Если да - то поделитесь опытом. Я читала, что его можно устраивать, только если сидишь на безуглеводной диете. А есть те, кто потребляет углеводы и регулярно проводит читмилы, при этом продолжая худеть?
Днепр (Днепропетровск)
Устраиваете ли вы себе читмилы?
Москва
безуглеводные диеты это зло. Рацион должен состоять белки+жиры+сложные углеводы + овощи. Раньше я жила в режиме 6 дней ПП+1 день читтинга. Сейчас я разогнала матеболизм и могу съесть что хочу в любой день, просто стараюсь не обжираться. Метаболизм без углей не разогнать.
Я утром ем каши, в обед мясо, рыбу, птицу и др белок + углевод (макароны, гречка, рис, хлеб и тд)+ клетчатка (овощи), ужин такой же как обед но меньше порции
Не нужно отказываться от всего сладкого и мучного, это путь вникуда
0
19.10.2017
Ответить
Убинское
Вот, я с вами согласна! У меня щас вес стоит и объемы скачут вверх вниз. У меня углеврдов оочень мало. Прям катастрофический недобор. С сегодняшнего дня ввела себе макароны в рацион. Постепенно буду вводить еще угли. Ну гречку то я ела, буду рис добавлять и т.д.
0
19.10.2017
Ответить
Москва
это от недостатка углеводов. организм не дурак, энергия берется из углей, вы их не едите, организм включил режим "тормоза"
0
19.10.2017
Ответить
Москва
Не согласна. У меня слегка завышен сахар в крови, 5,5 при норме 5,6.
Я сижу на низкоуглеводке. Тренер мой мне подробно составила меню. Первую неделю было тяжело, зато потом наоборот пошел прилив энергии. В основном у меня преобладают жиры и белки, углеводов где-то 30-40 гр.
0
20.10.2017
Ответить
Москва
Третью неделю. Кстати, про такое питание, с упором на жиры , для людей, с повышенным сахаром, рассказывают в статье на сайте Зожник. При переборе углеводов у меня наоборот не активность включается, а сонливость.
0
20.10.2017
Ответить
Москва
Да, я ем сложные угли, но не на завтрак. На завтрак белки, жиры, офощи. Тяжело было привыкать. Но! Вот что я заметила. Когда я ела на завтрак кашу, я через час уже хотела есть, но когда я кашу (кстати, из каш можно только гречку, пшено, киноа, дикий, бурый рис) стала есть в обед, я стала завтраком насыщаться.
0
20.10.2017
Ответить
Москва
Об этом и речь....третью неделю. Напишите мне потом, сколько протянете на таком режиме.
0
20.10.2017
Ответить
Москва
Хотела спросить, как давно вы на безуглеводке...потом поняла, что в принципе это не имеет значения. Отвечу иначе, спорт и ПП это прежде всего здоровье...30-40 углей в сутки, возможно это эффективно (хотя сомневаюсь, тк в большинстве историй вес встает или потом начинаются срывы), возможно для вас это комфортно...хотя как это может быть комфортным, если 30 углей это примерно одна тарелка каши, или 2 яблока...либо три куска хлеба (причем в такое количество углей уже не впишешь ни фрукты, ни сухофрукты, ни др поблажки)...но самое главное, это не имеет никакого отношения к правильному питанию. Почему? В интернете много доступной инфы на эту тему. Безуглеводка, это дорога вникуда. Организм не дурак, он рано или поздно начинает приспосабливаться к снижению углей и это перестанет работать. Нет углей, нет энергии...нет энергии - нет эффективного процесса тренировок. Я могу конечно написать еще более развернуто, но думаю для вас в этом нет никакого смысла, пока вы сами не поймете что что-то не то.
Я конечно понимаю, я для вас не авторитет, у вас есть тренер...просто пишу из своего опыта.
0
20.10.2017
Ответить
Москва
Ирина, у меня угли лишние не усваиваются, я от них не чувствую прилив энергии. Тему ПП я хорошо знаю. Я в ней уже лет 7) просто в один прекрасный момент я заметила у себя сбой в организме. Пошла сдала анализы. И только после анализов , вместе с врачом и тренером мне подобрали такое питание. Оно не на всегда, а урегулировать организм. Помимо питания я так же принимаю омегу, липолевую кислоту, железо, витами д3, витамин С).
0
20.10.2017
Ответить
Москва
если это не навсегда, тогда это не ПП, это называется диета. Низкоуглеводная диета
0
20.10.2017
Ответить
Москва
Так я и не называю это ПП, я говорила все это к тому, что у всех людей все по разному. Не у всех угли усваиваются, так же как и творог....
0
20.10.2017
Ответить
Днепр (Днепропетровск)
согласна, я и не отказываюсь, углеводы потребляю, даже немного могу съесть шоколада и зефира, вкладываясь в колориметраж...вот не знаю, можно ли позволять себе раз в две недели не считать каллории и кушать что душе угодно, или это позволительно только тем, кто урезает себя в углеводах
0
19.10.2017
Ответить
Москва
Ешьте не считая один раз в неделю... но!!! Если вас регулярно приследует желание обожраться в читдень, то это значит что что-то вы делаете не так. Для меня пп это обычный режим питания, если захочу съесть мороженого две штуки за раз я их съем или большую картоху в маке с бургером. При регулярных физ нагрузках у меня ничего не откладывается. Но я не обжираюсь постоянно с утра до вечера в день читмилов, потому что на пп мне вкусно. У меня нет психологической или вкусовой потребности сожрать все что можно в один день, потому что потом 6 будет ничего нельзя. Вообще надо есть не только полезно но и вкусно, иначе будут срывы и зажоры... а это два шага назад
0
19.10.2017
Ответить
Днепр (Днепропетровск)
да, мне ПП - тоже вкусно, и когда питаешься правильно, получая удовольствие - нет желания слопать слона, так что я тоже не объедаюсь в читмил, просто могу позволить лишнего, ведь иногда это просто необходимо...вот сегодня чувствую, что не наелась и захотелось прям кусок хлеба с салом и пол шоколадки за один раз - я себе позволила, в колориметраж не вложилась, естественно, но не скажу что прям обожралась...я поняла ваш посыл, спасибо за ваш опыт, думаю что мне читмилы, так же как и вам - не повредят)
0
19.10.2017
Ответить
Москва
В написанном вами выше есть нюанс, важен не только каллораж за день, а скорее каллораж за неделю. Если вы один или два дня в неделю незначительно превышаете свою так называемую «норму», то это не влияет на набор жира...скорее даже ускоряет метаболизм, потому что орнизгм понимает что кушает что хочет и энергию тратит так же легко. Поэтому важно не сколько вы скушали за день, а скорее сколько скушали за неделю.
Работает правило: от одного дня в неделю на пп и спорте сложно получить фигуру мечты, так же как и от одного дня вкусняшек вы не поправитесь
0
19.10.2017
Ответить
Санкт-Петербург
В период сброса веса читмилы и читодни были ориентировочно раз в две недели. Достигнув желаемой формы, устраиваю читинги 1-2 раза в неделю. Сбросить вес и успешно удерживать его читинги не мешали и не мешают мне. К слову, низкоуглеводного питания никогда не придерживалась, просто в дополнение к адекватной пропорции БЖУ добавляла регулярно читинги.
0
19.10.2017
Ответить
Днепр (Днепропетровск)
ну я тоже пока планирую читоднить раз в две недели, вот после вчерашнего - вес не прибавился, что очень радует...что интересно, я прекратила вчера с обеда (когда решило почитмилить) подсчет калорий, и мне показалось, что я СТООООЛЬКО прям наела, хотя умом понимала, что в принципе не так уж много, но мозг видимо включил режим, что я нарушаю правила и начал мне преувеличивать масштаб трагедии...а сегодня ради интереса забила ориентировочно все что я вчера схомячила, и вышло не так уж и много - 1750 ккал
0
20.10.2017
Ответить
Санкт-Петербург
Да, с читингами срабатывает этот психологический момент кажущейся переедательной катастрофы, потому что кашки-салатики-курочка запечённая, а тут -- бац! -- "вольные" хлеба ) у меня бывало подобное ощущение раньше.
Вес после читингов -- специфический показатель. Я против взвешиваний сразу (в этот же день, на следующий день) после "отступлений", потому что, когда у стройнеющего есть некоторая невротизация вокруг цифры весов, плюс может сильно демотивировать. Психологическую стабильность нужно поддерживать в порядке, особенно на первых этапах постройнения, когда пищевые привычки ещё только начали перекраиваться.
0
20.10.2017
Ответить
Днепр (Днепропетровск)
ну да, кто невротизирует - лучше не взвешиваться, а я просто ради интереса взвесилась и была морально к плюсу готова, но его и не было)))
0
20.10.2017
Ответить
