлемом Единорога, он вам плохого не посоветует)

10 лучших упражнений для ног (к ногам прилагается и попа, ибо все вместе работает :))

1. Классический выпад

Это движение не зря считается одним из самых эффективных - при его выполнении напрягаются не только мышц ног, но еще и косые мышцы живота.

Как сделать упражнение? Стань прямо, затем сделай шаг вперед и перенеси вес тела на согнутую в колене ногу. Держи спину прямо и не наклоняйся вперед, как бы сложно тебе не было. Сильно не приседай, достаточно, чтобы нога была согнута под прямым углом. Чтобы тебе было проще, первое время можешь выполнять это упражнение перед зеркалом.

2. Боковой выпад

Родной брат классического выпада. Это упражнение направлено на устранение столь ненавистного для девушек «галифе».

Как сделать упражнение? Выполняется почти так же, как классический выпад, но только шаг нужно делать в сторону. Все так же следи за спиной - она должна быть максимально прямая, как будто ты на приеме у британской королевы.

3. Присед с отягощением

Движения при выполнении этого упражнения похожи на боковой выпад, да и спину опять-таки нужно держать прямо.

Как сделать упражнение? Прижимая к груди гантели или любой другой груз, согни колени, стараясь сильно не выставлять их вперед, и присядь, перенеси вес тела назад. Ни в коем случае не наклоняйся вперед, иначе весь смысл упражнения теряется.

4. Присед и подъем на носки Упражнение направлено на тренировку внутренней и внешней стороны бедер и икр.

Как сделать упражнение? Самое главное ‒ присесть так, чтобы бедра были параллельны земле. Если упражнение дается нелегко, можешь расставить ноги чуть шире. Когда встаешь на носочки, не наклоняйся вперед или назад, пусть тело будет похоже на вытянутую струну.

5. Перекрестный выпад

Это упражнение потребует всей твоей выносливости. Кроме того, что оно чрезвычайно полезно для мышц, оно еще помогает развивать равновесие и координацию.

Как сделать упражнение? Сделай все то же, что и при классическом выпаде, только ногу поставь слегка наперекрест. Следи за тем, чтобы не наклоняться вперед или назад.

6. Подъем на носочки

Это довольно простое упражнение обеспечит тебе стройные икры и ягодицы, ведь именно эти мышцы задействованы при подъеме всего тела на носки. Если ты уже не новичок в спорте или слишком мало весишь, попробуй проделать это же упражнение с утяжелителем.

7. Мостик с шагом

Упражнение помогает проработать всю заднюю часть тела, мышцы спины и ягодиц.

Как сделать упражнение? Исходная позиция - лежа на полу, ступни недалеко от ягодиц, руки на земле. Упрись лопатками в землю и потихоньку поднимай спину, начиная с нижней части и до линии груди. Напрягай ягодичные мышцы и мышцы живота. Первое время упражнение лучше выполнять перед зеркалом, чтобы убедиться, что твое тело образует прямую линию. Напряги живот и подними одну ногу, согнутую под прямым углом, настолько высоко, насколько сможешь. Медленно прими исходное положение и повтори то же самое с другой ногой.

8. Упражнение с мячом

Для начала ляг на землю лицом вниз и зажми большой мяч икрами так, чтобы напряглись мышцы внутренней поверхности бедра. Если у тебя нет мяча, его с успехом заменит подушка или покрывало, свернутое в рулон. Подними ноги мышцами спины и ягодиц. Если напрягаются другие мышцы, значит, упражнение ты делаешь неверно. На максимальной высоте изо всех сил сожми ноги и замри в таком положении на несколько секунд. Медленно опусти ноги и повтори упражнение сначала.

9. «Брыканье осла»

Самое действенное упражнение для ягодиц и мышц задней поверхности бедра.

Как сделать упражнение? Исходное положение ‒ руки и ноги на полу, при этом ладони на линии плеч, колени - на линии бедер. Напрягая ягодичные мышцы, подними одну ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Повторяй, пока сможешь, затем смени ногу.

10. Становая тяга

Это упражнение незаслуженно забыто нами, девушками. Кажется то ли слишком тяжелым, то ли неэффективным. Но на самом деле оно помогает проработать заднюю часть тела, особенно поясницу.

Чую чую ведьмовскими травками муравками пахнет.....

Подкинула тут ведьма пару обертываний чтобы кожа да кости стали... а не жирочек.

Делюсь

Водица колодезная

Уксус тыблочный

Тряпочка хлопковая

И второе чудо средство

Грязи, тины болотной (голубой глины) 150гр

Меда таежного 2 стл ложки

Все смешать и на попу

Ну и на закусь! Супер отворот от жратвы на ночь. Животинка в пленке. Маловато положили жмоты пленки в упаковку

Сегодня Башня делится с вами знания в области того, как нахапать побольше. Что для этого необходимо? Правильно - сильные руки. Запоминайте!

1. Отжимания

• Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки согните в локтях и поставьте за спину, чтобы на них можно было облокотиться. Опираясь на руки, поднимайте и опускайте таз. Выполните 3 подхода по 10 раз.
• Встаньте напротив стены и упритесь в нее ладонями на прямо вытянутых руках. Отжимайтесь от стены, как будто бы от пола, напрягая мышцы ягодиц и пресса. Спина должна быть постоянно прямой. Выполните 3 подхода по 10 раз.
• Встаньте на четвереньки, руки должны быть прямыми и на ширине плеч. Отжимайтесь из такого положения. Выполните 3 подхода по 10 раз.

2. Махи

• Возьмите в руки самые легкие гантели и вытяните руки прямо перед собой. Руки должны быть параллельны полу. Совершайте круговые вращения кистями сначала внутрь, а потом наружу. Выполните по три подхода по 10 кругов в каждую сторону.
• Возьмите в руки самые легкие гантели и вытяните руки вверх. Теперь согните руки так, чтобы достать гантелей до лопаток. Выпрямите руки обратно вверх. Сделайте по 10 таких сгибаний по 3 подхода.
• Возьмите в руки самые легкие гантели, руки должны быть опущены вниз. Прямые руки поднимите прямо перед собой. Руки должны быть параллельны полу. Останьтесь в таком положении 5 секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10 раз.

3. Подъем штанги на бицепс

• Возьмите штангу хватом снизу. Расстояние между руками должно немного превышать ширину плеч.
• Слегка согните ноги в коленях, прижмите плечи к туловищу (не позволяйте им скользить вперед или назад), и, напрягая бицепс, медленно поднимайте штангу к груди. Если вы раскачиваете вес или используете инерцию движения, это означает что вес слишком тяжелый для вас.
• Задержитесь на 1 секунду в верхней фазе упражнения, а затем опускайте вес, соблюдая полную амплитуду движений. Повторите упражнение.

4. Жим Арнольда стоя

• Удерживайте гантели в опущенных руках так, чтобы ладони были обращены вперед.
• Согните руки в локтях в направлении груди, разверните ладони вперед, выжмите гантели вверх. Выполняйте всё одним плавным движением.
• Медленно опустите гантели в исходное положение и повторите упражнение.

5. Обратные отжимания

• Исходное положение: примите упор на параллельных брусьях на вытянутых руках.
• Медленно сгибайте руки в локтях, опуская туловище между брусьев до тех пор, пока плечи не примут положение параллельное полу. Напрягая трицепсы и мышцы груди, разгибайте руки, пока не вернетесь в исходное положение. Повторите упражнение.

6. Подтягивания

7. Тяга штанги в наклоне

• Удерживайте штангу перед собой хватом сверху. Расстояние между руками - немного шире плеч.
• Напрягите мышцы кора, выпрямите спину и наклоните корпус вперед под углом 60°.
• Включая в работу мышцы спины и бицепсы, потяните штангу на себя, к животу. Сделайте паузу в течение 1 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите

8. Тяга гантелей в упоре лёжа

• Примите упор лёжа с двумя гантелями в руках.
• Напрягите мышцы кора, спину держите прямо. Энергичным движением потяните гантель на себя до уровня туловища. Тело должно оставаться неподвижным.
• Сделайте паузу (1 сек) в верхней фазе, вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение для другой руки.

9. Жим гантелей стоя с толчком

• Держите гантели хватом сверху. Руки опущены, ладони обращены к туловищу. Согните руки в локтях до уровня плеч. Это исходное положение.
• Согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсед. Мощным движением выжмите гантели вверх. Сделайте паузу (1 сек) в верхней фазе упражнения, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите.

10. Прыжки на скакалке.

Для многих будет открытием, что от прыжков худеют руки, но именно от ежедневных прыжков со скакалкой, где активно задействованы руки, за несколько месяцев достигаются хорошие результаты. Прыгать при этом необходимо около 10 минут в день.

отчёт:

Ну и планы на завтра, как и всегда в последнее время у нас весьма туманны..... Если выиграем бой за каменоломню-строим монастырь, если нет отдыхаем в травмапосте!!!

еще один элементаль из Сопряжения у ведьмы искупалась таки, наконец-то!

Молочно-медовая ванна Клеопатры (литр молока, 4 столовые ложки меда): В процессе, но без меня, пощажу вашу психику):

Сопряжение ( с опозданием)

Завтра у нас травмопост, денег не хватает...

Завтра тусуем в травмпосте...

Сопряжение.

Бабка-колдунья велела на себе испытать силу всяких колдовских снадобий, рецепты которых найденны в еённых библиотеках, прежде , чем самой-то омолаживаться.

Вот отчет одного рецепта:

Массаж с жесткой щеткой

Наташа, а мы бешенство выучили, позавчера-выдай картинку, пожалуйста!

У ведьмы пару рецептов взяла, но

оба жидковаты вышли, поэтому на мне нет. Скорее не маски, а тоник

Можно снова смело петь оду моей Фракции Подземелье! Как всегда (т т т, чтоб не сглазить) все на ура справились с поставленными задачами в качестве сегодняшнего джокера! Троекратное ура! Двигаем булками дальше)

Сопряжение завтра Костер строит.