Я решилась))) ХУДЕЮ!!!

Грибы, говядина, кролик, индейка, рыба, морепродукты, овощи (марковь и свекла в малых дозах), картошке нет, бобовым нет. Мясо только с овощами, не с гречкой. Это кажется, что мало. Я меньшим набором питалась и столько всего наготовить можно, что вовек не переготовишь))

Удачи вам😉

Побольше разнообразия, следование основным правилам - углеводы утром, углеводы+белок в обед, белок+овощи на вечер. Есть на самом деле можно практически все.

Углеводы - гречка, бурый и дикий рис, цельнозерновые (ну или из твердых сортов) макароны, гречка, кус-кус, нут, чечевица, пшенка, перловка, цельнозерновой хлеб и пр. Притом долгие углеводы должны быть ОБЯЗАТЕЛЬНО, они дают чувство сытости, ускоряют обмен веществ (точнее их отсутствие его тормозит).

Мясо- куриная грудка, грудка индейки, телятина, филе кролика и пр. Можно варить, тушить, запекать и делать гриль, при встречи с друзьями и родственниками можно побаловать себя шашлыком (из куриной грудки получается вполне сочный шашлык, если замариновать ее заранее).

Рыба - треска, кета, тунец, горбуша и пр. Можно варить, тушить, запекать и делать гриль.

Морепродукты - кальмар, креветки, мидии, осьминоги и пр.

Овощи - любые овощи и грибы. Не следует сильно увлекаться картофелем, но вполне можно кушать изредка запеченную картошку.

Фрукты - любые фрукты, но желательно до 16 часов.

Молочные продукты - натуральный йогурт, творог до 5%, молоко, кефир, запеканки.

Вкусняшки - орехи, сухофрукты, семячки (напимер в салат, в готовку), белковое мороженное, арахисовая паста (без сахара), иногда - шоколад, пастила, зефир, йогуртовое и обычное мороженное, мармелад (если вам тяжело себя контролировать - договоритесь с собой к примеру так - сладость ем в субботу с утра и каждую субботу позволяйте себе).

Запраки - греческий йогурт, горчица, лимонный сок, оливковое масло, бальзамический уксус, соевый соус (ограниченно).

Напитки - вода 2 литра, чай, цикорий и кофе (если любите, но не злоупотребляйте).

Алкоголь - можно иногда позволять бокальчик сухого вина.

Постаратся исключить - чипсы, покупной майонез, сухари, сосиски, копченую колбасу, газированную воду, покупные соки и прочую бяку.

Ну и прикидывайте (хотя бы первое время) - калорийность рациона, чтобы примерно представлять сколько вы съедаете. В рационе должно быть достаточно и углеводов, и белков, и жиров.

И добавляете понемногу спорт, начните с прогулок ускоренным шагом.

На самом деле практически любое блюдо при желании можно сделать приближенным к ПП. Так к примеру - захотелось вам фаст-фуд - гамбургер или чизбургер или шаурму, ну ок- берете кусок куриной грудки, готовите его на гриле, нарезаете на кусочки. Мешаете чайную ложку греческого йогурта, половину чайной ложки горчицы, половину чайной ложки кетчупа (можно и не класть), немного чеснока, мажьте всем этим цельнозерновую булочку, кладете на нее - огурец, лук, помидор, листик салата (и пр. вариации), нарезанное мясо и при желании кусочек сыра (23% жирности). Вот вам обед и готов, калорийность примерно 400-500 ккал.

И не забывайте про чит дни - без фанатизма, раза два в месяц.

Понятно, что хорошо исключить полностью сахар, кофе и т.д. и т.п., но обычно сильные ограничения ведут к быстрым срывам, так что я за разумность. И да, я не предендую на истину в последней инстанции, все мы индивидуальны и что подходит мне, может не подойти вам.

Удачи вам.

Чем жестче ограничения, тем выше шансы сорваться. Почитайте еще про ПП. ПП не ограничивается курогрудкой и тунцом. В чем проблема поесть тушеной капусты, не понимаю. Винегрет также можно, но лучше до 14-15ч, если это классика с картошкой и свеклой (крахмал и сахар).

Грибы можно любые. И даже вечером. Это белковый продукт.

А чем плохи капуста и винегрет?это ж овощи)) если конечно, капусту не тушить на шкварках там, с колбаской

Желаю Вам удачи! Я тоже на этом пути, начала считать калории)

В чем проблема?)) Потушите капусты,и сделайте винегрет)))