Вечерний голод.
Прошу поддержки!!!Добрый день! Очень нуждаюсь в ваших советах, коллеги!
Следующее: 2 месяца и 18 дней после родов. Второй месяц моего питания с учетом кбжу и стремлением удержать пп. За месяц -5,5 кг. ИМТ на сегодняшний день 30,5, соответственно много работы дальше.
Завтрак около 8 утра - всегда как база мюсли или каша. Обед- в 13 -14 часов со сложным углеводов, белком и овощами. В 16 -16.30 перекус - йогурт без добавок и 10 гр изюма. Ужин в 18.30 - меня очень тянет на творог с добавлением низкожирной сметаны. Или могут овощи быть с рыбой, редко мясом.
Проблема в том, что после ужина я голодная. Прихожу с вечерней прогулки и пью кефир, но этого недостаточно. Хочется хлеба (пеку для семьи сама - мультизерновой, с отрубями, безглютеновый). Прямо ужас.
Физ. нагрузка - ходьба с коляской более 10 км.
Прошу ваших советов, что можно поменять, что делаю не так.
Извиняюсь за суммарное написание, т.к. надо заниматься дочерью и писала все быстро.
Заранее спасибо.
annaV
Может, вам чечевичный суп-пюре на ужин попробовать раз животного белка не хочется? Будет растительный белок, а калорий практически ноль.Только чечевичу надо несколько часов в холодной воде вымочить предварительно. Может. и несколько кусочков греном от столь манящего хлеба туда по калорийности влезут=)
25.10.2017
Ответить
Elena
Но В ней много и углеводов. Я варила на обед раз в неделю. У меня кишечник от нее болит. А вот сегодня и вчера фасоль товарная на обед. Переношу хорошо 😅
Я сейчас конечно все просто готовлю, сварить или в духовке чаще, что требует минимум времени. Хлеб печет хлебопечь.
25.10.2017
Ответить
Ирина
Если на хлеб тянет, увеличьте порцию сложных углей в обед. Может, вы их не добираете? Творог со сметаной на ужин как-то жиденько, тем более в половине седьмого. Спать-то, небось, не раньше 12 укладываетесь? У вас большие промежутки между приемами пищи, что между вечерним и утренним, что между утренним и дневным. Как-то уплотнить нужно график приема пищи.
25.10.2017
Ответить
Elena
Спасибо.
Мне сильно хотелось творога.
Завтрак в 8, потом перекус в виде капучино без сахара на прогулке, обед в 13.30 -14.00. Перекус в 16.00 - 16.30. Ужин 18.00 и я уже к нему голодная. Потом мы идем гулять, я беру с собой чай. Прихожу домой голодная. Пью кефир, а на меня смотрит Хлеб!😣
Спать ложусь в 22.
25.10.2017
Ответить
Оля
если честно, если бы на меня смотрел ( и пах!!) ХЛЕБ из хлебопечки, я бы тоже его хотела, несмотря на хорошее кбжу за день.
Вижу способ - не печь ( как я и делаю 
про белки на ужин- беру филе индейки ( инди лайт), мариную в горчице с соевым соусом, жарю на сухой сковороде. Могу съесть и 300 грамм! и на утро отвес. а чувство сытости и довольности... хорошо. с помидорчиками черри..
про белки на ужин- беру филе индейки ( инди лайт), мариную в горчице с соевым соусом, жарю на сухой сковороде. Могу съесть и 300 грамм! и на утро отвес. а чувство сытости и довольности... хорошо. с помидорчиками черри..
25.10.2017
Ответить
Elena
Не могу не печь. Муж и старшая дочь есть еще дома. Когда я пеку, то уверена в том, что там лежит. Причем делаю его и с цельнозерновой различной мукой, кукурузной, с отрубями, с семенами льна, кунжутом. Или тесто для булочек с отрубями или мультизерновых, выпекаю сразу много и замораживаю. Потом по мере надобности в духовке греют.
Я сегодня перенесла творог свой на полудник, а на ужин грудку и цветную капусту. Так гораздо лучше.
А хлеб сейчас поставила. Пусть ночью печется. Утром свежий на завтрак будет.
25.10.2017
Ответить
Оля
понимаю про хлеб.
ох. надо хлебопечку с дачи вернуть. мои тоже любят. даже черезчур
25.10.2017
Ответить
Watergirl
советы:
- пересмотреть калораж, возможно создали слишком большой дефицит ккал
- если ккал нормальный, то добавить белок к каше на завтрак
- ужин - кефир - ни о чем. Плюс кефир, это продукт, который имеет ПОПОЛАМ углей и белка. То есть это не чисто белковый продукт.
- на ужин сделайте канапе из свежего огурца и куриной грудки. Этого можно съесть столько, сколько в вас влезет, без особого ущерба для тела. Подсмотрела этот способ у одного бодибилдера.
удачи.
25.10.2017
Ответить
Elena
Калораж поверила вычислить аппу. В начале был 2000, теперь 1900. Белка я последние недели даже перебираю. Кефир я оставляю уже к 20.00, чтоб что то съесть. Вот мясо вечером у меня редко. Больше творог. Или если немного рыбы или грудки, то с тыквой.
Спасибо за совет с канапе.
25.10.2017
Ответить
GAiA
Ешьте белок, клечатку. Зачем так себя ограничивать, не понимаю. Гармоничное питание и будет вам правилбное похудение, а не быстрый и бесполезный результат, еоторый вы потом рискуете заесть
25.10.2017
Ответить
Elena
Почему Вы решили, что я себя ограничиваю. Я не ем ведро пищи. А так у меня и каши и белок и овощи. Хлебцы или хлеб, творог, 6-8 гр. шоколада, 10 гр орехов. Мой вопрос был по поводу как может что то перераспределить, чтоб не испытывать чувство голода после ужина.
25.10.2017
Ответить
GAiA
Выше прочитала комсент,что у вас калораж 1900 составляет. Ну вам собственно уже написали,что нужно перераспределение белка и клечатки на ужин. Чтоб не чувствовать голод.
25.10.2017
Ответить
Оля
вы на гв?
даже не на гв рацион скудный
ешьте больше белка на ужин.
я такой же вопрос уже задавала тут
25.10.2017
Ответить
Кнопка
У Вас ужин больше на перекус похож, вот и есть ощущение, что надо что-то "ещё". Постарайтесь, чтобы ужин всегда был горячий, а не творог-сметана... и лучше мясо всё-таки на ужин кушать.
25.10.2017
Ответить
Anny
Попробуйте на полдник переместить творог. На ужин ешьте овощи, вот прям сколько влезет и кусочек курогрудки/рыбки. Если Вы к вечеру голодны, возможно и правда не хватает калорий, ГВ все-таки. Увеличьте утреннюю порцию каши, и пусть это будут не мюсли, а бурый/неотшлифованный рис или перловка - очень медленные углеводы.
25.10.2017
Ответить
Elena
Попробую творог на полдник.
Каши ем - Петровка, гречка, полента, овес, пшеничная. Я каши люблю.
25.10.2017
Ответить
Иришка
Если у вас ГВ, то требуется больше ккал, что обычно. (Считается, что в сутки тратиться от 500 до 700 ккла.По составу-надо посчитать:)Жирность молока:от 2 до 5 %.Будем считать ...3,5%-среднее:)Белок-1% в среднем.Лактоза(из глюкозы производимая)-6-7%.В сутки примерное количество молока-будем считать литр в сутки.ТО есть,вы тратите на лактацию,если не ошибаюсь:жира-20-50 грамм,белка-10грамм,углеводов-60-70 грамм.)
Если вы не высыпаетесь или поздно ложитесь спать, это тоже может провоцировать вечерний голод.
25.10.2017
Ответить
Elena
Я не хотела на так сказать спекулировать. Где то сдесь читала, что это очень индивидуально, т.е. у кого-то 100 у кого-то 500 ккал плюс. Поздно я не ложусь, конечно ночью есть кормления, но я не могу сказать, что я уставшая. Я счастливая 😁
25.10.2017
Ответить
ANGELI
На ночь я бы не советовала есть творог и кислое в тч кефир, это еще больше вызывает желание покушать (лично на моем опыте). Лучше пробуйте зеленый чай, мне отлично помогал сбить голод. И пока не привыкнете к такому питанию неизбежно чувство голода будет с вами. Хлеб сьешьте до обеда, раз хочется. Ничего не будет. А если хочется вечером чего-то- обещайте себе, что "утрм проснусь и первым делом съем хлеб\блинчик\вафельку"
25.10.2017
Ответить
Elena
Спасибо. Сладкое я не хочу. Хлеб у меня есть до обеда 30-40 гр. Может действительно кисломолочные аппетит разжигают.
25.10.2017
Ответить