Проверьте пожалуйста расчёт калорий и БЖУ

Доброй ночи! Посчитала Вас по двум авторитетным формулам. Давайте взглянем. Ваш вес на данный момент -- 68 кг. По Маффину-Джеору, для поддержания веса Вам требуется 1624 кк в сутки (базовый обмен в районе 1400 + минимальный коэффициент активности). Ваш желаемый вес -- 55 кг. При пересчёте формулы на вес 55 кг Вам потребуется 1468 кк в сутки на поддержание веса. По второй формуле (Харриса-Бенедикта), в целом, цифры достаточно похожие: 1716 кк для поддержания веса 68 кг и 1566 кк для поддержания веса 55 кг. По моему опыту, не следует сразу стремиться питаться на калораж желаемого веса, если разница между фактическим весом и желаемым более 10 кг. Наилучший вариант -- придерживаться дефицита в 10% от нынешнего веса (в Вашем случае это 1624 - 162,4 = 1461,6 или 1716 - 171,6 = 1544,4). Следить за скоростью сброса веса, он не должен превышать одного килограмма в неделю, а лучше "попадать" в диапазон до 0.8 кг в неделю. Каждые примерно пять сброшенных килограммов (или в случае существенного снижения темпов сброса) стоит пересчитывать коридор заново, на новый достигнутый вес, снова вычислять дефицит и придерживаться его. У меня получилось следующее: начинала с 1800 кк в весе 70 кг, дойдя до 60 кг снизила коридор до 1700, дойдя до 53 снизила до 1600, с 53 сбросила до 49 кг и вес продолжал уходить при 1600. Никаких нагрузок не было, активность минимальная. Но кормила грудью. Вне лактации при похудении пропорции цифр были те же, но меньше на 100 (1700, 1600 и 1500 в разном весе). По приложениям: много положительных отзывов у Фатсикрет. Мне ещё нравится сайт Калоризатор.